[...] kontuzji barku Wycisk na barki zza glowy: 95kg x 1 / 100x4 Wycisk na barki z klatki: 80kg x 4 / 90x2 Jak widac wyzej, latwiej u mnie z przyrostem sily niz z przyrostem masy, z czego doskonale zawsze zdwalem sobie sprawe, i dlatego musze wspomagac sie duza iloscia odzywek mimo w miare dobrej diety, bo idealna jej nazwac nie mozna.. 5 dniowy [...]
a ja mam takie pytanko - czy zaczynał ktoś J-NJ od masy, a później redukcję robił? czy każdy najpierw redukcja a później masa? bo ogólnie nie zauważam zadnych spadków BF (w sumie się ich nie spodziewałem bo na + kalorycznym jestem teoretycznie, chociaz waga w przód też nie idzie i wymiary, a niby endo jestem, ja to w ogóle mam jakiś dziwny ten [...]
Hej falusia dzieki za linka zaraz bede czytac. Lenka teraz mam 35% bialka, 31(treningowe)-33% tluszczy, 34(treningowe)-32% wegli. W takim ukladzie mam 2,7g/kg masy bialka w treningowe (2,5 w reszte). Moim problemem jest ze nie moge miec wiecej niz 1g/kg masy tluszczu, moj organizm sie buntuje wtedy bardzo brutalnie dlatego tez nie moge sie za [...]
[...] scenę od kilku lat tak nigdy nie wyszedł w złej formie( raz zaliczył wtope na mr0 z łydkami) , zawsze nienaganna propocjonalna sylwetka. W tym roku dodatkowo dołożył masy mieśniowej? tak by wynikało z niedawnego gościnnego pozowania! 5.Ramy- przyszły mr0. za rok juz bedzie w top 3, zajmie miejsce wolfa. Najwiekszy gośc na scenie, [...]
a jak wygląda porównanie ostatniej masy z obecną ? takie dało by najlepszy obraz tego jaki progres zanotowałes ? ;-) Myślę że dopiero na zawodach będzie widać progres ale w sumie nigdy masy nie porównywałem to jutro zrobię
to pewnie potrwa jeszcze jakis czas pozniej troche metabolizm sie spowolni... ja najbardziej nie lubie okresu dluzszej masy kiedy czuje sie juz ciezki wtedy teskni sie za czasami jak posilek zajmuje 2-3 min hahaha niech się szbko kończy bo zaczynam się martwić tym moim apetytem :) Mam bardzo podobnie, na masie nie mogę doczekać się redukcji a na [...]
[...] nie będę, może to będą 4 może 3. Wiadomo - negatyw ma być zwolniony. A w doborze ćwiczeń byś coś ulepszył Bic tric 3 razy w tygodniu przez 7 tygodni może być? Zależy mi na złapaniu masy, miska jest czysta i na plusie kalorycznym. Nie chciałbym aby plan bardziej przepalał te kalorie. Ma iść masa. Z tego co czytałem GVT to typowo masowy plan.
No przed redukcją było 96kg ale i 96cm w pasie %-) Treaz jest 89cm. Porobiłem fotki to później postaram się wkleić żeby było porównanie z końcem poprzedniej masy :-P Plan mam taki żeby po tygodniu regeneracyjnym na jakieś 4 tygodnie wejść na wysokie powtórzenia, a potem już raczej redukcja, choć nie jestem w 100% przekonany do tych zawodów. Teraz [...]
[...] - może być za mało. Ogólnie to jak widziałem fotki przed zawodami Moldera, czy innych w podobnym roczniku, to wydaje mi się że formy mieli sporo lepsze. Boję się, że mój jedyny atut to będą proporcje, a może zabraknąć sporo masy. cvfdbkz: Debiuty nie, bo tam nie ma podziału na wiek i przepadł bym na szarym końcu. MP szkół ponadgimnazjalnych :-)
Przy budowaniu masy raczej się nie zda. Dziennie dostarczam 4800 kcal i trudno jest to uzyskać z warzyw. Przy odchudzaniu jak najbardziej - powinno być na początku napisane, że jest to artykuł przydatny przy redukcji. Mimo, że mi się raczej nie przyda, dobry art.
[...] tylko rano i w okolicach treningu, a solidnie zwiększyć ilość tłuszczy? Wtedy proporcje byłyby trochę... dziwne. Jeszcze jedno: po treningu spożywam 0,7g węglowodanów na kg masy ciała. Według obliczeń powinienem zwiększyć do 0,8. Jeśli jestem ekto - warto dać jeszcze więcej? Jeśli to istotne - obecnie to węglowodany proste. Następny posiłek [...]
Zobacz moja wypowiedz na ten temat (po przemysleniu) na poprzedniej stronie Po prostu preferuje inna metode nabierania masy miesniowej wiec nie bede sie wypowiadal - bez urazy Niech ktos inny to zrobi . pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak [...]
[...] ustawiłam sobie stały poziom kaloryczny, stałe są też proporcje BTW. Przeliczę to w któryś dzień i wstawię. Nie jem więcej niż 1400 kcal z warzywami. Być może jest to dieta na podtrzymanie masy, ale nie chcę w tej chwili sama kombinować za dużo. Czuję, że nie jest źle. Nie głodzę się, ani nie przejadam. Bardzo dziękuję, że tu zerknęłaś :-)).
[...] 5 kg.a brandzlujac sie tak po trochu caly czas sie stoji w miejscu. fakt ze trzeba bedzie wtedy nad redukcja wiecej i ciezaej popracowac ale nikt nie mowil ze to lekki sport. na recompy i suche masy moim zdaniem moga sobie pozwolic zawodnicy dlugie lata trenujacy dysponujacy juz konkretna masa ciala i miecha stosujacy nie tylko legalne 'odzywki'.
[...] w pelni, nawet zbytnio mnie nie ciagnelo do aktywnosci Musze przyznać ze Szwedzi to solidny naród, skrupulatny, rok temu kupilem nowy fotel do komputera z limitem masy ciala 110kg, dzisiaj oficjalnie osiagnalem ten poziom masy ciala i co? fotel zjezdza na dol bo mnie nie utrzymuje{{:-( nie mam na czym siedziec w domu hehe DT ze soboty, [...]
Różnica, to chyba niecałe pół roku. Z lewej "wygłodzony" przez ketozę Prawa, to już chyba prawie pół roku masy na LC. Właśnie od rana idzie ładowanie ww. Zajadam się właśnie ciastkami i dżemem żurawinowym Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-30 16:09:53
[...] musze mówić że właśnie mikroloadingi typu mniej kg a częściej są lepsze i powodują lepsze efekty ! mnniej się robi na jednym i tym samym ciężarze - więcej bodźców dla siły i masy. może i jestem tutaj captain obvious i pyerdole. ale wódka się skończyła i bodźce mi są nowe potrzebne dla intensyfikacji doznań. Zmieniony przez - cykloop w dniu [...]
[...] drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: Sa glownym zrodlem energii, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie trochę nietypowe. Otóż wyczytałem że przez pierwszy rok treningu można zrobić 10 kg suchej masy, drugi rok 5 kg, trzeci 2,5 kg a później to szlifowanie i coraz trudniej masa przychodzi. Z tym się zgodzę, ale tutaj moje pytanie. Jeżeli osoba ćwiczy już rok, ale bez diety i dajmy na to waga nie ruszyła się z miejsca- ta osoba ma [...]
DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31
