na masy

[...] :) Do naczynia wrzucamy 2 cale jaja, wodę i miksujemy mixerem. Potem dorzucamy mleko, soli i mąki i znowu mixujemy aż będzie lekko wodnista masa. Fotos: Wrzucamy trochę tej masy na rozgrzaną patelnię. Przekładamy na 2 stronę naleśnika jak 1 strona się przysmaży. I tak aż się skończy masa. A tak to ma wyglądać: Fotos: 2. Teraz mięcho : Pierś z [...]

[...] ilość spożywanych węgli szybko wzrośnie 2,3,6kg rożnie zależy z jakiego pułapu się startowało glikogen + woda do tego kreatyna jeśli nie była brana,tez powoduje wzrost masy ciała więc dodatkowe kilka kg na przełomie miesiąca kontroluj pas,oby nie szło 1:1 :-> bo im głębiej w las tym ciemniej tj. im większy poziom tkanki tłuszczowej tym [...]

I 5 tydzień masy zaczął się BARDZO dobrze ;] progres siłowy odnotowany co mnie cieszy również to ,że technika została bez zmian i dodam ,że na wiosło sztangą w pełnym opadzie robie więcej, niż przy wadze 100kg ;] wpiski trzeba uzupełnić ;]

Troszkę masy zabrakło ;-) Jak skończy cykl masowy to masa będzie}:-( Teraz jestem na masie więc wyjadłem wszystką masę i zabrakło do tortu }:-( no i wyszedł w 100% podobny %-) najpodobniejsza do orginału wyszła sztangielka A to mój dzisiejszy trening, znowu troszkę zabawy z kamerkami :-) http://www.youtube.com/watch?v=SVedBwxCWgc&feature=youtu.be [...]

z drugiej strony patrze teraz na tych starszych. chyba sie boje jak to za pare lat bedzie. mam troche masy do stracenia.

Ten 78-ni kulturysta przeszedł niesamowitą metamorfozę! Pamiętam go bez takiej masy mięśniowej i z wiszącą skórą na brzuchu! Teraz jest niesamowity

Od wtroku jade z masa koniec redukcji z 92-93 w pasie zostało ok 86. Teraz kilka tygodnii lekkiej masy a pozniej sie zobaczy. Trening wczorajszy. Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 3. [...]

WCzoraj poszly barki ostatni trening z tej mini masy. Nie chce mi sie dokładnie pisac co było testowałem nowe cwiczenia z filmikow scotta. Tylko 3 cwiczenia poszly na barki i 1 na kaptury tak wiec krotko ale fajnie czuc bylo deltdsy. Nie pamietam jak sie cwiczenia nazywaja nie chce mi sie teraz szukac a nie znam polskich odpowiednikow zeby szybko [...]

Witaj Patryk. Przede wszystkim szybki wzrost masy ciała = szybki wzrost tłuszczu i szybki koniec masy i koniecznosc wykonania redukcji. Istota budowania sylwetki jest to, aby zrozumiec, ze taki proces trwa, potrzebujesz duzo czasu, aby dorobic sie znacznej ilosci masy mięśniowej. Zalozenia optymalne przewiduja okolo 1 kg na miesiac wzrostu masy [...]

only split przez pierwszy rok treningu na splicie, bez wspomagania, poszło 20 kg masy, wątpie żebym na FBW wiecej zrobił jestem zdania, że split jest najlepszym wyjściem bo można na treningu skatować maksymalnie daną grupę mięśniową, a nie jak w FBW troche tego, troche tamtego i jeszcze na bica ćwiczenie jedno FBW można stosować okresowo w [...]

Z badań powinno wystarczyć. A co do celów treningowych no to zależy jak to faktycznie wygląda. 20% BF to już się raczej nadaje do cięcia i ciężko będzie Ci dobrej masy nabrać. Budować masy i gubić tłuszczu zasadniczo się nie da jednocześnie. Wrzuć zdjęcia sylwetki jak chcesz. Możesz wejść np na zero kaloryczne na jakiś czas i zobaczyć jak sylwetka [...]

[...] tłuszczu. A sałatki możesz robić też z kurczakiem, nie tylko z tuńczykiem. Ja np.. przygotowuję sobie kurczaka na 2 dni i w pojemniku trzymam w lodówce, żeby za każdym razem nie musieć spędzać masy czasu w kuchni. Ale ogólnie ok. Niedługo sie wprawisz i będzie Ci lepiej szło z liczeniem i planowaniem. Ściągnęłaś sobie te tabelki do liczenia?

zazwyczaj nie odpowiadam ale aż się przestraszyłem. To na masę ma byc ? Raczej na spadki masy to się nada. Jest tak zły że nie ma go nawet co modyfikować. Nie wiem jaki masz staz treningowy ale jak wytrzymasz taki trening to jestes duzy kozak kiedy ci mają mięsnie odpoczac i rosnąc ?. Podstawowy błąd oddziel barki od pleców, nie trenuj tych samych [...]

Powiem na to, że niektórzy po prostu lubią dobrze wyglądać, więc czemuby jak już sa na koxie nie robić masy? ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai [...]

[...] + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram [...]

[...] 150g+oliwa 15ml, 2 kromki chleba(32 g białka,23 g tłuszczy 31 g węglowodanów,KCAL 456) Ogólnie: KCAL: 3436 Białko :220g Tłuszcze:143,5g Węglowodany: 316g Miej więcej tak się przedstawia rozkład,który obliczyłem. Moje zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Proszę o pomoc. pozdr

Najważniejsza jest dobra dieta . Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne później w przypadku gdy chcesz nabrać masy dajesz nadwyżkę kaloryczną , kiedy redukujesz dajesz deficyt . Jeżeli chodzi o nadwyżkę to na początku dałbym 300-400 kcal i zobaczył jak waga idzie , jak wiadomo proces budowania masy mięśniowej jest długi , 1-2 kg na miesiąc to jest [...]

[...] jakoś połąączyć żeby miało to ręce i nogi oraz żebym z tego i z tego odnosił jakieś porządane efekty. Wiadomo, że w połączeniu tych dwóch sportów nie dostanę takiej siły i masy jak przy trenowaniu samej siłowni, natomiast ta masa mięśniowa jaką bym dostał byłaby na pewno lepsza jakościowo. Ma ktoś jakiś pomysł na temat treningu ? robię mój [...]

jakos Tobie nikt nie pyerdoli na kazdej stronie ze na 10kg przybranej masy, z 7 to woda i fat. konstruktywna ocena. pozdro

jakos Tobie nikt nie pyerdoli na kazdej stronie ze na 10kg przybranej masy, z 7 to woda i fat. konstruktywna ocena. pozdro spoko, w każdej chwili sobie możesz pisać.