na masy

[...] więc będa 3 dni wolne. W przyszłym tygodniu pewnie aby nałapać trochę świeżości zrobię więcej powtórzeń w głównych ćwiczeniach. Przełoży się to też na pewno na budowanie masy. Stawy i układ nerwowy odpoczną, a za 2 tyg spróbuję jakieś rekordy pobić :) Oczywiście nie w ciężarze maksymalnym na 1 powt, ale np na 3-4 powt w martwym ciagu, czy [...]

Imo allahy to ćwiczenie typowo siłowe, ja od zawsze robie je na dużym ciężarze (choć wyżej masy ciała nie przeskoczysz i tak ) i na właśnie 8-12 repach i góra brzucha jak ze stali, dół też tylko że z ciekłej :))

[...] treningowe :) Musze to robic rano bo wieczorami juz nie ma sily ;) Z treningami troche mieszam, urozmaicam. Redukuje jeszcze tluszcz wiec to nie przeszkadza, przy budowaniu masy, sily trzeba konsekwetnie realizowac plan przez X tygodni. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x115kg 2. [...]

[...] Chce troche poprawic forme zeby scisle przygotowania do zawodow wystartowac z mniejszym poziomem BF. Tak jak pisalem wczesniej, borykam sie z kontuzjami wiec i tak teraz masy za bardzo nie zbuduje. Treningi dwa zrobione w tym tygodniu. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (zszedłem chwilowo na mniejszy ciężar): 12x60kg, [...]

[...] widziało, ale dobrze odpocząć przed rzeźnią jaką sobie gotuję:-P Dobra, koniec zabawy, taki jest plan dietetyczno - treningowy od przyszłego tygodnia::-) Będzie to wstęp do masy, tj stopniowo będę wchodził na coraz to wyższą kaloryczność i obserwował. Tak wyglądała kolejność obcinania kcal przy redukcji: [...]

Bodymass, dokładnie, nogi w zasadzie niedoścignione do dziś- chodzi mi o stosunek detali do masy:-)) 13.08.2016 Dieta: Parę nowości- na śniadanie wpadły naleśniki z dodatkiem odżywki Allnutrition smak Apple Pie i z nadzieniem jabłkowym, wyszły bajecznie- dzięki Marian za inspirację:-)) https://zapodaj.net/images/1144526961ec0.jpg [...]

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/17361781_1869624913257844_2605211642646340773_n.jpg?oh=15948d3060eec01ae23a9d5f9cd75397&oe=595F15FD Kuba dorobił nieco masy, widać postępy, szczególnie w łapach i klatce. Co do mnie- chudo%-) Forma jeszcze plażowa, obwody lekko w górę, ale bardzo powoli. Stąd decyzja by lecieć sobie taką [...]

[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18618236_1901440003409668_1132329075_o.jpg?oh=c6f9b815583e995a0f1bbef6e8a93742&oe=5926B065 Ja to wyszedłem bardziej jak w połowie masy%-) https://www.youtube.com/watch?v=_BcgXqKPTi4

[...] że wracamy z katarem- ale dziękuję Bogu, że złapał mnie teraz a nie w Wiedniu;-) Ogólnie plan treningu nie będzie zmieniony- doskonale mi się ćwiczyło starym (na wstępie do masy) i tymi zestawami ćwiczeń, poza tym uważam, że dopiero teraz wycisnę z niego co trzeba. Zmienia się natomiast parę założeń, o których wspominałem już parę razy. Każdego [...]

[...] jedynie wymiękłem przy 1 ostatnim powtórzeniu- w wycisku wąsko i czachołamaczu leżąc. No i jak to kurva mać jest, że tak się nie chce, a trening wchodzi jak złoto? Trzeba coś z tą klatką zrobić, bardzo brakuje jej masy: https://i.imgur.com/VURaLCTl.jpg Bokiem ujdzie w tłumie... https://i.imgur.com/UyGetRul.jpg https://i.imgur.com/q7Tt6BPl.jpg

[...] się da. Może nawet za dużo... Gugcio, mnie tam podlanie nie wkurza, tylko o tym wspominałem- nie jestem aż tak yebnięty by płakać o 2cm w pasie%-) Zresztą takie uroki masy. Tu chodzi o te plecy i chroniczny ból, sam wiesz. Przy treningach nie boli, ba! wręcz ustępuje więc usilnie powinienem uciekać się do treningów, a robię odwrotnie...Tzn [...]

[...] tak, żeby potem móc działać z 30min cardio. Waga dziś rano lekko ponad 70kg, od ostatniego tygodnia pas poszedł w górę, co zresztą widać;-) https://i.imgur.com/FJYxLrbl.jpg Przyda się krok w tył i nowy bodziec- w okolicach marca ruszamy 2 część masy. Koło maja zaczynamy wycinkę na lato/-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-01-30 18:23:47

[...] kichom i lekko przyciąć- już chodzę głodny i więcej żył widać, dół brzucha znacznie lepszy (po 2 tyg zleciał lekko 1cm z pasa). No i potem po takim resecie jazda 2 miesiące masy:-) Night, ano właśnie, tak też kojarzyłem jak pisałeś u Roniego:-) Przemek, dziękuję! Mam nadzieję, że będziesz na ESP za tydzień? Bo na ustawkę w piątek chyba nie?:-( [...]

[...] wszyscy udzielający się w moim temacie;-D -------------------------- Kończę kawę i ruszam na barki z łapami- ale ten czas leci- tydzień temu w sobotę robiłem ten trening z Georgem! Już tydzień masy za mną, zostało ich tylko 7;-D Wczoraj siadł fajny trening nóg- trochę mniej powtórzeń i inne ustawienia nóg, postaram się jeszcze dziś opisać.

[...] materiału i przeciążenie. A robić deloady i znów 75% to... wolę w ogóle odpocząć;-) Dieta będzie cały czas w schemacie DNT. Tym samym najprawdopodobniej kończę okres masy, który w tym roku pomimo znacznego zwiększenia kcal, nie jest jakoś spektakularny. W lustrze jest całkiem nieźle, ale wielkich różnic względem zeszłego lata nie [...]

[...] tu wspomnieć, że to był ostatni tydzień z taką rozpustą i ilością cukrów prostych. Tzn nie ma ich wiele (DT <80g), ale na redu nie będzie ich prawie w ogóle. Aż do następnej masy, czyli za jakieś 2-3 miechy;-) Inna wariacja nt naleśników: https://i.imgur.com/c4pYq2Ol.jpg A tu standard- nutella i dżem domowej roboty (truskawkowo-bananowy) [...]

[...] 5 12.08.2018 - DT nr 1/2 Wolna niedziela, więc tradycyjnie już dzielimy DT nr 1 na dwie części, gdzie dziś kolej na klatkę:-) Jak widzicie mamy już 5ty tydzień wstępu do masy, ale nie uważam tego jeszcze za stricte ostrą masę, zresztą za mało kalorii. Tym raczej zajmę się prawie po weselu, na spokojnie, gdzie już wszystko się rozkręci;-) [...]

[...] jakos weselej na duszy };-) Zrobiliście naprawdę mega trening, ja jedynie tam sobie coś pomachałem. Pełne zazdro zarówno dla wyników siłowych obydwóch (proporcjonalnych do masy ciała) jak i przede wszystkim techniki, zresztą to widać na fotach, a także Twoich zdjęciach. O takich przysiadach to mogłem pomarzyć zapewne na początku siłownianej [...]

[...] zwlekanie się z łóżka, zjedzenie śniadania i o ile nie idę do pracy, to powrót na sofę i leżenie kolejną godzinę... Pomiary: Napiszę może jak to wygląda względem początku masy, ogólnie mówiąc idzie stopniowo i miarowo: https://i.imgur.com/cCXSswgl.png Najlepsze, że połowa z tego wskoczyła dopiero 2tyg temu, tak to stało w miejscu i [...]

[...] białka więc owsiane nie miały sensu;-) https://i.imgur.com/hH574MLh.jpg Po treningu jednak odszukałem kilka próbek wheya z Olimpu i Real Pharma, pomieszałem i sypnąłem do masy naleśnikowej- najlepsze, że zrobiła się gęsta i puszysta jak przy SFD Delicious na maślance. Naleśniory grube i sycące x2! Z budyniem AN. Muszę zamówić wcześniej [...]