na masy

[...] być jakiś okres przejściowy między tak różnymi dietami? Generalnie jakiekolwiek zmiany w diecie proponuje wprowadzać etapowo. Jeżeli z redukcji chcesz przejść na robienie masy proponuje co 3-4 tygodnie zwiększać kaloryczność diety o 300-400 kcal. Pyt.3 Od pazdziernika wchodzę z treningiem budującym. Jak mam zmodyfikować rozkład BTW i o ile [...]

[...] na ten pierwiastek. Jednak co do sportów siłowych, to zależy o jakich sportach mówimy. Ja jestem skupiony tutaj raczej na kulturystyce.Przy rozwijaniu coraz większej masy mięśniowej, wskazane jest spożywanie produktów bogatych w żelazo.Krew odżywia nasze mięśnie zaopatrując je w tlen i składniki ożywcze prze co pod wpływem również [...]

jesli pytasz czy mozliwy jest wzrost masy miesniowej przy spadku masy tluszczowej to odpowiem ze tak jesli pytasz czy mozliwy jest wzrost masy miesniowej przy stracie wagi to odpowiem ze nie - nie na czysto (co innego juz dodac ECA )

Przy takim zatłuszczenie dietę bym zmienił na takie proporcje : białko 200-230 gram na kilogram masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast [...]

Plecki... troszkę mało masy, dopiero na tej sesji to zauważyłem

[...] dodatni bilans kaloryczny 7 dni w tygodniu, systematyczne treningi, minimum 8 h snu w dokładnie tych samych godzinach, fortuna wydana na dietę i suple. Co do kg mięsni w kg masy to masz całkowitą rację, opieram się jedynie na badaniu poziomu tłuszczu łapiąc się za bebol, kaloryfera już tak dobrze nie widać, ale wybitnego dramatu nie ma. A [...]

[...] bez zbędnego szarpania. Jak najlepsza technika to teraz dla mnie priorytet, ciężarny się nie liczą. Zobaczymy jak będzie z jedzeniem bo nie mogę za dużo jeść więc chyba z masy nic nie będzie więc też nie będę tego wszystkiego liczył bo nie widzę większego sensu. Jedynie będę się trzymał białka aby go utrzymywać na poziomie 160g /kmc, reszta [...]

[...] bo ostatnio na przysiad poszło 70 kg ,ale jak się nie ćwiczy regularnie to tak jest daję więcej fot ogólnie nogi nogi klata prawy bic lewy bic plecy bez napinki wiem że masy mięśniowej brakuje ;/ le nic nie mogę zrobić jak tylko pilnować diety ćwiczyć systematycznie ;/.Mam pytanie mogę dziś zrobić sobie klate z bickiem czy dopiero jutro? Już [...]

Masy (mięśniowej) nie masz, po prostu jesteś gruby, więc daruj sobie teksty "kto nie ma masy jest nikim". Zacząłbym na Twoim miejscu od redukcji już teraz, jak nie chcesz wykonywać ciężkich ćwiczeń to ich po prostu nie rób. Możesz robić fbw albo split, jest to zupełnie obojętne.

[...] nie nadmiernie rozbudowane w górnej partii (mam jakiś kompleks szerokich ramion i "obtłuszczonych" pleców - najbardziej zależy mi chyba na zdrowiu - nie chciałabym przyrostu masy- zrozumcie, ale utrzymanie wagi w granicach 48 kg i tak jest sporym wysiłkiem z mojej strony- przy 50 czuję się już "ubita" -czy da się ukształtować z tego co mam, bez [...]

[...] niż przy zwykłych zajęciach codziennych. Odpowiedź na pytanie o plecy: mam też problem z ramionami - paradoksalnie szczupleją z dnia na dzień, plecy też. Co do przyrostu masy: masy w takim sensie jak ja to rozumiem raczej nie masz szans zrobić "ot tak se" Co do wagi do taj sobie spokój z wagową paranoją mi się waga w ciągu tygodnia zmienia [...]

[...] *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: 130g TŁUSZCZ: 95g WW: 315g [...]

Sevrond dzięki, tylko na jakich zawodach bo w sumie jestem już po?? Kolejne zawody na wiosnę 2010 a główny cel to ME,teraz jestem w trakcie budowania masy mięśniowej.Póki co wszystko idzie zgodnie z planem i waga powoli dobija już do 90kg, przy czym kratka na brzuchu jest jeszcze widoczna i tego się trzymam. Co do wskazówek Wodyna, to posłuchałem [...]

Na 70 str wrzuciłem podsumowanie masy ;)

Praca na budowie może jedynie przyczynić się do przetrenowania- przy 8h nieregularnym wysiłku zapomnij o przyrostach masy (ogólnie w Twoim przypadku nie ma na to większej nadziei nawet bez tej budowy).Ogólnie taka praca wbrew opinii przeciętnych ludzi nie ma nic wspólnego z rozbudową masy i siły- wręcz przeciwnie.Maks co z tego może być to ciało [...]

"mocnej masy" nie proponuje ale znacznie lepsze podejscie kiedy dieta bedziesz tak kierowal by nie przybierać w tluszcz, a glownie w mięśnie. Oczywiście nie jest to masa agresywna ale najbardziej przyjazna przeciętnemu czlowiekowi, jestes drobny i szczuply jezli zaczniesz tyc i chudnąc w pewnym momencie będzie coraz ciezej chudnąc i [...]

[...] ja znam tylko siebie co sie po tym regeneruje i kolega ale On ma genetyke a moi inni koledzy co probowali tego to po tygodniu siadaja ale ja wlasnie nie chce miec duzo masy. Minimum masy max sily i jakos miesni co do dietki to tez nie wiem. Bo kiedys mialem 3x dziennie jadlem i tam bylo prawie 40g bialka na dzien i bylo super a teraz nie [...]

[...] razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz jeszcze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc [...]

[...] podłożu i później kilka standardowych. Dzięki temu aktywujemy więcej włókien, aktywujemy CUN dzięki czemu efektywniej ćwiczymy. Czyli połączenie treningu niestabilnego i stabilnego daje efekt. Zupełnie odwrotnie jest z treningiem na wolnym obciżążeniu, gdyż jest on najefektywnieszy w rozwoju siły i masy. Ale wykonujemy go na stabilnym podłożu

Plan bez przysiadu i mc to kiepski pomysł, nie da się budować siły/masy nie opanowując podstawowych ćwiczeń, te dwa napędzają i mase i siłe i dają podziec do wzrostu innym partiom. Dla ciebie jakieś FBW było by lepsze, dwa zestawy 3-4 ćwiczenia podstawowe na zestaw. Brakuje ci masy , musisz się zaczac odpowiednio odzywiać i skupić na podstawowych [...]