na masy

[...] waze okolo 80-83kg a moj wzrot to 176cm. Od okolo 1.5 roku regularnie uczesczam na silownie (3 razy w tygodniu). Udalo mi sie czesciowo osiagnac zalozony cel (przybranie masy miesniowej, stanie sie silnijszym i pozbycie sie tluszczu (poczatkowo wazylem ~90kg), niestety tego ostatniego nadal troche zostalo), ale nadal do wymarzonej sylwetki [...]

[...] mi jak dawkować BCAA (Olimpu 750 strong), bo białko CFM - biore na noc 35 g - reszta zapotrzebowania będzie pokryta z diety (B - 3g / W - 3,5 / T - 0,5 na kg masy). Moja waga 80-82 kg aktualnie , przy wzroscie 178 cm... staż około 2 latek Przedewszystkim założeniem będzie osiągnięcie b. niskiego otłuszczenia (teraz nie jestem [...]

Witam, na poczatku powiem ze mam 19 lat 180 cm wzrostu i 63,5 kg wagi Moze bedzie smieszne to co powiem ale sam nie wiem czy chce wiecej masy czy wiecej sily. Jesli chodzi o zblizajacy sie sezon letni (baseny, plaze) to napewno wolalbym masę bo 63,5 kg przy moim wzroscie to jest malo, ale jest te ALE bo zlozylem papiery do szkoly wojskowej i tam [...]

[...] wkońcu zdecydowałem się zarejestrowac na tym fantastycznym forum. Od 27.10.09r. postanowiłem się ostro wziąść za siebie gdyż byłem ostro spasiony (nadal jestem). po czytaniu masy postów dotyczących diety zdecydowałem się ułożyć własną i rozpocząc walkę. zainwestowałem w rower stacjonarny i rozpocząłem uczęszczanie na siłownie. trening 5x tydzien [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:55 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2g na 1kg masy -węglowodany: ok 3-4 g na 1 kg masy -tłuszcz: raczej nie wiecej niz 100 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, prop, ace tren 8. TRENING: fbw pod trojboj, czasem split 9. CEL CYKLU: [...]

Planuje rozpocząć taki mały cykl na wzrost masy. Proszę o poprawki, sugestie dotyczące diety supli. Jestem nowy na tym forum jeśli cos będzie nie tak/ jeżeli czegoś brakuje proszę o poprawki. Pozdrawiam wszystkich Płec: mężczyzna Wzrost: 184cm Waga: 78kg Wiek: 18 lat Aktywnośc fizyczna: trening 4 razy w tygodniu plus basen Cel cyklu: [...]

[...] 494 kcal (+/- 25 kcal) oraz w ciagu doby powinienem dostarczać Białko: 123 g Węglowodany: 339 g Tłuszcze: 68 g Dobra to wszystko by utrzymać wagę a że ja chcę nabrać masy znalazłem ową dietę Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek [...]

[...] i nolve wrzucilem dopiero po tygodniu od objawów.. a odblok w sumie (clomid) zaczalem brac miesiac po bo myslalem ze towar jest git. Teraz planuje 12 tyg. cykl zeby cos tej masy zostało, jestem po redukcji, wiec chce czysto dobić mięsnia, nie zalezy mi zeby naebać niewiadomo ile kg.. chodzi mi o to zeby fajnie ubić mieso i nabrać troche masy [...]

[...] formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie: Zwracam uwagę na odżywianie już od 3 miesięcy, staram się jeść posiłki tak, żeby w miarę podchodził pod robienie masy. Teraz chcę dopiąć wszystko na ostatni guzik. Cel: zbudowane szybkiej i jakościowej masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe: raczej żadnych Stan zdrowia: diabetyk [...]

[...] 3 km - 8:30 5 km - 14:50 10 km- 30:40 półmaraton - 1:08 maraton cały dystans poniżej 210 sek kilometr albo jakoś tak.:-? walka z żeliwem: przysiad - 130 kg to równo 200% masy ciała ( jedno drobne marzenie spełnione 8-)) 20x ze stówką i czym mniejszy ciężar tym więcej powtórzeń. :-) drążek 23 razy reszta mało istotna. A bo bym zapomniał, [...]

[...] wiem i rozumiem o co chodzi . Proszę o dobre rady i odpowiedzi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły) Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]

[...] rozciaganie z tej samej serii, hantelki klata baary,rece, nogi) do tego basen + drążki. Powolutku zaczyna sie coś tam kształtować. Generalnie to cwicze z zamiarem wzrostu masy przy jednoczesnym zrzucie niepotrzebnego balastu na brzuchu (trening brzucha, w czasie treningu mam zalozony pas neoprenowy btw. jakie efekty?). Pocczątkowo z supli to [...]

no, w sumie nie do konca. chodzi mi o to, czy ludzie majacy problemy z lapaniem masy przez jakis czas nie powinni cwiczyc silowo. bo, skoro masa nie idzie (i nie oczekuje tutaj porad w stylu "sprawdz plan" albo "zla dieta" bo sa ludzie, ktorzy poprostu rosna b. wolno i o takich tutaj mowa) to moze warto skupic sie na sile, ktora pozniej moze byc [...]

[...] tłuszczu. Rozpisze plan i prosze o wszelkie sugestie i wskazówki co trzeba zmienić i czego nie można robić Wiek: 29 Wzrost 170 Waga: 66 Typ: ektomorfik Cel: Budowa suchej masy mięśniowej Jako okres przygotowawczy planuję zastosować 8 tygodniowy cykl FBW na mase w trybie 3 dniowym przeplatany 2 dniowym treningiem aerobowym T/A/T/W/T/A/W [...]

Witam, na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72-3kg Wzrost : 185/6 Cel treningowy : estetyczna sylwetka, trochę masy Staż treningowy na siłowni : 12-13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownie na której nie ma stojaków do przysiadów... Dieta [...]

1) BF wg zdjęc na potreningu okolo 15%, od zawsze bylem szczuply bardzo latwo chudne i mam problemy z nabraniem masy. 2) 19 3) 74/184 4) pol roku treningi mma, od 2 mies silownia 5) masa 6) gainery mutant mass, hitec, activlab i sfd, kreatyny sfd i trec cm3, bcaa sfd i activlab, przedtreningowka SAW 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) [...]

[...] jest aminokwasem endogennym o wyjątkowym znaczeniu dla organizmu sportowca. Ujemnie wpływa na aktywność enzymów katabolicznych, jej odpowiedni poziom sprzyja budowaniu masy mięśniowej i szybszej syntezie glikogenu mięśniowego. Wspomaga także odporność immunologiczną i prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. VITALMAX Glutamin L-100% [...]

[...] - znaczny wzrost agresji - wzrost pewności siebie - zwiększoną produkcję czerwonych krwinek - pompa + wytrzymałość - przyśpieszony metabolizm - szybki przyrost masy i siły - polepszenie właściwości spalania tkanki tłuszczowej - zwiększona gęstość kości Więc czynniki, które poza treningiem ogrywają główną role do wzrostu formy [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_Core_i32616_d380x380.jpg Opis - Wysoka zawartość białka w porcji - Przyczynia się do wzrostu i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej - Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości Nitro to wysokiej jakości proszek do przygotowania smacznego i odżywczego napoju białkowego. Produkt otrzymany jest z izolatu białka [...]

[...] B: 25 T2 WW 52 21.15: Twaróg(100g) + Oliwa(30ml) B: 20 T 30 WW 4 (liczone jako Gainer to Mutant Mass a bialko to ostrowia) Wychodzi łącznie: -150g białka(1.7g na kg masy ciała) -78g tłuszczu(0.9g na kg masy ciała) -200g WW(2.4g na kg masy ciała) Teraz mam jeszcze z 1kg ostrowi DYMA BURN XTREME 90 caps no i Witaminy z Olimpu i O-3 ZMA [...]