I need help

Witam wkońcu zdecydowałem się zarejestrowac na tym fantastycznym forum. Od 27.10.09r. postanowiłem się ostro wziąść za siebie gdyż byłem ostro spasiony (nadal jestem). po czytaniu masy postów dotyczących diety zdecydowałem się ułożyć własną i rozpocząc walkę. zainwestowałem w rower stacjonarny i rozpocząłem uczęszczanie na siłownie. trening 5x tydzien aeroby 25-40 min po siłowni. Zainwestowałem w białko do uzupełnienia diety. jestem również po cyklu kretyny, wiem, że za wcześnie ale co się stało to się nie odstanie (przynajmiej widze efekty siłowe). Zauważyłem również przyrost suchej masy mieśniowej pod tym schabem. Do dziś zjechałem z 84-85 kg do 74kg po przebudzeniu (Od 10 grudnia), w ciągu dnia waga waha się 1kg na+
I oto nadchodzi moje pytanie :D wcześniej nie robiłe cyklu masowego gdyż uważałem go za zbędny pprzy takim stanie (zapewne źle) mam pytanie czy nadal ciąć i potem zacząc cykl na masę, czy może zacząc robić 2 miesiące masy a potem znów ciąć, czy może np ustawic bilans lekko na+ i nadal robić aero po siłowni aby palić fat?

a czy w moim przypadku gdy juz troche sie redukuje moge pociagnac jeszcze te 4-5 tyg dalej a potem przejsc na ta mase czy przerwac na te pare dni i dalej ciac, jak bedzie najlepiej w tym konkretnym przypadku?

Nie wiem gdzie jest edit :O, sorry za jakoś zdjęcia ale sam robiłem na szybko ;/

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost : 179
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 85
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%?Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : %x tyg siłownia aero 25-40 min po siłowni
Odżywianie : zdrowo, dietka jest, przez te 4 miesiące zjadłem raz kebaba i pół pizzy
Cel : redukcja?
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, scorch
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wejdź teraz na bilans zerowy na jakieś 2 tygodnie, by ustabilizować hormony a potem zrób masówkę z aerobami po treningu siłowym. 3 miesięczny cykl masowy a potem redukcja. Tak bym zrobił na Twoim miejscu.

ww dodawac stopniowo mam rozumieć i dojść do +500kcl na typowż masówe tak?

Trudno powiedzieć jak będzie najlepiej. Kombinuj tak byś nie łapał za dużo tłuszczu. Na masie i tak Ci trochę wejdzie, ale możesz zrobić np carb cycling, czyli rotację węglowodanami z podziałem na dni niskie, średnie i wysokie. Poszukaj na forum art na ten temat.

dziękuję za pomoc i zainteresowanie :)

Wiadomo, ze lekko na plus trzeba dac, aby miesien rosl.
Aeroby ? Napewno kondycje tlenowa nalezy trzymac.
Warto tez czasem zrobic solidny trening interwalowy(hiit) i wydolnosciowy(tabata). Wszystko to przyczyni sie do formowania sylwetki.
Opisz diete, bo cos mie sie wydaj, ze bledy sa jednak...

wiadomo 5-6 posiłków, zależy czy jestem w szkole, czy nie, obecnie mam ferie to łatwiej mi trzymać michę

Śniadanie
garść archaidów + białko30g+ 25g razowca+ tuńczyk/plaster ser czasem płatki z mlekiem (wiem, że źle ,ale nienawidze owsianych, nie dam rady)

II Śniadanie Jeśli jestem w szkole 50g razowca + 150g cyca

przed treningowy : ryyba/kurczak/czasem jakas wołowina + ryż brązowy (około 40-50g i to nie zawsze) czasem surówka

po treningu : białko 30g i tu czsem zamiast kuraka i ryżu pozwalam sobie na np, 50g makaronu+ 120g twarogu, lub 75g razowca + tunak

wieczorem : jajecznica z 3-4 jaj na jakiejś szynce ewentualnie, jak nie mam możliwości zjeść albo jestem pełny to wypije białko jeszcze

Warzyw nie pisałem, nie jem ich zawsze ale staram się dojadać do posiłków.
Może trochę mało zdrowych tluszczy ale jak np. smaże sobie kuraka na oliwie z oliwek na teflonie to tej oliwy nic się nie wlicza do bilansu?

Jeśli chodzi o aero to wykonuje je na naprawde dobrych obrotach, na najcięższym obciązeniu śrendia prędkość sesji wynosi około 42km/h.
Czytałem wczoraj o carb-cycling i wydaję mi się że za około 2tygodnie spróbuję przejść na tą dietę, ale ile na plus ustawic?

Ostatnio jadam mniej węgli przed treingiem, albo nawet wcale, czy to może miećjakiś zły wpływ? spadku siły energi nie odczuwam.

Dieta zle nie wyglada, ale cos mi tu dalej nie gra...
Ta fotka, to forma na dzien dzisiejszy rozumiem ?
Fajnie by bylo, najpierw zlikwidowac te suty, zanim sie za mase zabierzesz. Tu wlasnie staram sie cos wymyslic dla Ciebie...

Po treningu, nie jedz twarogu. Bialko z miesa ma byc !
Twarog nas noc, a jaja na sniadanie.
Trening moze warto zmienic, aby dac nowy bodziec dla organizmu. Wklej rozpiske...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-26 12:01:36