na masy

[...] od siebie ;) Wiek: 18 Lat (Rocznkowo 19) Staż: 3 Lata Wzrost: 183 Cm Waga: 90 Kg Suplementacja: Pierwszy Raz Teraz o celach, do których dąże ;) Oczywiście przyrost masy mięśniowej przy jak najmniejszym zdobyciu tkanki tłuszczowej. Nadmieniam iż pierwszy raz ładuje w siebie odżywki co więcej pierwszy rok na siłowni spędziłem na zrzucaniu [...]

[...] się za zbudowanie fajnej sylwetki. Chciałbym poradzić się Was jaki plan treningowy były dla mnie optymalny. Płeć: M Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 0 (od 3 lat wpadam czasami na siłownie - nigdy na poważnie. Ostatnio wcale). Uprawiane inne sporty: 100 pompek/dzień, bieganie [...]

[...] bo zrobiłem spory zapas) "zaaplikuje" Shotguna + TESTED ZMA 90kap. I tu proszę o pomoc: czy z tak dobranymi odzywkami w takiej kolejności mogę liczyć na dobry wzrost masy i siły bez spadków? I czy trzeba bedzie wziaść clomid lub nolve po takiej dawce PH(bo wydaje mi się że nie), czy raczej ZMA powinno wystarczyć? Pozdrawiam i z góry [...]

Witajcie, Jest sporo tematów na ten temat, ale wolałbym by ktoś indywidualnie przeanalizował mój problem. Mam prawie 23 lata, 172 cm wzrostu i mam problemy z nabraniem masy, obecnie ważę ledwie 62-64 kg. Od 2 lat jestem za granicą i pracuje tutaj, powiem szczerze wpadłem w pewnej chwili w deprechę i nie mogłem nic jeść. Od jakiegoś czasu mam [...]

[...] 85kg*2g bialka = 170g*4kcal=680kcal 85kg*4g wegli = 340g*4kcal=1360kcal 2750-2040=710kcal - tyle mi brakuje 710 kcal/9kcal = 78g tluszczu 78g tluszczu / 85 = 0,91g/kg masy ciala 2 sposob obliczenia z bialkiem i tluszczem jako podstawa 85kg*2g bialka = 170g*4kcal=680kcal 85kg*1,5 g tluszczu = 127,5g * 9kcal = 1148kcal 2750 - 1828 = 922kcal [...]

[...] biała i węglowodany z pożywienia od razu po treningu. Od 4 tygodni przyjmuję monohydrat kreatyny (brałem już kiedyś). Jeśli przyjmuję ilość ok 2 gramy białka na kg masy ciała, 4 gr węgli na kg masy ciała i ok 0,8 - 1 gram tłuszczy na kg masy ciała to mam brać carbo lub gainer? Zastanawiam się nad aminokwasami, glutaminą czy też tcm. [...]

[...] tluszczu. Do diety opczywiscie silownia 3-4 razy w tygodniu (aeroby prawie codziennie w domu) i therma... Trenuje zazwyczaj dopiero po godzinie 14. Czy 2,5 g bialka na 1kg masy, 2 g weglowodanow na 1kg masy i 1g tluszczu na kg masy to dobre proporcje? Lepiej jesc wiecej weglowodanow rano (do ok. godz 14?), a bialko pozniej... Jak sie odzywiac? [...]

[...] całkowitą substancji i tym samym przyswajalność. Micronized Creatine umożliwia maksymalne wysycenie mięśni kreatyną i szybkie efekty anaboliczne, tj.: wzrost siły, masy i wytrzymałości mięśni. Pozwala również przeciwdziałać proteolitycznemu rozpadowi białek, a także znacznie skraca czas potrzebny na regenerację mięśni po wysiłku [...]

[...] inny sprzęt. Cel: chciałbym wyrobić trochę klatkę, zrobić kaptury, wyrzeźbić brzuch (sześciopak) i łydki, zwłaszcza wysmuklić kostki. Nie zaszkodziłoby także dodać trochę masy do ramion. Wiek : 17 lat Waga : 68 Wzrost : 179 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 75 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] myslalem raczej o jakims wspomagaczu w stylu kreatyna, czy moze metanabol. Sam nie wiem co sobie wziasc i prosilbym o jakies rady! Chodzi mi o zbudowanie w miare suchej masy miesniowej, z jak namjniejsza mozliwoscia zalania brzucha- bo do tego mam tendencje!! Cwicze 3 razy w tygodniu- poniedzialek, sroda, piatek, a takze 3 razy w tygodniu [...]

[...] przez 2 tygodnie pracy spaliłem 3 kg bez zbędnego wysiłku. Budowa szczupła trudno mi przytyć . Moje pytanie tak jak w temacie, jak mogę zacząć ? Chcicał bym nabrać jakiejś masy. Najlepiej nic nie robić i przytyć - wyrzeźbić się :p A tak naprawdę to wiem , że tak się nie da. Pracuje po 10 godzin dziennnie , nie jest to praca która wymaga wysiłku [...]

[...] się źle gdy nie ćwiczę, więc chcę zacząć ponownie. Na początek zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Ok. pół roku (dwa lata temu) + 1,5 miesiąca (trzy miesiące temu) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] prawie 180 wzrostu, w pasie mam 93cm. chcialbym zbic wage do 85kg i 86-88cm w pasie. Ostatnio opieralem sie na diecie: białko 3g/kg, wegle 4-4,5g/kg i tluszcz ok. 1g/kg masy ciala. Zastanawiam sie nad: 2,5g bialka. wegli 3g i tłuszczu ok. 1g na kg masy ciala plus aeroby. jak wspomnialem wyzej chce troche zbic wage, z minimalnym ubytkiem [...]

[...] dni treningowe przed treningiem) + AAKG Hardcore (w dni nietreningowe) + białko 80% + (moze jeszcze BCAA) Do tego jakis reduktor tłuszczu przez 3 tyg. Cel: lekka redukcja (masy nabrałem około 7 kg, ale to się nie przełozyło na jakis tam brzuszek itd) przy nieutracie zbyt duzej ilośc masy. W związku z faktem, ze masa podskoczyła, a tego [...]

Powitać. Cóż, problem chyba nietypowy, ale to nie zmienia faktu, że trzeba coś z tym robić. Więc zaczynajmy. Moim założeniem było nabranie masy mięśniowej, a następnie zwiększenie siły fizycznej, abym mógł znów trenować judo (zrezygnowałem przez brak motywacji, a teraz mam ochotę znów kimś pomiotać o matę ;p). Dokładniej jest to opisane w moim [...]

Witam, Kilkukrotnie w swojej "karierze sportowej" (a raczej totalnym chaosie) zabierałem się, w zależności od nastroju , za odchudzanie bądź budowanie masy. Nie osiągnąłem do tej pory znaczących i widocznych rezultatów. Postanowiłem podejść do sprawy nieco bardziej poważnie. Zacząłem czytać i uczyć się, na temat diet, ćwiczeń, suplementacji - [...]

[...] powodujący wzrost efektywności procesów regeneracji powysiłkowej. Doskonale uzupełnia straty elektrolitów, nawadnia organizm i pomaga tworzyć idealne warunki do wzrostu masy mięśniowej. W skład Cutting Edge Labs Refuel wchodzi unikalna formuła Triple G Complex - niezwykle skuteczna mieszanina trzech form glutaminy: N-acetyl-N-glutaminy, [...]

[...] -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni ok 5 lat temu (głównie prolo i winstrol) 8. TRENING:3x w tyg + 3/4 mma 9. CEL CYKLU: przybranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prolo + wino 5 lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko chudnę, [...]

Siemka! Jestem nowy na forum i raczej całkiem zielony. Niedawno zacząłem trenować Street Workout. Postanowiłem więc przybrać najpierw trochę masy żeby było w czym rzeźbić. Ułożyłem sobie dietę, ale nie jestem pewny czy będzie ona odpowiednia do przybierania masy. Oto ona(wstępny zarys): Śniadanie(6:15): Płatki śniadaniowe Corn Flakes + mleko 1,5% [...]

[...] - 30 min. areo Cele Ogólna poprawa samopoczucia, zrzucenia znacznej ilości kilogramów w granicach 35-40 kg i nabrania 19-25 kg masy mięśniowej Przede wszystkim wytrwania w narzuconym sobie planie tygodnia i wprowadzenia aktywności fizycznej do życia. Dieta: Nie mam ustalonej diety lecz po 2-3 [...]