WITAM JESTEM TUTAJ NOWY ! WIEC PIONTECZKA WSZYSTKIM ! MAM 21 LAT 181 CM 75 KG I OD ZAWSZE MAM PROBLEMY Z KLATKA PIERSIOWA A MIANOWICIE JEST TO CHYBA LIPOMASTIA LUB GINEKOMASTIA TRENUJE OKOLO 3-4 LAT BARDZIEJ INTENSYWNIE, NIE MAM NADWAGI , MOJA KLATKA WYGLADA DZIWNIE JAK BYM MIAL TAM ZA DUZO SKORY JEST JAKAS OBWISLA , DODAM KILKA ZDJEC [...]
[...] 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Od roku na bombie 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto 13. STAN [...]
a wiec trenuje 3 razy w tygodniu dopiero ok. roku. Jestem w czasie rozbudowywania masy mięsniowej i mysle iz niektóre z ćwiczemn kóre wykonuje moga byc zbednne dlatego proszę pomoc mi sie poprawic. wiek 17 lat a pozostale wymiary chyba nie ważne. DZIEN I Klatka 1.wycisk sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wycisk hantli ławka skosna 12/10/8/8 [...]
[...] zacznijmy od tego co bym chciał osiągnąć. Obecnie ważę ok. 73 kg a jeszcze 2 -3 lata temu było to ok. 63-65. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok 5-7) i nabrać trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni w tyg i jeden w tygodniu trening siatkówki ok 2 godziny. Pod namową brata, który uważał [...]
[...] -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: zbilansowana ok.4k kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: niecałe 1,5 mies. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]
[...] ale doskwiera brak mięśni. Wiec zacząłem się zastanawiać nad rekompozycja do lata by się nie zalać. Moja dieta to ok 2000kcal (praca lekka +treningi), 2g białka /kg masy ciała, 40g tłuszczu a reszta z węgli. Dieta to typowa zbilansowana dieta, warzywa, mięso, nabiał, pełnowartościowe zrodla węgli tłuszcze dobijam orzechami jeśli jest [...]
[...] ok 200g -węglowodany: ok 300-350g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat wstecz 2x omnadren 250mg po 20 szt 8. TRENING: x4 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 lat 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] 3-4 razy w tyg Cel cyklu: vvvv Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: vvvvv Poziom BF%: vvvv Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam problemu z przybraniem masy :P Stan zdrowia: mysle ze bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: wloski rosna ;/ PPM podstawowa przemiana materii: vvvv Wyciskanie leżąc [...]
Witam wszystkich. Mam 20 lat i 180cm wzrostu oraz ważę 62-63kg. Problem jest dla mnie bardzo trudny. Nie mogę zbudować masy mięśniowej (tłuszczowej w sumie też nie) - w ogóle nie tyję. Od 2011-2014 przytyłem jedynie 5kg, co jest bardziej spowodowane okresem dorastania niż chyba moimi staraniami. Od roku nie tyję nic. Zajmuję się kalisteniką i nie [...]
[...] kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w sile po miesięcznym cyklu kretki :) poszło 10kg w góre, zmęczenie spore, spadek wagi niski do 1kg. 5. Moje cele ? siła, rzeźba i troche masy (do 76kg). 6. Ćwicze po 1,5-2 godzin. A co do sprzętu: sztanga długa (120kg max na sztandze), krutka, 2 sztangielki, modlitewnik, poręcze do pompek, ławeczka heh i [...]
[...] ok 4-5x w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne: zwykłe ok. 1800 a z tea, tef itd. to wyszło ok 2900 o ile dobrze policzyłem. Cel: redukcja tłuszczu, pozostawienie przy tym masy mięśniowej. I posiłek Naleśnik z 30g owsianki, 3 białek jaj, 15g odżywki białkowej i kilka orzechów B 30,66 W 22,92 T 11,42 kcal 314,75 II posiłek 1/2 twarogu [...]
[...] strzale HCG e3d 3 dni po ostatniej dwce HCG wszedł Clomid i Nolvadex Clom 1dzień 150mg, 3 dni 100mg, do końca po 50mg Nolvadex: codziennie jedna tabletka 20mg Spadki siły i masy - można powiedzieć, że niewielkie a np. jak chodzi o plecy (martwy, wiosłowanie) to wręcz żadne, ale może mnie trzyma dobrze kretyna na razie. Clomid i Nolvadex biorę od [...]
[...] typie budowy często popełniają błędy, polegające na spożywaniu zbyt dużej ilości kalorii. W rezultacie szybko przybierają na wadze, wkrótce jednak zauważają, że większość "masy mięśniowej" odkłada im się w pasie. Aby tego uniknąć, należy spożywać wyłącznie produkty niskotłuszczowe, bogate w białko i węglowodany. Ogólna liczba kalorii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć.Mam 17 lat i jak na swój wiek bardzo mało waże, chciałbym to zmienić Wzrost: 173cm Waga: 60kg Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy ale bez żadnych skutków w przyroście masy, gram też w piłkę nożną 2 razy w tygodniu. Jakie polecacie mi suplementy abym przez zimę nabrał masy. Na suplementy mogę wydać do 200 zł Ile razy w tygodniu ćwiczyć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] móc wyglądać jak prawdziwy facet ;) W przypadku masowania - potrzebowałbym również pomocy z doborem diety, gdyż dotychczas skupiony byłem wyłącznie na redukcji, a w sprawie masy jestem zielony. Dodam, że rozpoczynam teraz regularny, bardziej intensywny trening w domu (atlas, sztanga łamana, hantle) i niewykluczone wizyty na siłowni. Poniżej [...]
wybieramy po jednym podpunkcie. zapraszam do wypelnienia TYP BUDOWY CIAŁA -endomorfik -ektomorfik -mezomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy -klatka -biceps -triceps -barki -nogi NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -wyciskanie na płaskiej ławce -martwy [...]
[...] therapy. Obecnie trenuje około miesiąca bez suplementów ale zamówiłem białko+bcaa+xpand i chciałbym zacząć jakiś cykl ponieważ od jakiegoś czasu nie mam żadnych przyrostów masy ani siły a na tym mi zależy. Ostatnimi czasy mam problemy ze stawami łokciowymi i kolanowymi. Brałem flexit drink oraz glukozaminę. Łokcie przestały boleć ale kolana [...]
[...] nieprzyjemny proces (mało papu :-( ), to jeszcze większe ryzyko spalenia dopiero co zbudowanych mięśni. W drugim sposobie natomiast teoretycznie nie nabiorę więcej niż 0,5kg masy miesięcznie (trener z siłowni uznał, że to paranoja i to nie jest kulturystyczny sposób, znacznie wolniejszy - zalecił mi przybieranie 3kg/msc do swojej wagi docelowej, [...]
Witajcie, razy ile na kg masy ciała proponujecie dać w diecie białka tłuszczy i węglowodanów? Nie jestem na masie, ani redukcji, stoję w miejscu z wagą. Dodam, że nie mam diety z makro składnikami i dlatego chcę się dowiedzieć ile ich dać na kg masy ciała...
ANKIETA - prosze o wypełnienie <sogi>
