Pisałem o maratonie bo przez kilka godzin pobudzane jest krążenia to niby ma przyczynić się do wzrotu masy , czy trening sprinterski popsuje wynik w maratonie na poziomie amatorskim nieznacznie , na poziomie wyczynowym bardzo . jako ciekawostkę powiem że w dziesięcioboju jett 9 konkurencji szybkościowo -siłowych + bieg na 1500m którego zawodnicy [...]
[...] dla firmy;-) Hm. Kredytem obrotowym mógłby być zatem cheat day? Może i tak. Kredyty wymagają jednak spłaty wraz z odsetkami. Natomiast podbijanie energii w celu budowy masy można by uznać za kredyt inwestycyjny. I teraz widać jak na dłoni: w kiepskiej firmie kredyt trafia na konto (w sadło) zamiast w inwestycje. Lepiej nie jechać na [...]
Gwid chyba panikujesz .Co do robienia masy to nie odkrywaj Chameryki.Tak jak Masti napisał duża objętość treningu siłowego w tej kwesti rządzi nie bieganie tylko duża objętość treningu siłowego.Zamiast biegania idź z rodziną na długi spacer a w siłowni daj czadu.Co do biegania i niskiej tkanki tłuszczowej to mit.Jeden będzie chudy a drugi [...]
[...] jeszcze na trening wbija ziomek, który podpisał właśnie kontrakt na walkę MMA. Przy okazji obgadamy strategię żywieniową, bo musi iść kategorię wagową wyżej i nabrać trochę masy, a ma czas do października. W czwartek wieczorem zamówiłem PS4 z Fifą 18, Gta 5 i Mafią 3. Dziś już SMS, że paczka czeka w Łodzi w paczkomacie. Odebrała moja dziewczyna, [...]
[...] W piątek oddałem próbkę do labu do badań na kandydozę. Na wynik poczekam minimum 3 tygodnie. Plus z tego taki, że zostanie mi jeszcze trochę uciechy z masy, zanim się dowiem, czy to to. W sobotę miałem trochę aktywności w związku, że w końcu zebrałem się za wyczyszczenie do zera piwnicy mieszkania, które kupiłem w ubiegłym [...]
Dzisiejszym treningiem dołu zakończyłem ten mikrocykl i okres krótkiej masy. Dziś trochę wyłamałem się z poza schematu. Sprawdziłem jednak siłę w siadach i w ostatniej serii skończyłem 117,5kg x 3 powt. Jak na moje bocianie nogi to nieźle. Jeszcze 2 luźne treningi(w tym jeden na ustawce) i rozpocznę minicut. Zdjęć póki co nie chciało mi się robić. [...]
[...] bardzo pozytywnie. Przy okazji zrobiłem sobie analizę składu ciała i chyba w moim przypadku maszyna coś poszalała, bo wynik pokazał 6,2% tłuszczu, gdzie po 6 tygodniach masy jest to wynik nierealny. Najbardziej ze wszystkich pomiarów cieszy mnie jednak visceral fat na poziomie 1, bo to jest jakiś wyznacznik zdrowia. Na koniec redukcji [...]
[...] a węgle tylko okołotreningowo. Na tych dietach wysokotłuszczowych jeżeli chodzi o trawienie było gorzej niż na węglach przy umiarkowanej ilości tłuszczu(max 1g/kg masy ciała) Strasznie mi te posiłki na flakach siedziały. Antos - tak z ciekawości. Nie traktuj tego jako złośliwość. Miałeś kiedyś do czynienia z jakąś chorobą układu [...]
[...] np. unoszenia na boki. Miska podbita. W treningowe głownie węgle + 200kcal, +5T, +35W, w nietreningowe białko + 100kcal +25B Dziś mamy 30stkę znajomej. Może i jestem poj**any, ale idę ze swoim jadłem. W tym momencie mam zero parcia na cheatowanie i wolę trzymać się planu. Jutro nogi. Waga na tą chwilę 84kg na czczo, czyli +4kg w 17 dniu masy.
[...] startuję z redukcją. Miał to być mini cut, ale nie ma bata, że tyle smalcu przepalę w 4-5 tygodni. Będę redukował do momentu, aż sylwetka będzie nadawała się do budowania masy. Pierwsze dni obcinam kalorie dość mocno, żeby wypłukać się z glikogenu i IMTG, jaka kaloryka będzie dalej jeszcze pomyślę. Dziś z prosto z podróży odpaliłem kompa i [...]
[...] zaległe cardio. W poniedziałek byłem u lekarza, wypisał mi recepty na te same antybiotyki co brałem w maju i znowu poszło na to kilka stówek. Po nowym roku wraz z początkiem masy kolejna antybiotykoterapia. Zobaczymy czy tym razem też będzie taka poprawa i co najważniejsze, czy uda mi się ten efekt utrzymać. [...]
[...] wyniki ok, lipidogram nawet się poprawił i HDL jest w graniach 50, czego nie miałem nigdy przed bombą. Jedynie niepokoją parametry nerek. Jem obecnie z roślinnym około 3g/kg masy ciała i intensywnie trenuję. Kreatynię to rzadko kiedy mam w normie, a tu jeszcze mocznik. W przyszłym roku po badaniach w sierpniu na pewno nalegam na operację i trzeba [...]
[...] nie najgorzej. 4/5 treningów z pierwszego tygodnia już za mną. Jutro ostatni - pull. Narazie wyczuwam obciążenia, ale jest znaczna różnica między startem ostatniej masy. Na niektórych ćwiczeniach po 20-30kg nawet. Już powoli czuć, że organizm odżywa na wyższych ilościach kalorii. No i już 3 razy po treninug zapodałem 5iu slina. Dawka [...]
5ty tydzień masy w toku. Cały czas z treningu na trening jest progres, ale już nie tak spektakulrny. Siłowo dokładam najlepiej przy nogach, co cieszy. Dziś przykładowo siad kolarski skończyłem na 130kg x 6p. Co jak na mnie jest dobrym wynikiem, później 13 powt. na suwnicy z 405kg z gumami, ale wiadomo maszyna to maszyna. Pewien czas miałem takie [...]
[...] rano wszystko schodzi i wygląda to dużo lepiej. Tymczasem w DT mam już blisko 5k kcal i 300g białka i apetyt powoli odmawia posłuszeństwa. Na szczęście zostało 1,5 tygodnia masy i ucinam kalorie. W końcu. /SFD/2020/3/15/18ab03a766dd4c998ee95da2df51c7dc.jpg Dodatkowo mam rozkminę co z urlopem. Formalnie mam zaklepany od 1 kwietnia i 31 marca [...]
[...] mnie pewne wyzwanie, bo zdecydowałem się, że podejmę się diety elementarnej. W zależności od jej rezultatu rozważam nagrać relację na yt. Jeszcze znalazłem na telefonie film z wiosła z końcówki ostatniej masy. Na nagraniu 92,5kg + waga gryfu: https://www.youtube.com/watch?v=qYRboTxJRLE&t=0s Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2020-06-12 11:34:12
[...] jakąś lukę prawną i zaczną się otwierać mimo wszystko. No moje oko do celu(klasyk), gdzie mam limit przy moim wzroście 94kg, muszę zbudować na podobnej jakości 104-105kg masy i z tego robić formę startową. Oczywiście w tym czasie poprawić przede wszystkim nogi. Do tego cały czas trwam w postanowieniu, że osiągnę to nie stosując więcej niż 1g [...]
[...] dotychczas. Kilka fotek z wczorajszego wieczora. Czerwony, bo chwilę wcześniej robiłem modny ostatnio masaż powięzi na nogach i klatce m.in. Tak to wygląda po 3 tygodniach masy (z około 12). @Kwachor - ukradłem od Ciebie patent z łyżką zamiast guashy, ale faktycznie "czuć" działanie. %-) Waga to 96-97kg na czczo, chociaż moja waga lekko zaniża. [...]
[...] na wcyiągu z góry do brzucha fajnie wchodzi na ten obszar. @Kuba - Tu nie będę kłamał - duży plus mojej genetyki jest taki, że ciężko mi się zalać. Mimo, że na mostku nie planuję redukcji to fatu jeszcze pewnie trochę ucieknie. Na tą chwilę na samą myśl o tym, że muszę zjeść 700g ww w DT to już się cieszę, że został tylko tydzień tej masy.
[...] – zazwyczaj 3 posiłki w ciągu dnia. W dalszym ciągu mostek – 175mg enana tygodniowo. Waga koło 97-98 kg, jakość nie zachwyca, ale siłowo jest niewiele gorzej, niż w szczycie masy. Następne miesiące na pewno będą wyglądały podobnie, bo będę miał sporo na głowie. /SFD/2021/7/11/54e75ebe354d4f899abaaa8068b327c7.jpg [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
