Witam Kupiłem witamine omega 3 strong z firmy sfd , moglibyscie mi doradzic ile ich brac. z tego co czytalem to jedna na 20 kg masy ??? dodam ze waze 80 kg
[...] przy wzroście 160cm, ma 19 lat i od 5 lat jej waga się nie zmienia ani w dół ani w górę a chciałaby bardzo przytyć tak do 50kg. Nie wie za bardzo co miałaby w tym kierunku zrobić. Chce sobie kupić rowerek treningowy lub orbitrek tylko obawia się że spali na tym kalorie a nie przytyje. Głównie zależy jej na nabraniu masy w dolnych częściach ciała.
no wlasnie - chodzi o wyciskanie na plaskiej pod katem masy klatki - jak jest poprawnie? łokcie pod katem prostym do tulowia ? czy lokcie 45-60 stopni do tulowia ?
Witam , Mam pytanko odnośnie Gainera Obecnie posiadam Megabol 737 , zjadłem połowę no i doszło mi te 1 kg masy Jednak czytałem wasze opinie które nie są najlepsze na jego temat, niedługo mi się skończy i chciałem wypróbować coś nowego . Możecie polecić mi coś w granicach 50 zł ? Może warto dozbierać i kupić coś lepszego ? Sprawdzałem forum ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i boje się że je powiększę , podciągam się tylko 5 razy. Znam ćwiczenia na plecy typu martwy ciąg i wiosłowanie ponieważ ćwiczyłem trochę z kolegami ale nie wiem czy je wykonywać przy skrzywieniu kręgosłupa i jakie ćwiczenia by były najlepsze w moim wieku , chciałbym jeszcze urosnąć lecz chciałbym też aby moje plecy nabrały masy. Z góry dzięki.
[...] w składzie ciała (uśrednione): w grupie placebo wzrost fatu o 100g po 9 tyg, w grupie która dostawała lkarnityne - spadek o 600g w grupie placebo wzrost beztłuszczowej masy ciała o 100g po 9 tyg, w grupie która dostawała lkarnityne - wzrost o 600g. W zasadzie grupa placebo spożywała dziennie 2 kcal mniej na kg wagi ciała w porównaniu z [...]
[...] swój problem. Obecnie chcę wyrzeźbić ciało,ponieważ długo się odchudzałem (za dużo) więc postanowiłem obliczyć swoje zapotrzebowanie,etc. Wprowadziłem dietę 2g białka na kg masy ciała,4-5 g ww na kg i 1g t na kg. Ćwiczyłem,ładnie rosły mięśnie,szczególnie biceps,triceps. Suplementowałem się głównie BCAA,HMB oraz karnityną. Problem polega w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moim celem jest nabranie masy mięśniowej i zbudowanie większej siły. wiek-19lat wzrost-171cm waga-60kg Mój plan wygląda następująco: Plan A -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Przysiady ze sztangą -Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc -wiosłowanie sztangą -pompki diamentowe -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -ćwiczenia na [...]
Siemanko jestem nowa i mam pytanie, czy jest to dobre makro, jak na czyste przybranie masy mięśniowej? lat mam 13 waga 56kg i 163cm wzrostu, a to makro: 110-130g białka ( nie wiem właśnie czy nie za dużo ), 50-60g tłuszczy i 220-300g ww, a do tego od 2000-2300kcal zależy od dnia ( często mam problem, by się zmieścić w makro i zjeść jakoś fajnie, [...]
[...] juz troche cwiczylem, bylo to takie chodzenie od niechcenia. Waze 54kg i wzrost 172cm. Teraz naprawde wkrecila mi sie silownia, mam straszna motywacje do jedzenia /robienia masy :)/ chce cwiczyc i rosnac. W domu mam kreatyne i gainer MASS XXL. Jak narazie na silownie niemoge chodzic z roznych przyczyn (bede za granica i jedyne co moge tam robic [...]
Witam Wszystkich Co myslicie o takim polaczeniu? Celem jest zrzucenie kilku kg i przyrost czystej masy miesniowej. Oczywiscie trening + aeroby itp itd. Czekam na Wasze opinie. Z gory dzieki. Pzdr
Co sądzicie o ćwiczeniach z kettlebellem, takimi popularnymi w necie. Są one dobre na budowanie masy czy w ogóle się nie nadają. I czy są one w ogóle bezpieczne, takie np. rwanie jednorącz czy swing???
[...] 30mg dziennie, jestem w 2 tyg i postanowilem zaczac cypio z deka, Cykl bedzie wygladal tak: 1-10 deca 250mg e7d i 1-12 cypio 500mg e7d. Od cyklu nie oczekuje jakiejs duzej masy, ma to byc cykl ktory mnie troche nabije i zrobie troche sily, na cyklu chce cwiczyc 4x w tyg i dosc sporo krecic aero. Pytanie moje jest nastepujace, ile potrzeba mi [...]
[...] zazwyczaj kotlety sojowe około 10 lub piers zkurczaka po treningu przychodze pije gainera wieczorem jjem puszke 170gr tunczyka + pieczywo czy to wystarczy do przybrania masy???co zmienic??? nie mam pojecia ile to wszystko ma kalori białka wegli itp itd. jak to obliczyc np na serze nie pisze ile ma białka a płatków owsianych nie wiem ile [...]
Hej. Mam 20 lat 182cm wzrostu i niestety tylko 60kg wagi;( Szukam sprawdzonego i skutecznego planu treningowego na masę oraz dietę na przyrost masy. Posiadam tylko małą domową siłkę tzn hantelki sztanga i drążek.Pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]
[...] rowerem) i 3 po rowerze. Siła delikatnie albo trochę lepiej idzie w górę ale np. przy wyciskaniu minimalnie w dół. Nastawiam się na redukcję tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, potem nabranie masy mięśniowej oraz siły. W drodze: spalacz SCITEC REVEX-16. Co zmienić w planie treningowym? Zmieniony przez - GoodSensi89 w dniu 2014-04-14 15:41:16
Witam mam 16 lat chciałbym abyście pomogli mi ułozyc plan na zwiekszenie masy ciała i Dobrac Suplementy.Zaznaczam ze gram w piłke nozna ! Cwiczyc moge 7 dni w tygodniu Na Profesjonalnej siłce wiek:16 lat Wzrost:168 Waga:48kg Cel:Masa Dieta:5 Posiłków o stałej porze POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 49 Wzrost: 169 Cel [...]
[...] dobre białko na masę i myślałem o ostrowi na allegro. Powiedzcie jakie najlepsze było by z odżywki białkowej z dużym procentem białka. Ocencie czy ta Ostrowia da mi coś masy czy jest jednak do d*** A może macie lepsze przestudiowane inne suplementy białkowe proszę o pomoc. Acha i chciałbym się dowiedziec co było by dobre na mase z takich [...]
[...] granica (szkocja) a tam nie ma konpetetnych trenerow oraz zawodnikow ktorzy mogliby mi pomuc w ulozeniu planu oraz mialbym prosbe o diete na mase... (chodzi mi o przybranie masy mam pelny osprzet na silowni oraz basen moze sa tez cwiczenian na basenie moze pozniej zrobienia rzeby) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: [...]
