DT chanuli

Trenio
dzień 2- plecy + biceps/3 tydz.

Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.

1. Ściąganie gumy – ręce szeroko 
15-niebieska,15/15-czarna
15/15/15

jest ok

2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P
15x5kg/15x6kg/8x7kg
15x4kg/15x5kg/10x6kg

lubię to ćwiczenie

3. Przyciąganie gumy siedząc
15/15/15-czarna
15/15/15 (guma czarna)

czasami jeżdżę na tyłku

4. Ściąganie gumy- ręce prosto 
15/15/15- niebieska
15/15/15 (guma niebieska)

fajne, ale nadal nie dociągam do końca. Pod drzwi musiałam położyć 10kg, bo mi się ciągle otwierały

5. Uginanie ramion z hantlami
10x5kg/7x5kg/5x5kg
15x4kg/8x5kg/6x5kg
 
w pewnym momencie lewa reka nie chce się w ogóle zgiąć

6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki)
7x3kg/7x3kg/5x3kg
6x3kg/6x3kg/6x3kg

żenada – wszystko robie pod lewą rekę

7. Uginanie ramion z gumą 
12/8/6 - czerwona
12/9/8 (guma czerwona)

na ostatnich nogach, a raczej rękach

micha








co mogę brać na wzmocnienie, bo krew z nosa czasami leci?

Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-03 20:39:12

a co bierzesz w ogóle z suplementów?

obliques

a co bierzesz w ogóle z suplementów?

z witamin nic, czasami tylko sylimarol

zaponiałam dopisac, że ja mam generalnie słabe naczynka. Niestety maja tenedencje do pękania :(

Bierz preparat z diosminą

Martucca

Bierz preparat z diosminą

ok, dzieki

dzisiaj miska czysta, ale nie liczona:
jajka, chleb, masło
rosół, wołowina, sos chrzanowy, ziemniaki, czerwona kapusta
pieczywo pasztet, polędwica
banan

aero z wnukiem i

Trenio z córką

dzień 3 – nuki/3 tydz.

Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.

1. Przysiad box 

20kgx10/20kgx8/20kgx6
15x14kg/15x15kg/10x16kg

2. Przysiad przy ścianie z piłką 

6kgx12/6kgx10/6kgx6
15x5kg/10x6kg/8x6kg

3. RDL 

22x15/24x10/24kgx8
15x20kg/12x22kg/10x22kg

4. Uginanie nóg na piłce 

15/15/15
15/15/10

5. Wspiecia na palce stojąc lub na stepie  -sztanga

20kgx15/22kgx15/24kgx13
15x10kg/15x12kg/15x14kg (hantle)

6. Wspięcia na palce z gumą 

15 - czarna/15/15-czarna+czerwona
15/15/15


Trochę dziwnie ćwiczyło mi się z córką, ale było bardzo fajnie. Mogłybysmy częściej to powtarzać, bo jest to niezła motywacja.

1. pomyliłam obciążenia, a że nie chciało mi się zmieniać już obciążenia..- stąd taki przeskok i ciężko mi się ćwiczyło.
2. nadal nie lubię ćwiczeń z piłką i pewnie dlatego zawsze te ćwiczenia są "wymęczone"
3. jest ok, chociaz obtarłam nieco nogi
4.z piłką - to samo co przysiady z piłką
5. ok
6. ok, w drugiej seri dodałam gumę czerwoną, bo było trochę lekko




Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-05 17:41:58

nuki sa ciekawe kiedy pupka dostanie w kosc

Trenio na pupkę


Bardzo szybki, ale myślę, że bolesny bedzie

1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą (takie, jak Arphiel robiła) 4x15




2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15
Instrukcja: Stajesz na ławkach. Trzymając hantlę oburącz robisz przysiad. Nastepnie, prostując nogi pochylasz się w przód (brzuch, zadek napięte) wypinając zadek. Teraz masz nogi delikatnie ugięte, tułow równolegle do podłogi – wracasz do stania na takiej zasadzie jak w RDL, czyli przesuwasz biodra w przod.



3. Przysiad plie 4x 15

4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20

Stajesz bokiem do ławki, stawiasz na nią jedną nogę. Używając właśnie tej nogi (bez odbicia z podłogi) wstajesz, napinasz mocno pośladki i przenosisz nogę w przód.
Wygląda to mniej więcej tak:


Z tymże Ty wchodź na zwykłą ławkę do wyciskania, bez hantli. No i ta noga to lekko w przód przy napiętych mięśniach, w sposób kontrolowany, a nie wariacko w górę wykopana.

5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20





W tym ćwiczeniu ruch pochodzi z bioder (wypinanie pupy), podobnie jak w RDL, ręce tylko trzymają gumę.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-06 14:15:20

Marta dziekuję za trenio na pupkę .Co prawda tyłka nie czuję po wczorajszym treningu, ale od jutra dodaję nowy - na zadek. Oj będzie bolało 4x 15

micha na jutro:










Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-06 20:03:27