na masy

[...] 53, budowa ciała - raczej nie drobna, aktualnie się odchudza i zastanawia sie co ma robić - czy ćwiczyć aby zrzucic tkankę tłuszczową? tylko, że Ona nie chce już nabierać masy mięśniowej, nie chce też mieć bardzo zarysowanych mięsni chciałaby mieć wąskie łydki w kostkach i troszke grubsze pod kolanami, ale aby wyglądały delikatnie - bez [...]

Witam serdecznie, Chciałbym się zapytać czy trenując piłkę nożną 3 razy w tygodniu + 4 raz mecz oraz ćwicząc na siłowni 4 razy w tygodniu można nabrać masy mięśniowej i uzyskać muskularną sylwetkę? Stosowałem dietę z sfd diety i przytyłem nieco ale nie widać tego w sylwetce. Teraz przeszedłem na własną dietę gdzie głównie skupiam się na utrzymaniu [...]

[...] banan, brzoskwinia etc. kolacja: bialy ser. plus odzywka bialkowa. Moj cel ? waga mi odpowiada ,chociaz mysle ,ze 76kg bylo by super. Nie chce jakis wielkich przyrostow masy miesniowej zalezy mi raczej na wysportowanej i "wyzylowanej" sylwetce, bez grama tluszczu ;-) tak wiec wyzwanie, ale lubie wyzwania. i tutaj prosze o pomoc co zmienic w [...]

[...] do których potrzeb mam ustalić tą dietę. Przeczytałem, że potrzebuje 2g/kg białka i że 1g białka to 4 kcal, nie umiałem się doczytać ile węglowodanów mam dostarczać na kg masy. Prosiłbym o pomoc co do tego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: rozbudowa ciała, "rzeźba" Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]

Witam, nie dawno spotkalem sie z planami treningowymi w stylu madbarz. Zalezy mi na przybraniu masy, i czy robiac takie treningi rutynowe zdadza sie na cos? Czy to pomoze w przybraniu jakiej kolwiek masy lub moze wrecz przeciwnie?

[...] Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę ledwie 59 kg ;/ Trenuje koszykówke codziennie a na dodatek mam szkołę i niezbyt mam czas chodzić na siłownie, ale zależałoby mi na nabraniu masy (pompki brzuszki i sztangielki robie sam - w domu). Co powinienem jesć/brać, żeby nabrać masy a jednocześnie żeby nie mieć problemów rozwojowych (dużo już się [...]

[...] wagi. Mój staż jest bardzo skromny, 3 epizody z siłownią po ok. 3 miesiące, ostatni 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej - bardziej mi chodzi o spalenie tłuszczu niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie idealne. W tej chwili według kalkulatorów jest [...]

[...] poprawek z góry dzięki za każda wypowiedź i rade Wzrost=180 Waga=75kg Cel=masa `robiona na wakacjach ze względu na większa ilośc czasu ale zamierzam kontynuować robienie masy do marca przyszłego roku i później zrobie redukcje obecnie ją kończe` Suplementy= monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, tauryna Zapotrzebowanie=ze względu na wakacje [...]

cykl 1 (budowa masy mięśniowej-5 tygodni) (1-2 tydzien-> po 2 obwody) (3-4-5 tydzien-> po 3 obwody) poniedzialek, sroda, piatek -rozgrzewka 10 minut(bieg w miejscu-3minuty, rozciaganie 6min) -kazde cwiczenie po 15 powtorzen(30 sekundowe przerwy miedzy cwiczeniami, 2 minutowe miedzy calymi obwodami) -10 minutowe schlodzenie(spokojna [...]

Dużo osób poleca na śniadanie płatki owsiane z rodzynkami. Mam jednak pytanie, czy płatki owsiane dobre są też na odchudzanie czy tylko na wzrost masy. Do tej pory jadałem płatki pszenne z owocami. Teraz już nie wiem czy więcej schudnę na owsianych? Jaka jest ich przewaga nad płatkami z pełnego ziarna pszenicy?

[...] 3x12 FBW -Przysiady klasyczne 3x8 -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 -Wyciskanie wąsko 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Taki oto przykładowy Push, Pull, FBW znalazłem na forum. Pytanie, który trening FBW będzie lepszy pod budowanie masy mięśniowej?

[...] System Protein 80 - wszystko Olipmu i Extensor WPC nie wiem jak mam to konsumować a zależy mi na masie mięśniowej? wiem , że: - bezpośredni po treningu wrzucam 1g na 1 kg masy ciała - Carbo (ok. 70g) - na noc wrzucam 0,5g na 1kg masy ciała - SP 80 (ok. 35g) konkretnie chodzi mi o to co jeść z powyżej wymienionych supli przed i potreningu? w [...]

[...] na 3 blaty -3/4 śmietany ubij na sztywno, 1/4 zmiksuj z odżywką białkową, po czym miks odżywkowy wmiksuj w ubitą śmietanę. -dolny blat tortu nasącz herbatą, nałóż ok 1/3 masy śmietanowej, rozłóż owoce -przykryj drugim blatem, nasącz, rozłóż masę, owoce -przykryj ostatnim blatem, nasącz, masę rozłóż na wierzch i na boki, owoce rozłóż [...]

witam jak w temacie prosze o pomoc w ulozeniu diety i wszystkich supli, naprawde brak mi wystarczajacej wiedzy na ten temat oczekiwania wzrost masy miesniowej spadek tluszczyku mam jeszcze problem z doborem odpowiedniego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 197 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 97 [...]

[...] bez drop setów ile pow ???? 7. Brzuch 3-6 serie po 15-30 zależne od ćwiczenia i mocy Piątek Trening A Niedziela Trening B Odstęp jednego dnia zachowany. Odżywka = Beta Bolic Mam 2 miesiące na poprawienie siły i + 2-4kg masy Następnie będzie inny cykl, mam obóz przygotowawczy (koszykarski) Zmieniony przez - nicccccccc w dniu 2011-06-08 12:52:56

witam wszystkich jestem tutaj nowy i pierwszy raz :) chcialbym sie dowiedziec cos co moze mi pomoc na temat treningu oraz masy.... mam 21 lat cwiczylem pół roku po czym mialem przerwe rok teraz zaczynam wszystko praktycznie od nowa mialem kontuzje nogi i nie moglem cwiczyc i z nogami tez mam kiepsko ale powoli zaczynam :) nie przywiazywalem uwagi [...]

[...] przez nich tego cwiczenia moze byc w zupelnosci zrozumiale. Wg mnie martwy ciag (oczywiscie klasyczny, bo o takim tu mowa)jest jednym z podstawowych cwiczen w budowaniu masy i sily plecow oraz sily ogolnej. Chcialbym rowniez dowiedziec sie, jakie Wy macie zdanie na ten temat i czy stosujecie 'martwy' w swoim planie treningowym. Pozdrawiam ! [...]

[...] pytanie. Otóz mam od czasu do czasu taki dzien w ktory niemoge jesc gdzies od 12 do 18. Czy taka duza przerwa bez jedzenia jakos bardzo niekorzystnie wplywa na robienie masy. Podkreslam ze taki dzien jest mniej wiecej raz na tydzien, czasami raz na 2 tyg. Niechodzi o to ze niechce jesc tylko poprostu niemoge. Niepytajce dlaczego tylko [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dietka_do_Oceny_FBW_w_planach_na_mase_-t557113.html Moim celem jest sucha masa mięśniowa gdzie po ok. 6 tygodniach przerzuce się na lekka redukcje (w zależności od efektow) aby pozniej nabierac czystej masy miesniowej. Zapraszam do sledzenia mojego dziennika i pozdrawiam. Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-05 07:55:12

[...] na rzeźbę? 4.Jeśli założymy, że na poprzednie pytanie odpowiedź brzmi "NIE" to jak układać sobie cykle na siłę i rzeźbę? Pół roku na masę, pół na rzeźbę? Czy może jeszcze inna proporcja? 5.Czy trening na rzeźbe daje również trochę masy? 6.Jakie odżywki stosować by poprawić definicję itp. bez przybierania na masie? Chłopak 18 lat, 183cm, 73kg.