Jem mało? 200 kcal mniej niż powinnam zgodnie z rozkładem, który dostałam. Jem w okolicach BMR, zeby zgubić szybko tkankę tłuszczowa. Jem też > 1 g białka/ na kilogram masy ciała, wiec myslalam, że nie narobię sobie szkód i nie spale resztki mięśni które mam :). Jak zbliżam sie do tych 150 g węglowodanów to nie jem wiecej bo nie mam juz pomysłu na [...]
[...] dodając cheat day, nie potrzebujesz ładowania ww, przestań p******ic!! -twoje mięśnie nie spadną jak będziesz ma diecie, ludziom poprostu wydaje sie ze maja wiecej masy niż w zeczywistosci jest, tłuste ch**ki maja o wiele mniej mięśni niż myślą, tak, będziesz czuł sie mały w ubraniu, o tak, tak długo jak będziesz jadł wystarczająco dużo [...]
[...] ilością węglowodanów; do tego tluszcz na przyzwoitym poziomie. Jak widać, od 5 tygodni progres jest niezmiennie :-)) O "jakości" niezbicie świadczy relacja obwodu talii, masy ciała i wzrostu - możemy uznać to za dowód, że Ania pozbywa się sukcesywnie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mieśniowej. Czyt. coraz jędrniej jest :-D Zaznaczyć [...]
Cześć! Ostatni tydzień masy :) Waga 105kg Cardio 30'ed Makro: DT 300B/60t/950-1000ww DNT 300B/60T/350ww Ostatni etap masy dobiega ku końcowi. Chyba najlepszy blok, jaki wykonałem. Każdy trening na pełnej, ciągle walka o dołożenie kg czy powtórzeń. Pierwszy raz tez tak wysoko z jedzeniem poszalałem - ale daje rady. Nie jest to jakiś super [...]
[...] treningów, a przede wszystkim pilnowania lepiej michy. Wtedy też zamierzam w końcu podkręcić trochę trening, podbić kcal i zrobic jakieś 2 miesiące lekkiej budowy masy, by na lato nie być suchym szczurem %-) Wczoraj: http://i.imgur.com/KIaS6LP.jpg Dzisiaj: http://i.imgur.com/wWb3Nlq.jpg http://i.imgur.com/ChWjUVA.jpg [...]
[...] miarę dobrze to dłuższe wycieczki potrafią dać w kość, z reguły wracam kilka kg mniejszy :-D Także od września powinienem zrobić lekki wstęp do mocneijszych treningów, potem trochę masy, a następnie pomyślimy . Muszę mieć jakiś plan w głowie bo wtedy jest łatwiej, najgorzej jak sam nie wiem czego chcę i zmieniam decyzje z miesiąca na miesiąc %-)
[...] i przegadam ją między innymi z Faftaqiem , z którym to powracam do współpracy po ponad roku (kiedy to udała się nam bardzo fajnie moja redukcja - praktycznie bez spadku masy ciała a %bf z 16 na 10-11 %) i od września zamierzam pod jego okiem i wskazówkami dietetycznymi prowadzić bloga Za rok strzeli 30tka na karku, w czerwcu - wiec mam [...]
[...] split na 3 dni. moim zdaniem nog nie powinno laczy sie z zadna partia, podobnie nie laczylbym plecow. po obu treningach w treningu z wieksza objetoscia (w cyklu uzyskiwania masy miesniowej) nie mam po prostu sil na nic. siady+wykroki+uginania+mc na prostych i nie mam sil nic robic juz po nogach, a martwy+drazek+wioslo i analogicznie, mam ochote [...]
[...] Pół godziny po treningu 150g makaronu + kiełbasa (tu tłustawo było :D) Razem 84g białka, 508g węglowodanów, 73g tłuszczy Z tymi węglowodanami to przesadziłem (6,5g na 1kg masy ciała). Jakoś tak miałem chęć na płatki z mlekiem... Stanie mi się coś? Z białkiem baaardzo ciężko... Muszę chyba znowu kupić ostrowię. Zmieniony przez - gkabulski w [...]
ojej...dobra, wytłumaczę jeszcze raz. mierzenie fałd nic mi nie da, bo nie interesuje mnie ile mam tłuszczu, ale ile mam beztłuszczowej masy ciała (nie całej) ponieważ chciałam wyliczyć BMR a z tego zapotrzebowanie. czy znacie jakis wzór na obliczenie zapotrzebowania bez masy ciała, chociażby tej beztluszczowej? bo ja nie. i naprawdę, pomijając [...]
[...] kolanami. Z doświadczenia wiem, że z takimi przeciwnikami trzeba być przygotowanym na wszystko. Czas gra na jego korzyść, bo zawodnicy o takiej budowie ciała późno nabierają masy mięśniowej, później się w pełni rozwijają, więc w przyszłości Arek może odnosić wspaniałe sukcesy” – komplementuje rywala Kryspin Kalski, nie kryjąc jednak, że na gali [...]
Wypełnij ankietę z linku co Flex wstawił , od razu napiszę byś podbił ilość tłuszczu w diecie na poziom powiedzmy 1-1,5gram na kilogram masy ciała . Pozdrawiam
[...] odczuwam jakby lekki spadek siły. Ciesze sie natomiast ze przy podciaganie idzie mi coraz lepiej. Dochodzi juz do 13 powt. Wydaje mi sie ze dzieje sie tak za sprawa spadku masy - wiadomo mniejszy ciezar do podciagniecia. Przy wioslowaniu tez idzie calkiem calkiem. Mam nadzieje ze dzisiaj mialem po prostu gorszy dzien jesli chodzi o pozostale [...]
[...] początek coś wspomnę w ogóle co to za produkty: BCAA Xtra Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla [...]
[...] Dzienna porcja EAA Xtra dostarcza kompletu aminokwasów egzogennych (Essential Amino Acids – EAA) w ilości pokrywającej 100% zapotrzebowania wg WHO na 100 kg masy ciała. Stworzona w ten sposób kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę [...]
Metanabol ma silny efekt anaboliczny i androgeniczny objawiający się przyrostem siły i masy mięśniowej. Metanabol jest sterydem typowo budującym masę mięśniową, działa szybko i skutecznie. Przyrost masy mięśniowej oscyluje w granicach 0.5 - 1.5 kg tygodniowo w pierwszym 6 tygodniowym cyklu. Masa ciała wzrasta szybko, wspomagana jest również [...]
[...] być może nasycone kwasy tłuszczowe nie mają tak negatywnego wpływu na zdrowie, gdy spożycie węglowodanów jest bardzo niskie i/lub stosowana dieta prowadzi do ubytku masy ciała. Bo wszedzie tam gdzie mowa o takiej diecie jest mało wegli i ubytek na wadze lub jej przyrost jesli była za niska (np.wychudzony ekto z podkreconym [...]
[...] jak sam Lawina zauwazyl drastyczne obciecie wegli prowadzi tez do utraty pewnej ilosci tkanki miesniowej. z tej jak i innych przyczyn ( o których juz wielokrotnie wspominalem ) jestem za pozostawieniem pewnej ilosci wegli w diecie . oczywiscie bedzie to zalezne od czlowieka , jego wagi, sily, masy miesni, wieku , aktywnosci fiz. i inn. pozdr mc
[...] - rozumiem, że powinnam obciąć kalorie. Co myślicie o takim rozkładzie? 2200 kcal - 300 kcal = 1900 kcal na początek b/t/w = 120g/100g/150g co daje nam 2g białka/kg masy ciała, 30% węgli i resztę tłuszczy I tak dzisiejsza miska (do każdego posiłku warzywa): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc24131c76f147ce8530fb09d0cf503c.png Do tego zielona [...]
[...] zielona herbata + tran, cynk, wapń, magnez, wit. D i B6 Ciężko mi dziś na żołądku - zastanawiam się czy może to być kwestia zwiększenia ilości białka? Jestem na białku 2g/kg masy ciała dopiero 3 dzień i jakoś nie chce mi się wierzyć, żeby to było to. Trening Tabata (przysiad ze sztangą z przodu) 12/11/11/11/9/9/9/8 powt. 10 kg Wróżę sobie jutro [...]
DT - Shi
