Białko: 2g na kg masy ciała Węgle: 5g na kg masy ciała Tłuszcz: 1,5g na kg masy ciała Co mam robić teraz?? Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-09-29 21:52:35
[...] będę obserwował co się dzieje. Kalorycznie za mało - chciałbym więcej, bo chodzę głodny - z drugiej strony nie pozwolę już na zalanie się tak, jak podczas ostatniej masy. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 240WW/300B/~30T Trzymana od samego rana do ostatniego posiłku. Nieco wariacji, które wytrącają ze schematu ryż kurczak. Śniadanie 2x [...]
[...] WL +10kg, MC +15kg, Przysiad +10kg tak więc jestem bardzo zadowolony z efektów siłowych, bo jeszcze na żadnym planie nie zrobiłem tak dużego postępu w 6 tygodni. Co do masy, poszło 3kg do przodu, więc wydaję mi się, że dość sucha masa mięśniowa, obwód ramienia +1cm, klata +3cm, udo +2cm, przedramię +1cm, pas +2cm. Na początku wydawało mi [...]
więc zamiast wyciskania zołnierskiego dalem zza karku gdyz mam niska siłke i nie dałbym rady, łydki na maszynie -> brałem 2x20kg do łapy stawałem na schodku i do góry się wspinałem, przerwa, ilosc powtorzen, serii nie zmienialem. Dzieki dudkowi zrozumiałem idee budowania masy, teraz przezuciłem sie na 3boj siłowy :D
Rafsonn Skoro pytasz o mase i siłe to Ci powiem że skonczyłem Shotguny jakiś tydzien temu. Masy poszło może z jakie 3-4 kg z tym ze nie szalałem z węglami zeby łapac w miare czyste miecho. Natomiast jesli chodzi o siłe to nie myslalem za uj ze tak szybko moge we wszystkim poprawic wyniki. Najbardziej zauwazylem roznice w podciąganiu i na w wyc na [...]
[...] miekka. Podczas biegu w dół rozkład obciążeń na poszczególne mięśnie jest inny niż podczas biegu w górę. Intensywność biegu także ma wpływ na przybieranie/tracenie masy Ale reasumując- biegając wolnym truchtem po biezni z doliczeniem kalorii i napiciem się przed biegiem sprzyja wzrostowi naszych mięśni; stosunkowo małe dystanse [...]
[...] MCT za ok. 24zł/kg. A zatem rzeczywiście wkrótce nie będzie o czym mówić. Adrianus: Dobre wrażenie. Nie zgadzam się ze Sławkiem. Dla mnie nigdy czekolada, nawet w 80% z masy kakaowej, nie będzie dobrym źródłem ww, ani też na etapie rzeźby. Jak już wspominałem - przy zapotrzebowaniu rzędu 600g ww dziennie chciałbym widzieć jak ktoś wsuwa [...]
Jak na moj gust to raczej opcje siłowa bym odlozyl... nawet poniżej 8 powt. bym na Twoim miejscu nie schodzili... trening siłowy może i w jakiejś mierze i sensie wymusza niejako wzrost masy ale po co go stosować gdy raczej zadziała w ograniczonym zakresie a za to sam trening hipertroficzny pozwoli na niemały wzrost siły...
[...] z ćwiczeniami od zeszłego tygodnia, ale nie było jak robić wypisek, dlatego oficjalny start teraz. Cel: Forma na początek lipca, nieustannie zwiększanie siły i zmniejszanie masy, no i oczywiście poprawa życiówki w skałach Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06e42eab48484884b8eec00f223b558b.PNG Dieta: 1700kcal, 130B, 40T, 210W Trening: 4x [...]
[...] 2 miesiace (jest to bardzo dlugi cykl) powinienes zrobic okolo 4 miesiecy przerwy, a tak na prawde to powinienes poczekac do stagnacji, czyli wstrzymania rozwoju sily, masy miesniowej. Teraz konkretnie o redukcji, ktora sobie zaplanowales, dieta nie jest zla, aczkolwiek troszke kuleje, przede wszystkim z posilku potreningowego wyrzuc [...]
[...] z malin, ktore ostatnio robia furore w spalaczach tluszczu (w dawkach rzedu 100-500mg na dobe), a badano ketony malin wlasnie na szczurach z KOSMICZNYMI dawkami rzedu 2% masy ciala!!! W badaniach na ludziach nie wykazano spadku masy czy lepszej kompozycji ciala w dawkach nawet 200 krotnie przekraczajacych te z suplementow diety. SCIEMA! P.s. [...]
[...] wrzuć ankietę. Po drugiego oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i odejmij od niego 500 kcal i skomponuj dietę z odpowiednim podziałem makroskladników proponuję 2g białka/kg masy ciała, 1 gr tłuszczy na kg masy ciała, pozostałą kcal dobij węglowodanami. Dołóż do tego aktywność fizyczną, proponuję 3 razy w tygodniu odpowiedni trening siłowy po [...]
Dzieki za odpowiedzi. Chodzi mi konkretnie o to jaki powinienem stosowac trening w mojej sytuacji, skoro mam spora mase tluszczowa, ale bardzo malo masy miesniowej, a moim celem jak juz napisalem jest miec taki dosyc fajny wyglad, troche "napompowany", ale i tez troche taki wyrzezbiony. Slyszalem tez, ze sam trening na mase robi tak, ze [...]
[...] tric) i niezle daje kopa, znowu poczulem zakwasy hehe, wiec wydaje mi sie dosyc fajnie:), ale tak jak napisalem-jeszcze pomysle. Jeszcze raz dzieki wielkie. Jesli juz sie zdecyduje na ten trening FBW to napiszcie mi tylko, czy ten plan, ktory podalem wyzej bedzie odpowiedni do zrobienia masy. To by bylo na tyle;], sory, ze was tak mecze hehe.
Są konkretne Dziki, ale spokojnie trenujemy i myślę ze z nami będzie też lepiej. A to mój skład trzech Dzików na podciąganie na ,,Spartan'' Wrocław - czwarty będzie luźny jedzie na wyciskanie połowy masy ciała. /SFD/Images/2016/5/21/8fc486b9adac48a99249c1794e7d1c53.jpg
Szkoda Mateusz.Gratuluje zwycięstwa w Tychcach z wynkiem 41 :) Na max ciężar inna specyfika jestes za lekki i za mało masy mięśni a co za tym idzie bazy siłowej.Tam czołówka po 80-90 kg ważyła :) Alex i Jego pompki na poręczach,Straszny kozak.Ma spore umiejętnośći jak widzę po filmikach na youtube https://www.youtube.com/watch?v=L5ubLj7ga4M [...]
[...] faktów wynika że najlepsze wyniki na max rep osiągają zawodnicy w przedziale 80-90 kg. Najlepsze wyniki w Polsce i na Świecie o tym świadczą. Tutaj te proporcje do masy własnej i realnie osiągalnej siły są jeszcze zachowane.Wiadomo że siła to głównie praca nad układem nerwowym,ale tego mięśnia też musi być żeby to wszystko się spięło i [...]
[...] jestem za stary a w kat.80 mam za słabe wyniki w bojach podstawowych.Jestem też na kat,80 zdecydowanie za wysoki i musiałbym celować min. w kat.90-mało jest chyba jednak taka rozgrywana.Pewnie musiało być to 105. Nie chce jednak tam rozbudowywać aż masy mięśniowej. Czyli wychodzi na to że muszę zostać przy swoich treningowych zabawach :-D
Może jak by 140-150% masy ciała to byłoby sprawiedliwiej.Spójrzcie jakie różnice były w siadach a jakie w drążku. zgadza się dzisiaj jedna seria na drążku + 32 kg, regeneracji było aż 3 dni, wynik tylko 23 powtórzenia, jestem niezadowolony, liczyłem na pobicie swojego rekordu, odpuszczam ten tydzień drążek i robię inne partie mięśni bo [...]
Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6
