Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za każdą opinię. Zacząłem ćwiczyć w 2011 roku, praktycznie same przerwy. 2 msc treningu w 2011 roku i dopiero teraz 2014 rok, miesiąc lekkiej redukcji oraz obecnie 5 tydzień masy. Suplementy : Gainer Wymiary na początku przygody z siłownią : Wzrost : 174 Waga : 63 Biceps : 28 Nadgarstek : 16,5 Klatka Piersiowa : 95 Pas :75 Udo : 45 Łydka : 37 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jabłczanu kreatyny, mam zamiar zajadać 10g dziennie, w każdy dzień niezaleznie czy treningowy czy nie (w sumie i tak 5x w tygodniu cwicze). Tym małym cyklem kończe okres masy, tak wiec no wiadomo, kupiłem bo chce wycisnąć jak nawiecej. Chciałem zażywać rano przed śniadaniem i przed treningiem ale nie jestem pewien a zwłaszcza przed [...]
[...] chyba każdy,bez diet (to były początki) z biegiem czasu i coraz większej wiedzy postanowiłem zacząć zabawę z dietami.Moja pierwsza przygoda z dietą zaczęła się jak zwykle od masy i trwał ona przez pól roku.Przybrałem przez ten okres ok 10 kg ale była to taka świńska masa %) wymiary wszędzie poszły w górę a zwłaszcza w nogach i pasie bo nie [...]
[...] 73 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 bez większej napinki -Udo: 56 -Talia: 84 5 .STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono, bcaa, xpand, gainer 8 .POZIOM BF%: dość wysoki 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szybko tyje. 10 .WYNIKI [...]
[...] *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(tutaj nie podal kwoty ile mniej wiecej bede musial za to zaplacic?) RAZEM 80 groszy TRENING 0,5 grama miodu na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam [...]
[...] chce sie przezucac bo FBW mi sie bardzo dobrze cwiczy, poniewaz progres sily nastepuje bardzo szybko i ogolem jestem zadowolony. A dropami chcialbym przyspieszyc przyrost masy. PS czy jakbym mogl robic te dropy to czas w jakim zmieniam sobie ciezar czyli odkrecam nakretke zmniejszam ciezar i dopiero zakrecam nakretke, nie bylby zadna [...]
Witajcie. Generalnie z tego co wyczytałem w sieci to zdania są podzielone. Ja chcę zjechać z tłuszczyku a nie masy mięśniowej (o którą ciężko przecie walczyłem. Bieganie od rana wydaje mi się dobrym rozwiązaniem (bo powinno dać mi kopa na resztę dnia. Chodzi tylko o to czy biegając na czczo rzeczywiście lepiej spalam pokłady tłuszczu, czy też jak [...]
Mam 27 lat, wzrost 181 cm, waga 70 kg. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, nie chodzi o duży przyrost tylko jakościowy. Wcześniej robiłem redukcję, dieta 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. [...]
[...] białka, 20g tłuszczy i 40g węgli, plus w dni treningowe białko zaraz po sesji siłowej i ryż po kardio. Straciłem w 6 tygodni (kontynuuje ciąglę tę dietę) około 3 kg zbędnej masy mięśniowej. Chciałbym jednak zacząć robić masę. Gdy napisałem mu, że nie będę zainteresowany przedłużeniem współpracy, a chciałbym przybrać mięsni, oraz czy powinienem [...]
[...] i ubić na sztywną pianę. Dodać erytrytol i dalej ubijać. Następnie, cały czas ubijając, dodawać po jednym żółtku, na koniec dodać aromat. Mąki połączyć, wsypać częsć do masy i delikatnie wymieszać, resztę mąki dodawać partiami i wymieszać - krótko, jedynie do połączenia składników. Masę wlać do wysmarowanej tłuszczem tortownicy o srednicy ok [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 75 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 91 -udo: 50 -talia: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ROK 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 3 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: BUDOWA MASY 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] cyklu "robimy forme na lato by michail" w grupie 2 i jestem pod koniec cyklu masowego w ktorym przyjmuje kreatyne + gainer. W tym czasie przybralem okolo 5 kg beztluszczowej masy. Bede teraz przechodzil na cykl 2 oraz 3 czyli poprawa gestosci umiesnienia a nastepnie definicji. I tu jest moje pytanie o ocene diety + suplementacja w nadchodzacym [...]
[...] B A B proszę o pomoc czy mam szanse z takim planem coś poprawić w budowie.Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70kg Wzrost: 183 Cel treningowy: zwiększęnie masy mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki [...]
[...] kg przy wzroscie ok. 180cm. 2 lata temu troche praktykowalem z silownia ale niestety nie mam do niej teraz takiego dostepu jak kiedys. Priorytetem jest dla mnie osiagniecie masy ok 70-72 kg. pytania: - jak dlugo potrwa cykl, ktory pozwoli mi osiagnac pozadana mase ( przypuszczam ze zmieszcze sie w 4 tygodniach lub krocej jezeli sie da ale wole [...]
[...] mógł wrócić po jakimś czasie do tych podstawowych ćwiczeń. Prosiłbym o ew. wymianę ćwiczeń, które nie obciążą zbyt mocno odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. A - klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 -rozpiętki na ławce skośnej dół 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3x10 [...]
Hej, Przechodze do redukcji oponki ktora wyksztalcila sie podczas lapania masy i podczas ostatniego poltorej miesiaca gdy nie cwiczylem. Bedzie dieta B2,5;WW3,5;T<1; beda aeroby: 4-5 razy w tygodniu 30-40 minut biegania, bedzie z powrotem silka: 4 razy w tygodniu jesli powyzsze zalozenia sa ok to chce to jeszcze wesprzec jakims spalaczem ze [...]
[...] gościach , zdążycie ją upiec jeszcze przed wigilią bo całość zajmuje jakieś 25 min, razem z pieczeniem. Składniki: - 2 opakowania gotowego ciasta francuskiego - 1/2 puszki masy makowej bądź mały słoiczek nutelli Przygotowanie: 1.Dwa płaty ciasta ułożyć na sobie, odciąć 7/8 od dołu , z powstałego kwadratu wyciąć trójkąt w kształcie choinki. 2. [...]
[...] do tematu mawashiego ja odrazu mowie na wf sie nie obijam !! temat czytalem all zgory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: j-j , grapling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 4kg [...]
[...] kurczaka z ryżem, a wieczorem twarożek z jogurtem. Mam 174 cm wzrostu, 80 kilo wagi. około 20% tłuszczu, ektomorfik z 2.5 rocznym stażem.Zależy mi na przybieraniu suchej masy. A więc: 1. śniadanie płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal) mleko 0.5% - 500ml : 17.50/2.50/25.50/195 rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 banan - [...]
