Witam! Mam problem, cwicze okolo roku z przerwą miesięczną i 3 tygodnie wakacj. Bralem odzywki hmb+ProReactor i kreatyna. Zauwazylem ze wogóle nie mam wzrstów masy i siły,mój wygląd zmienia sie i widze to w lustrze, ale niemam ani cm wiecej z bicepscie czy innej partii mięsniowej. Nie wiem co robie nie tak i prosze was o rade. Diety moze nie mam [...]
witam. cwicze od 3 lat,przeważnie cwiczyłem typowo na siłe po 6 powt. odpoczywałem 2-3min jedną partie w tyg. raz. siły weszło mi dużo oraz masy,moimi najlepszymi miesniami są plecy i klatka chciałbym teraz pocwiczyc na samą mase mięsniową o dobrej definicji,czy dobrym pomysłem bedzie wykonywanie 12 powt.i min.przerwy oraz bardziej skatowanie łapy [...]
[...] który jest prywatnym trenerem na siłowni. zakupiłem kreatyne XTREME CREATINE FA i białko SFD 6protein complex które uzupełnia moją diete.chciałbym sie was z czystej ciekawosci spytac w miesiac ile mógłbym tak średnio przy dobrze rozpisanej diecie przybrac masy :) i poradzic sie was czy zakupiona kreatyna i białko nie jest najgorsze:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam sylwetkę chudego gówna, od czego zacząć? Tak, wiem, że od masy, ale wjechać na wysokie kcal od razu czy może jakiś reverse albo jeszcze coś innego? Nie mam żadnej diety, nie ćwiczyłem 5 miesięcy, bo leżałem w szpitalu i schuuudłem bardzo dużo. Teraz mogę tylko kalistenikę, ale co z tym żarciem? Liczę na odpowiedź. :)) Pozdrawiam. [...]
Witam. Na siłownię chodzę ok 4 lata i od dawna mam problemy z nabraniem masy mięśniowej. Przechodziłem już przez różnego rodzaju diety. Dietetyków i trenerów. Obecnie współpracuję z Dietetyka nienażarty. Zrobiłem z nimi redukcję z 85 na 78,5. Ale tłuszczyk na brzuchu i tak został... Dalej nie chcę schodzić bo będę jak anorektyk. Chciałbym zbudować [...]
[...] chciał bym w mirę wyglądać, tzn. zdobyć rzeźbę ale też mieć jakąś masę. Obecnie mam trochę zatłuszczone ciało(głównie na brzuchu) i kiepską rzeźbę, ale za to jest troche masy z której można coś zdziałać. Chciał bym żeby ktoś obeznany w temacie podpowiedział mi jakie treningi stosować do wakacji żeby osiągnąć zamierzony efekt, bo ja sam czym [...]
[...] ok. 3800 kcal, natomiast dziennik policzył mi 2700 kcal i co jeszcze dziwniejsze proporcje makroskładników wyszły: 1,7g białka, 2g tłuszczy i 2,6g węglowodanów na kilogram masy ciała... przy diecie na masę dla hardgainera!!! Dawniej przy 3000 kcal nie mogłem zyskać nawet pół kilograma, na krótko przed wakacjami zwiększyłem do 3300-3400 kcal i [...]
Witam. Krótko o mnie staż jakieś 4 lata z przerwami opierdzielania się na siłowni czego skutkiem było nabranie masy 8 kilogramów . Do rzeczy w grudniu zajrzałem na to forum zawziąłem się i wziąłem ostro za ćwiczenia przez 3 miechy przytyłem 8kg (sytuacja nie pozwala mi na utrzymanie diety niestety). Złapałem parę cm w klatce lecz sadzę że to [...]
[...] Chodze rowniez 2 razy w tygodniu na kick boxing po 2h. WAGA: 60kg WZROST: 175cm WIEK: 17lat SPORT: pilka nozna, kick boxing Cwicze na bieżące w domu ale bez planu nie widac oczekiwanych efektow, chcialbym rowniez nabrac masy i popracowac glownie nad klatka piersiowa. Mysle ze cos dla mnie przygotujecie, bardzo bylbym wdzieczny :) pozdrawiam
Witam. Na początek moje dane Wiek: 15 Wzrost: 170 Waga: 66-67 Ćwiczę już od 2 lat, na początku tylko się podciągałem. Teraz, chce nabrać masy. Ćwiczę codziennie oprócz piątków, w taki sposób -15 podciągnięć nachwytem -13 podciągnięć podchwytem -70 pompek x2 -10 podciągnięć szeroko -10 podciągnięć podchwytem -10 pompek na poręczach x2 Wiem, totalna [...]
[...] ,winstrol,propionat, silabolin ) teraz cos mocniejszego parabolan bede bral 3 x w tygodniu po 1ml / 76mg a tescia co 2-3 dni po 1ml / 100mg .I chodzi mi tu o przyrost masy ale nie wody i spadek tluszczu czy dobre poloczenie i ilosci ? Bylem zalogowany juz wczesniej tylko nie moglem wesc od pewnego czasu znow wiec logowalem sie na nowo !
Witam wszystkich. Chciałbym się poradzić jakiego planu treningowego używać przy rozbudowie masy mięśniowej. Od pol roku jestem na lekkim plusie kalorycznym i zero efektów..chyba ze tylko pompa na treningu a później mięśnie takie zwiotczale..a jak przytyje to wszystko idzie mi w boczki i uda..staram się ćwiczyć nogi lekko bo niestety mam stosunkowo [...]
witajcie, ćwiczę ponad rok na siłowni. Od ostatniego czasu nastąpił przyrost masy mięśniowej ale zauważyłem asymetrię mięśni. Lewy płat klatki piersiowej stał się większy niż prawy. Tak samo lewy biceps (różnica 1,5 cm) podobna sytuacja jest z barkiem. Czy może to zaistniała sytuacja może mieć to związek ze skrzywieniem kręgosłupa? Proszę o radę [...]
[...] mi troche w pasie. Wiec powienienem teraz np. zaczac sobie biegac. Czy po takich biegach bedzie mi spadac masa? Tzn wiem, ze bedzie, ale czy sam tluszcz czy równiez masa miesniowa? Bo juz nie wiem jak to jest. Jedni mówią, ze bieganie zabojca masy, inni jak widza kogos bardziej grubszego to mowia dieta na mase + biegi. Dzieki za odpowiedzi
[...] również. Jednak robienie wszystkich parti na takim poziomie raczej jest trudne. Zwłaszcza że przedłużanie treningu np do 2 godzin raczej nie wpływa pozytywnie na rozwój masy. Wg mnie najlepiej 'rosne' jak trening trwa do godziny. Jak tu upchać te wszystkie ćwiczenia? Jakby tu znaleźć sensowne rozwiązanie ? Zainteresowały mnie treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tygodniu , bezustannie od 3 miesięcy , niestety z umiarkowaną dietą , dlatego postanowiłem iż od jutra zaczynam ćwiczyć z dietą , moim celem jest nabranie masy oraz pozbycie się niewielkiej ilości tłuszczu na brzuchu. Nie wiem czy to będzie miało jakiś związek , ale często też jeżdżę rowerem . http://i50.tinypic.com/2eoz5h1.jpg [...]
[...] trening w domu siłownią wtedy). Jeśli dwa razy jestem to okej - jedną sesję oprę o siady, drugą o martwy. Jeśli wcale to nie ma pytania. Co natomiast, jeśli mam jeden raz w tygodniu i chcę go maksymalnie wykorzystać? Co będzie dawało lepszą odpowiedź hormonalną, skutkowało lepszym przyrostem siły/masy - sesja oparta na siady czy o martwy?
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl 10 wina(3 shooty na tydzien) , 6 tescia (2 shooty na tydzien) 8 miesiecy temu 10 deki 9. CEL CYKLU: nabranie czystej masy mięsniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:miesiąc 11. POZIOM BF%:26,42 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
