split

masz dużo obciążenia i stojaki na przysiad??
ostatni post Traktora:
https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html 

nie nie mam
na szkolnej siłowni kiedyś robiłem przysiad 50kg 23 powtórzenia. także może być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe
ułożyłem takie FBW:

1.Przysiady z hantlami 3s
2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia)
3.wspięcia na palce na jednej nodze
4.podciąganie nachwyt 3s
5.pompki na 3 stołkach 3s w przerwach między seriami przedramiona(6.prostowanie nadgarstków z hantlami 2s)
7.podciąganie hantli lub sztangi wzdłuż tułowia 3s (wybrałem to ćwiczenie bo wyciskanie robiłem już w dwóch planach a chciałem całe barki zawrzeć w jednym ćwiczeniu)
8. i 9.superseria: biceps - uginanie z supinacją + triceps - pompki w podporze tyłem po dwie serie
10.ABS II

Plan ułożony tak by trening nie zajął dużo czasu

Pytania:
1.co polecicie na czworogłowe (mam tylko 20 kg obciążenia)
2.czy na łydki mogą być te wspięcia bo bym je robił 3 plan z rzędu
3.czy robienie superserii biceps + triceps po 2 serie na każde ćwiczenie to będzie wyglądało tak, że robię biceps, po bardzo krótkiej przerwie triceps i dopiero dłuższa przerwa po czym od nowa biceps, krótka przerwa, triceps

jeśli kupię tak jak planuję gryf pod sztangę i 2 obciążenia po 5 kg, nie będzie już takiego problemu z obciążeniem a w planie zmienię: podciąganie na wiosło sztangą, pompki na 3 stołkach na wyciskanie sztangi leżąc, pompki w podporze tyłem na wyciskanie wąsko

Piter92 daję ci już soga za ogół pomocy

Przysiady
Rumuński MC
Wyciskanie leżąc (znajdz jakiś puf lub krzesło stabilne )
Wiosłowanie
Arnoldki
Podciąganie podchwtyem
Wspięcia na palce
Brzuch
Zamienie co trening biceps/triceps

czyli nie będzie to problemem że wspięcia któryś raz z rzędu?
czemu mam robić i podciąganie i wiosłowanie

podciąganie podchwytem angażuje inaczej partie niż nachwytem...
a co do wspięć to co zamienisz?
możesz poprosić Mamę niech Ci usiądzie na plecach i bd ośle wspięcia

Hahaha. Zmieniłbym na wspięcia w siedzeniu na krześle ze stopami na podwyższeniu i obciążeniem na kolanach
To polecasz na jednym treningu biceps na następnym triceps itd.??
w tym FBW co mi dałeś nie angażuję wszystkich partii mięśniowych, wszystkich aktonów np czworoboczne piszczele przedramiona tył barków...

Zmieniony przez - __II___ w dniu 2009-11-25 19:36:16

Zmieniony przez - __II___ w dniu 2009-11-25 19:46:28

Na razie buduj bazę. czyli przysiady,wyciskania,ciągi potem będzie czas na resztę...

ok
no to plan będzie wyglądał tak
1.wersja jeśli nie dokupię sprzętu
1.przysiad 3s
2.dzień dobry 3s
3.wspięcia na łydki 3s
4.podciąganie 3s
5.pompki na 3 krzesłach; w przerwach między seriami przedramię prostowanie nadgarstków 2s
5.arnoldki
6.i 7. superseria biceps + triceps
8.ABS II

2.wersja jeśli dokupię coś tam
1.przysiad
2.rdl
3.wspięcia na łydki
4.podciąganie podchwyt 2s
5.wiosło 2s
6.wyciskanie leżąc 3s; przedramię w przerwach
7.wyciskanie sztangi zza głowy 3s
8.superseria bic+tric
9.ABS II

może być??
jednak będę robił biceps i triceps 3x w tyg


Zmieniony przez - __II___ w dniu 2009-11-25 20:18:31

Zmieniony przez - __II___ w dniu 2009-11-25 20:41:30

do jasnej cholery odpusc te przedramie bo pracuje przy reszcie cwiczen
ciągle ten biceps i triceps, daj zamiennie albo możesz nawet wcale i tak Ci urośnie...
wspięcia po podciąganiu

biceps aktualnie jest dla mnie najważniejszy, bo mam stosunkowo co do reszty wyjątkowo małe bicepsy. dzięki za pomoc.