[...] o kolano x2 Trening jest podporządkowany pod mój sprzęt i czas, ponieważ chodzę na treningi Muay Thai w poniedziałek i czwartek;p Jak będę ćwiczył tak cały rok to coś masy mi przyjdzie?;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 66 kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: Trochę masy;d Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane [...]
[...] chudłem. Proszę o ułożenie diety bez korzystania z suplementów. Trenuję już koło roku czasu i czuje, że osiągnąłem limit siłowy przy tej wadze. Cel jest prosty nabranie masy mięśniowej. Dostosuję się do każdej pory dnia co do posiłku nie jestem także wybredny, mam także dostęp do wszelkiego rodzaju ryb, gdyż posiadam w rodzinie sklep o tym [...]
[...] Opis - Zawartość białka aż 95% - Super profil aminokwasowy - Zwiększona dostępność biologiczna - Wzrost beztłuszczowej masy Impact Native Whey 95 to najwyższej jakości izolat białka serwatki pozyskiwane bezpośrednio z mleka, zapewniając ogromną zawartość białka aż 95%. Unikalny sposób [...]
Witam :) 1. WIEK: 33 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 107cm -udo: 57cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dianabol z omką, dianabol z testosteronem krótkim 8. TRENING: 5dni w tygodniu po godz.18 [...]
[...] 2. Przez kolejne 4 tygodnie - 3200 kcal - 22/50/28 - efekt: przy tak zmienionej diecie oraz niezmienionym treningu, nie przybyło mi ani grama tłuszczu, oraz ani grama masy mięśniowej - wydaje mi się więc, że przy takiej podaży i zużyciu kalorii mam w ciele coś w rodzaju równowagi:) W związku z powyższym - co doradzcie, żeby spalić ten [...]
[...] mięśni, ale Bf nie mam powyżej 10 %. Planuje robić masę do końca lutego, ewentualnie do wyczerpania zapasów gainera, a co później, rzeźba? Jak dojdę do 80kg to chyba starczy masy, (przynajmniej na razie) nie wiem czy mam zwracać uwagę na moją wagę czy jeżeli zdobywana masa nie jest tłuszczowa to wagą się nie przejmować, nie ukrywam jednak ze 10 [...]
[...] się nad połączeniem Kre-Alkalyn EFX plus do tego białko OPTIMUM 100% Whey Gold Standard, Tauryna no i oczywiście witaminy z Thyrothermem, dzięki czemu mógłbym nabrać czystej masy mięśniowej i jednocześnie zrzucić troche fatu (głównie z brzucha), gdyż jak czytałem efedryna zawarta w Thyrotherm energie pochodzącą z tłuszczu transportuje do mięśni [...]
[...] the somatotropic axis. Źródło: www.nature.com/ejcn/journal/v64/n5/abs/ejcn201021a.html Jak wynika z badania najlepiej podnosi GH żelatyna (podawano 0,6 grama proteiny na kg masy ciała). Testowałem na sobie działanie żelatyny w ilości 50-70 gram przyjętych na pusty żołądek przed treningiem (bez żadnych węgli). Efektem czego było zawsze lepsze [...]
[...] 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to będzie pierwszy 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie dobrej jakości masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik * jednak jest tendencja do [...]
[...] nie uda nam się trwale zmienić sylwetki. Setpoint to mechanizm samoregulacji, który odpowiada za procesy metaboliczne, a tym samym za pewien określony poziom masy ciała. Wszyscy wiemy, czym jest efekt jo‑jo. Powrót utraconych kilogramów po diecie redukcyjnej jest niczym innym jak „buntem setpointu", który dąży do tego, by [...]
[...] i pozytywnych chcę po prostu wypróbować, bo poza udami mam również problem z brzuchem. Mimo niskiej wagi. Ogólnie proszę o pomoc z rzuceniem tłuszczu, ewentualnym nabraniem masy ciała (lecz nie za dużej..) i ułożeniem pod tego rozsądnego planu ćwiczeń - dzięki czemu pozbyłbym się ów tłuszczu/zmienił go w widoczniejsze mięśnie? - który nie [...]
[...] wchodzi bromelina, papaina, i proszek z papai, które pomagają rozkładać białka. Dzięki temu więcej białek może dotrzeć do Twoich mięśni, co może nieść za sobą większe zyski masy mięśniowej i utratę tłuszczu. Naturalne składniki Pancreatin + są idealne dla osób chcących uzyskać jak najwięcej ze swojej diety poprzez poprawę funkcjonowania systemu [...]
[...] wiem jestem endomorfikiem, ale ta genetyka juz mnie przerasta. Caly czas jestem na diecie, zalezy od okresu czy masowa czy redukcyjna. Przez ostatnie miesiace przybralem 7kg masy, aeroby po treningu pomogly mi w nie zalaniu sie za bardzo. Ale caly sek w tym ze nawet dobrze sie odzywiajac, po jednym wybryku zalewam sie woda ! Wystarczy jeden [...]
witam mam 16 lat i waze 60 kg czy wystarczy mi takie zapotrzebowanie : ilosc bjalka na kg masy : 2gr ilosc weglowodanow na kilogram masy: 6gr ilosc tluszczy na kilogram masy:1 razem na caly dzien wyjdzie bjalko: 120gr weglowodany: 360gr tluszcze:60 chodzi mi wylacznie o mase,i ze tak powiem nie chce sie stluscic ;] prosze o pomoc...
Jestem w trakcie robienia masy,mam juz zakupione białko,ale zastanawiam sie nad kreatyną.Jak to jest.Czy suplementacja kreatyną bardziej jest polecana przy robieniu siły czy masy??? Tak dla wiadomosci napisze,ze totalnie niezalezy mi na sile.Co mi polecacie?
elo mam 25 lat 186 wzrostu 77kg masy. dzis bylem u lekarza medycyny pracy z roznymi wynikami badan. wzrok ok, pluca ok, morfologia ok. potem przyszedl czas na odsluch stetoskopem pluc z przodu i z tylu no i finalne badanie cisnienia krwi aparate rteciowym. wynik 160/110! powtorka 160/110 hmmm chyba wysoko mysle, po czym lekarz mowi ma pan wysokie [...]
Witam Mam do Was forumowicze dwa pytania. Zalozylem tu konto jakos w marcu i pytalem o plan na poczatek treningu na zwiekszenie masy itd Wybralem sobie poczatkujacy plan w warunkach domowych. Niestety zbraklo troche cierpliwosfi i motywacji a takze inne okolicznosci I tak od tego marca raz na jakis czas porobie troche pompek troche hantle troche [...]
[...] się jeść 5-6 posiłków właściwych przy ćwiczeniu tak ze te 500kcal robię lekko mówiąc ponad normę:F) Jestem raczej ektomorfikiem:( Cel: masa Waga ~75 kg (4-5 kg do przyrostu masy) Przyrosty: Łapa - 1.5 cm Klata - 4 cm Udo - 3 cm Łydka - 2 cm (lewa i prawa) Pas- 3 cm Jako ze poprzednim splitem ćwiczyłem 2 miesiące pasuje mi cos zmienić i tu [...]
[...] ciagu dnia dosc duzo zielonej herbaty i niestety pewnie kawy, bo mam b. niskie cisnienie. I jak to widzicie? Moze byc? Moim celem jest pozbycie sie tluszczyku i zwiekszenie masy miesniowej, ogolna poprawa wygladu. Aha no i prawdopodobnie zdazy mi sie raz w tygodniu wypic ze 2 piwka, w koncu mam wakacje Nie wiem czy to dobry dzial, nie [...]
[...] leżąc (4 serie 8 powt. 35/40/40/45kg) d) Pompki na poręczach (3 serie 8 powt.) e) Biceps hantelkami(4 serie 8 powt. na każdą rękę( 12/12/12/14-kilowe hantelki) Przyrost masy mięśniowej i siły jest dla mnie jak na razie satysfakcjonujący. Jeśli macie jakiś obiekcje na temat tego planu to byłbym wdzięczny. 2. Jakie ćwiczenie na zwiększenie [...]
