[...] mężczyzn uprawiających sporty siłowe - dojrzałość osobowościowa". głównie chodzi o przedział 18 - 20 lat i o to, czy w tym wieku faceci ćwiczą bardziej dla masy, czy dla sprawności i zdrowia, temat ciekawy, tym bardziej że i ja sam kiedyś intensywnie uprawiałem kulturystykę (może teraz podczas pisania pracy wróce na [...]
[...] raz 1 tabsa mety 5mg i cwiczylem ciezko nie czulem sie zle! ale obawy byly!! sa dalej 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE wzrost masy o 8 kg sily tez 16.PPM podstawowa przemiana materii: pamietam tylko ze mam zapotrzebowanie na dzienne bialka 150gr klata : 76 10 razy brak ciezarow martwy ciag : [...]
Witam. Sprawa wygląda tak, że chciałbym zacząć poważny trening, który będzie miał efekty. Jestem 'chudym szczypiorem' i chciałbym nabrać troszkę masy nie zamieniając się w jakiegoś kafara czy coś. Chciałbym aby moja muskulatura była symetryczna, aby każdy mięsień był widoczny(chodzi o to, żeby np. nie było widać tylko klaty ale też plecy i brzuch) [...]
[...] Plecy Podciąganie 4x8 Ściąganie wyciągu za plecy 4x8 Bary Jakieś cwiczenie na tylną cześć barku ( tu prosiłbym o polecenie czegoś fajnego) sztrugsy 4x12 Tricek wyprost hantli w oparciu 4x10 dipcy 4x12 Dzień 8 Brzuch Prosiłbym o polecenie jakiś fajnych ćwiczeń na rozbudowe masy miesniowej brzucha, oraz o opinie na temat tego planu. Pozdrawiam :)
[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: chyba do porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 martwy ciag : nie robie maxa przysiad : nie robie maxa PYTANIE: witam... chcialem nabrac troszke masy i sily.. no i zastanawiam sie nad propkiem ... i nie wiem jaka dawke dac czy 50mg czy 100 e2d ... ciagnal bym go okolo 6-8 tyg.
[...] i doradzenie jak zacząć trening być może ułożenie treningu. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Nigdy nie trenowałem Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] redukcja nawet ze spalaniem mięśni a puźniej odbudową 6) Stosowane Stacki Xpand, Storm, No Xplode, Horse Power spalacze San Tight Extreme sporo tego były zaczynalem od masy 70kg w wieku 18lat aktualnie 20kg wiecej 8) brak supli ostatnim czasy 60dni 9) 8 miesiecy wolne od kreatyny Witam potrzebuje porad odnośnie suplementacji Mam 24 lata [...]
Witam Jestem 19 letnim chłopakiem. Mam 185 wzrostu i jedynie 70kg wagi. Przez rok nie ćwiczyłem na siłowni jednak teraz staram się wrócić do treningów. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej. Mój staż raczej krótki ok. 1 roku. Jestem typem ektomorfika. Kiedyś dużo grałem w piłkę i spędzałem całe dnie grając lub chodząc na sztuki walk. ( Chodzę do [...]
[...] na siłowni: 0 Uprawiane sporty: siatkówka 2 lata w klubie, wieku 16 - 18 lat piłka nożna w klubie itp, od dziecka do 18 roku życia Cel: redukcja masy do 72 - 75 kg i rzeźba Dodatkowo: ogólnie rzecz ujmując to mam silne mięśnie brzucha i nóg, a całą sylwetkę raczej normalną niż otyłą :) Do treningu posiadam poniższy [...]
[...] ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co myslicie o tym treningu?? Mam dostep tylko do luznego obciazenia, nie mam maszyn, 1 dzien :nogi -barki nogi 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do [...]
[...] po 10KM. Czy można ewentualnie łączyć na jednej sesji przysiady i MC? Lepiej jechać jednym zestawem czy może dać dwa? Moim celem jest przybranie jak najbardziej suchej masy mięśniowej. Nie stosuje żadnych odżywek, w ogóle nie jestem zwolennikiem takich dodatków. Wcinam czasami witaminy/minerały. Jedynie na co mógłbym się skusić jest białko [...]
A tak na serio to bylo tak. Stoje sobie przed lustrem, podziwiam przyrosty masy miesniowej (albo ich brak), napinam i nic nie widac... patrze troche wyzej a tu kaptury powyzej uszu - az sie przestraszylem. Bary jak u krolewny sniezki, klata gdzies schowana za plecami, bice moglyby robic za nadgarstki, a tu ni ztad ni z owad nadmuchaly sie kaptury. [...]
[...] 24 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 1,5g/kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: oj nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: tez nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 2 na ph. pierwszy Epi drugi m-drol [...]
[...] ciag / drazek odpada gdyz cwicze na poddaszu wiec na drazek za nisko a martwy ciag za glosno - halasuje na dole). obecnie zalezy mi na poszezeniu plecow i zwiekszeniu masy miesniowej+nabraniu sily. domyslam sie zaraz ze ktos powie ze powinienem cwiczyc tez nogi i brzuch ale z tym nie powinno byc mysle problemu, poniewaz biore sie za [...]
[...] Metanabol + Omnadren250 + Odblok 3. Omnadren250 + Metanabol + Test.Prolongatum + Odblok Trening: 4 razy w tygodniu. Trening na masę. Cel cyklu: Stabilna masa. Przyrosty masy dobrej jakości. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: 16 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudno nabieram masę Stan zdrowia: Bardo [...]
A więc mam plan na zbudowanie masy mięśniowej, ale nie mogę mieć pełnej diety do utrzymania. Mogę jeść jajecznice rano, obiad po południu no i wieczorem twaróg. To 3 posiłki. Teraz chce dorzucic z 4 i 5, ale w postaci gainera/białka np. wpc. Do tego wszystkiego chce kreatyne dodać i AAKG 3000. Moim celem jest zbudowanie prawdziwej rzeźby i nie [...]
[...] jak wypiszę swoje oczekiwania: - poprawa wytrzymałości - wspomaganie regeneracji - spalanie tłuszczu przy jednoczesnym utrzymaniu, a w niektórych miejscach nawet zwiększeniu masy mięśniowej Najprościej byłoby kupić jakiś porządny spalacz, ale spalacze podnoszą temperaturę ciała, a i bez tego mam ją podwyższoną i nawet po krótkim spacerze potrafię [...]
[...] szczerze przyznam sie ze boje sie troche brac sie za dlugie cykle poniewaz bardzo jestem podatny na estrogen. Myslalem nad srodkami typu prop, wino,npp, boldenon ale na tym masy nie zrobie za bardzo cos mnie sie wydaje z dlugich cidoteston i moze zastosowac arimidex no nie mam pojecia ogolnie chciałbym aby ktos doradzil przedstawil swoje [...]
[...] 4x w tygodniu fbw (przysiady, martwy ciag,podciaganie na drazku, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce poziomej), celem tego treningu jest nabranie podstawowej masy i sily, dlatego wykonuje cwiczenia wielostawowe, nastepnie zmienie na FBW 4x w tyg z podzialem na posczegolne partie 9. CEL CYKLU Masa i sila 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] teraz bede pracowal od godziny 12:00 do 21 i jedyny woly czas na trening to poranne godziny miedzy 9 a 11:30. Czy bedzie cos zlego w tym ze godzine po snaidaniu zaczne trening nie zmieniajac calodniowej diety. Ewentualnie jakies rady jak poprzestawiac posilki aby byly one najbardziej efektowne. mam 173 wzrostu, 60kg i zalezy mi na przybraniu masy
