[...] jak wyżej Niedziela do piątek 6x vlcd (moja wersja czy jak ktoś woli LCLF). Mi to tam obojętne. Ważne że działa. & Sobota ładowanie. Zdjęcia startowe te same co na koniec masy czyli post wyżej, wiec wklejać dwa razy nie będę. Waga 97kg Pomiarów brak. Znaczenie ma wygląd na koniec! To chyba tyle. [...]
[...] poziomie 50g. Wiec ta wrażliwość u mniw poqinnna byc na dobrym poziomie. I dopiero w tym roku widzę tego efekty. W sensie z roku na rok jest coraz ciężej się zalać. Tak jakby ta wrażliwość z roku na rok się poprawiala. Bo od kilku lat mam 50g w dnt. Ale dopiero w tym roku na koniec masy %bf na zadowalający poziomie. Z roku na rok coraz nizej.
[...] brakiem energii. Osoba systematycznie przybiera na wadze i staje się otyła. Często towarzyszy temu zły stan psychiczny wynikający z braku kontroli nad jedzeniem i przyrostem masy ciała. Osoby cierpiące na to zaburzenie nieprawidłowo interpretują bodźce płynące z własnego ciała, mylą emocje z głodem. W wyniku tego każde napięcie emocjonalne, a [...]
[...] pomyślcie sobie ile wynosi wasze zapotrzebowanie ile jecie kcal i ile 'zrobi' te dodatkowe 50 czy 100kcal jedno wielkie NIC! w 90% przypadkow {?]podczas robienia masy lub reduckji jest pomiędzy skrajnymi kcal pewnego rodzaju próżnia gdzie nic sie nie dzieje aby sie działao nalezy sporo dodać lub sporo odjac ile jest osób ktorzy widza [...]
[...] muszę głęboko oddychać. Do tego ciuchy nagle z rozmiaru L zrobiły się XS. Kur#a. Ale w lustrze tego nie widzę. Wczoraj próbowałem założyć spodnie które jeszcze na początku masy wchodziły na luzie. Teraz wcisnalem do połowy ud. Bluzy to samo. Z worków zrobiły się o rozmiar za mały. Jedynie buty ok. Ale jak "paczam" w lustro to myślę sobie [...]
[...] nic "treściwego" nie zjadłem. Nic z listy. Ale już wpadło 400g+ wegli. Max 15g fatu. 150g pianek 100g żelek 50g piernik ów 100g paluszkow Jakieś Jogurty low fat 100g masy krówkowej ....i chyba 2 litry soku zwykłego. Gdzie ja soku nie piłem o-hoho .....i jeszcze dłużej. Ogólnie w ten dzien nie spinam się za bardzo z liczeniem. Nie widzę [...]
[...] na te 14 dni ( czy co ile dni sobie ktoś ustawi). Wiadomo że nie e2d. Heh. Ale z obserwacji wynika że przy rozsądnym bilansie (nie agresywna masa ) tj. Wzrost bezrlusczowej masy ciała, taki posiłek daje dużo korzyści. Nawet jeśli nie - to zayebista odskocznia jeśli ktoś trzyma dietę strict i je tylko w domu. Iść na miasto i zjeść sobie 1 [...]
3 tydzień masy za mną. Dzisiaj nabity jak nigdy. Po za tym co zawsze wpadło kilka naleśników, Baton i meal z mcdonalda jako extra kcal. Do tego trochę dłużej pospałem. Waga o 18 (nadal na czczo!) 93.5kg. Cel miałem dobić do 95kg. Taki cel minimum. 12 tygodni. Mija 3. Kcal nadal mało. A waga już z 87.5 na 93.5. +6kg. Nadal chyba w miarę chudo. [...]
[...] lepsze funkcjonowanie, chcę przybierać na masie będąc na IF'ie i na wysokich tłuszczach, ok. 150/160, czasem w dt 170g. W takim systemie nadal masując powinienem mieć przykładowo 2g białka na kilogram masy ciała czy powinienem zwiększyć podaż? Ciężko mi było znaleźć na forum informację na ten temat, nie chciałem specjalnie nowego tematu zakładać.
[...] zaliczone,technika bez zarzutu i przełozyło się to na świetny wynik przy tej masie ciała.... Sylwetka V jest-przydałoby sie podpakować bardziej naramienne-bo tu widać brak masy w części środkowej-ćw crossfitowe inaczej podchodza do takich szczegółow niż ćw kulturystyczne... Warto wg mnie zrobić sobie kilka serii wznosów bokiem,czy wyciskań [...]
'Carb Nite’ możemy użyć w okresie kiedy próbujemy pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej. A ‘Carb back loading’ w okresach kiedy chcemy nabrać suchej masy mięśniowej. Można przeplatać je przez cały rok , aby być dużym ale ciągle z niską ilością tkanki tłuszczowej.' Carb Nite stosuje się w czasie redukcji tkanki tłuszczowej a ciężko redukować na [...]
[...] zjadasz węgli - tym dłużej kalibrujesz z tym że imo więcej niż 13dni bym nie wyjeżdżał dlaczego? czy to nie powinno zalezec od czasu trwania reukcji? imo cheaty( meal, nite ) sa po to by przyspieszyc metabolizm, ale jesli sie przechodzi odrazu z masy na CN to organizm nie mial czasu zwolnic, czyli najlepiej zrobic miesiac lub dluzej bez cheata
@LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl @darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz. 1. Ang leży i kwiczy 2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy [...]
"Budowanie masy. Co i kiedy jesz zależeć będzie - kiedy w dzień trenujesz (i czy jest to dzień treningowy czy nie). Dzień nietreningowy: W ten dzień ograniczasz spożycie węglowodanów do jednego posiłku. Np. obiad czy kolacja. Pamiętaj, że w ten dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów. Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz [...]
[...] jestes trojboista lub adeptem jakiegos bardziej egzotycznego sportu i cwiczysz pod konkretny cel - ok, przejdzie jesli trening ma rece i nogi. Jesli cwiczysz dla sily i masy to skupilbym sie na 1 treningu silowym a drugim stricte hipertroficznym. Druga pulapka to to ze robisz specjalizacje na klatke wespol z fbw - daje solidne podstawy by [...]
[...] wiosle, ale gdy dajesz ciezar "bicepsowy" to nie dzwi sie ze cialo uzywa go tak jak umie. Takze, nie ma sensu w zadnym wiosle uzywac ciezaru mniejszego niz 75% masy ciala na start. Jesli mowimy o wiosle oburacz - 100% ciala musi byc punktem startu. 2. Uzyj mind muscle - mysl o najszerszych, spinaj je, akcentuj. Reke traktuj jako [...]
[...] mechaniczny drop set. MDS to rodzaj cwiczenie, w ktorym tym samym ciezarem wykonujemy trze rozne cwiczenia, na ta sama partie miesniowa w celu bardzo agresywnwego napedzenia masy miesniowej. Do wykonania ponizszego cwiczenia potrzebujesz niewiele sprzetu. W zupelnosci wystarczy cu sztanga i obciazenie: [...]
[...] przenoszony wychodzi poza srodek podstawy i dochodzi do mniejszego i wiekszego przechylenia sylwetki. Skutkuje to tym ze nie da sie poprawnie ugiac wiecej niz circa 75% masy ciala. A to jest malo... Z pomoca przychodzi modlitewnik. Stabila poprawna pozycja stwarza barzo dlugo podstawe -> od stop az po kreniec lawki. Zerwo wywrotnosci, [...]
[...] przy czym obciąża to barki i 'rozrywa' klatkę? jeśli tak to jak poradzić sobie z wymienionymi zagrożeniami? mój cel: maksymalnie zwiększona praca mięśni klatki, budowanie masy tej partii. pisząc 'wypychanie' łokci na boki ma na myśli ustawianie rąk w sposób jak na obrazku Cwiczenie o ktorym piszesz, nazywa sie wyciskiem gilotynowym. Jest to [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
