na masy

[...] na ten temat. Mam kilka pytań, a mianowicie, czy dobre będzie śniadanie złożone z 100g kaszy gryczanej + 30 gram białka (ovopol). Czy 2-3 gramy białka spożywać na każdy kg masy mięśniowej czy też całkowitej ciała (zapomniałem ) Proszę ewentualnie o "wklejenie" (jeśli ktoś posiada) przykładowej rozpiski diety na tą fazę treningów. Teraz [...]

endomorfik DIETA 7 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2 GRAMA BIAŁKA 5 gram węgli NA KG MASY CIAŁA A WIĘC POTRZEBA MI 210 GRAM BIAŁKA NA DOBE I 525 gram węgli Każdy posiłek 88~87 gram węgli I 35 gram białka na posiłek • 7,00 POSIŁEK 1 80 węgli JAJKO DAJE 12 GRAM BIAŁKA i 1.5 g w SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM [...]

[...] zastanawiam sie nad kupnem zestawu epi i trenavol chaparral labs i pojawiaja sie pytania: Jak mozna sensownie polaczyc te 2 srodki? Czy taki zestaw nadaje sie na budowanie masy bo na samym epi szla mi tylko sila nic wiecej? Jak dlugo moze trwac taki cykl i czy trzeba na koniec zastosowac cloma czy starczy dobry buzer testa? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Ważę ok. 53 kg przy 173 cm wzrostu, 17 lat. Jestem bardzo szczupły, ale postanowiłem wziąć się za siebie. Zależy mi na jak najszybszym nabiciu masy nie ważne ile będzie z tego tłuszczu, grunt żeby waga poszła w górę :D Mój plan, sprawdźcie czy dobry : A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie [...]

[...] W/ 20g T 2. posiłek - 14:00 - 50g B/160g W/ 30g T ==========SIŁOWNIA=========== 3. posiłek - 16:30 - 50g B/160g W/ 30g T 4. posiłek - 22:00 - 30g B/0g W/ 0g T 3. Ile białka przyjąć na 1 kg masy ciała ? Jedni twierdzą, że ektomorfik powinien wcinać dziennie nawet 4g/kg, inni natomiast, że 1,8 a nawet 1,6g/kg. Z góry dzięki za pomoc, pzdr!

[...] co do mojej diety i cwiczen czy coś zmienić czy zostawić tak jak jest.Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i pójscie w kierunku rzeźby bardziej niż masy.Z góry dziekuje za odpowiedzi. DIETA: I posiłek-50-60g płatków owsianych na wodzie II posiłek-2grachamki(małe) 1jajko +10 dkg szynki(filet z indyka + pomidor) III 40-50 [...]

[...] ze sztangą na barkach- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie nóg w siadzie- 3 serie (10-8 powt.) Ćwiczę od ponad 2 lat. Mam 175 wzrostu i ważę 76 kg. Cel to przybranie jeszcze masy i poprawa siły. Już zakupiłem nano vapor i planuje dokupić jeszcze gainera lub białko jakieś plus tran i witaminy. Dieta jest może nie idealna ale staram sie trzymać. Co [...]

[...] zamierzenie to - MASA!!! Przy ostatnim cyklu dopadła mnie wieksza infekcja (grypa!, nie kiła) + ciężka praca w temperaturze. Więc efekt był średni +5kg czystej/stałej masy. Od lipca 2017 waga bez zmian 72. Odblok o 2 cyklubył clomid + hcg 15000 Zmiana pracy na bardziej stabilniejszą! Na siłowni jestem: e2d Myślę o połączeniu [...]

Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]

[...] może nie najlepszą, ale obliczyłem że średnio w ciągu dnia jem ok. 100 g białka (trochę mało). Cały czas trenowałem "na sucho" (tzn bez odżywek). Ostatnio chciałem trochę masy dorobić, więc poszedłem do sklepu z odzywami. Facet polecał gainery, ale mialem bardzo malo sianka, wiec od niechcenia kupilem Dibencozide Magnum. Stosuję od 2 tygodni, [...]

[...] Wydaje sie ze mam ucisk na nerwy, pojawily sie mrowienia i pieczenie na danym kregu w odcinku piersiowym. Zastanawialem sie czy moze miec to zwiazek chocby z utrata masy miesniowej. Obecnie zredukowalem sie o 20kg (z wody i smalcu). Wciaz nie cwicze, ale jestem calkiem aktywny. Czekam na wizyty u reumatologa i specjalisty od kregoslupow. [...]

[...] szczególności o efekty po 100 tabs. sposob dawkowania, skutki uboczne, odblok, oslonki i wszystkie inne szczegóły, ktore Wam wpadną do głowy. Chcialbym nabrac czystej masy mięśniowej i jednocześnie troszke podkreslic miesnie...nie zalezy mi na sile, ale jesli mi przyjdzie to nie pogardze. Z góry dziekuje wszystkim za wypowiedzi i [...]

[...] Chin i Indii jako afrodyzjak oraz środek poprawiający sprawność fizyczną. Stosowanie tego środka u mężczyzn powoduje zwiększenie popędu seksualnego, przyrost beztłuszczowej masy ciała oraz stabilizację ciśnienia tętniczego i poprawę funkcjonowania narządów wewnętrznych. Tribulus Terrestris u kobiet, poprzez stymulację wydzielania estradiolu [...]

[...] na małym ogniu około 20-30 min sprawdzamy czy są miękkie. Dodajemy mrożone brokuły i po 10 minutach wyłączamy Bierzemy blender i miksuje warzywa do uzyskania jednolitej masy próbujemy i przyprawiamy do smaku. Jeśli chcemy by konsystencja była bardziej płynna dodajemy po prostu więcej wody. SMACZNEGO [...]

[...] bardzo dobry metabolizm co prowadzi do tego, że jestem chudy (chude ręce, wcięcie w talii, czy wystający obojczyk chciałbym to zmienić), dlatego preferowałbym dietę w stronę masy. Jem dużo, kiedy odczuwam głód od razu staram się zaspokoić organizm. Prosiłbym o jakiś przykładowy plan dietetyczny oraz plan treningowy. Pozdrawiam! Płeć : Mężczyzna [...]

[...] treningowy jaki mam teraz jest okej? 2. Czy macie pomysły jak urozmaicić sobie lepiej dietę? 3. Czy suplementy w wypadku ektomorfików są konieczne bo inaczej lipa z budowy masy? 4. Czy zapychanie się na noc jest ok (w nocy przed snem najbardziej mi się chce jeść zawsze)? Napiszcie mi co powinienem zmienić a co jest ok, proszę o komentarze od [...]

[...] jest do wysiłku przyzwyczajony. Od niedawna zaczołem bardziej intensywny trening z hantlami w domu. MAm strasznie szybką przemiane materii co powoduje problem z nabraniem masy. Mam ok. 171 cm wzrostu i waże 54 kg. No dodbra to tyle o mnie . Dzisiaj kupiłem gai bolic;a 6000 z Olimpu. Jak mam go dawkować ?? Nie chce przyjmować zalecanej [...]

[...] Jeśli z samej diety mam 2,3g białka; 1,3g tłuszczy; 4,1g węglowodanów i po treningu wskazane jest spożycie jakiegoś WPI 27g białka to wychodzi 222g białka czyli 2,6g/kg masy ciała. I gdzie tutaj coś na noc? Chyba już za dużo jest a rano też powinno się coś chlapnąć. Posiłków mam 5 i piąty jest ostatnim o 22:20 twaróg chudy 250gram 0% [...]

[...] / tuńczyk w zależności od miejsca w brzuchu ;d Na siłowni trenuję od 2 lat. Prawdę powiedziawszy zawsze był to trening "dla ruchu" ;D Teraz mam zamiar zbudować parę kg masy mięśniowej. Od zawsze trenowałem split'em, tydzień temu zacząłem fbw, dziś przyszło 360 tabsow cm3. Teraz pytanie czy kontynuować trening fbw czy powrócić do splita, [...]

[...] zrodla nie tylko z glukozy tez energie do spalania tlenowgo. I jego wniosek: l-karnityna to doskonały środek do dodatkowego zastrzyku energii z tłuszczów, czyli do budowania masy? Co wy na to? (jakakolwiek dyskusja to miedzy wami już wtedy, bo ja o komputerach, kobitach i żywieniu wiem najwyżej co nacisnąć żeby zadziałało, reszta mnie nie [...]