[...] zaczyna się szkoła... dużo rzeczy się w związku z tym zmieni i będę musiał kombinować z treningiem. Ale za tydzień też schodzę z redukcji i rozpoczynam ponowne budowanie masy, tym razem na CBL. Trening: Brak Suplementacja: po pierwszym posiłku: 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C, 5 [...]
Białko 1,5-2g/kg masy ciała Tłuszcze 1g/kg masy ciała Węglowodany reszta kcal Oblicz zapotrzebowanie kcal, zostaw na bilansie 0kcal (czyli tyle ile Ci wyszło) dodaj aktywność fizyczną i patrz jak twoja waga się zachowuje. Jeżeli spada to zostaw, jeżeli stoi to utnij z 200kcal. Z aktywnością fizyczną nie przesadzaj na początku bo: A) szybko się [...]
[...] YY nie czaje. No jak jush schudniesz to jedzenie tych 2gr bialka (około) wcale nie bedzie takie klopotliwe szczególnie ze te proporcje wahają sie w granicach 1,8-2,2 gr/kg masy ciala. Cóż po diecie czyli gdy schudniesz jush tyle ile chcialaś powinnaś poprostu jeść tak by bilans kcal wychodził na zero. Ellis dobrze Ci mówi spróbuj troche [...]
[...] mięso, byłbym zdecydowanie w stanie osiągnąć to co on. Pytanie ile by mi to zajęło? Stawiam na minimum 2-3 lata od tej formy co jest teraz(teraz rewelki nie ma, ale sporo masy nadal zostało). Czyli w sumie jakbym zaczynał od zera, no to jakieś 6 lat(i nie miałbym raczej rozstępów). Oczywiście cały czas 100% suplementacji za grube tysiące zł. [...]
Twoja dieta to żaden problem masz małą wage i małe wymagania podstawa to: Białko: 2 g na kg masy Węglowodany: 5 g na kg masy Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy 4-5 posiłków dziennie proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: [...]
[...] jest to w temacie odchudzanie łopatologiczne: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (...), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem." Czy może lepiej dodawać po 100 kcal/tydzień aż dojdę do 1800 (swoją drogą- czy to nie za dużo?). W tym tygodniu [...]
[...] źródło węgli może być bardziej urozmaicone ,zastosuj kasze i rośliny strączkowe , również warto wrzucić ryby . Z tego co widzę makro to masz za dużo tłuszczy , maks na kg masy ciała 1,3 więcej bym nie stosował białko też masz za dużo zakładając że jestes bardzo aktywny to proponuje maks 2g na kg masy ciałą a reszta węgle i starać się czerpać z [...]
Dlaczego leży ? Proporcje ilościowe b w t w stosunku do masy zachowane nadwyżka kaloryczna dwukrotna wiec w czym problem ? Zaraz mi jeszcze powiesz ze jest różnica czy ktoś spożywa 1 czy 5 posiłków dziennie haha ? Liczy się ile zjesz w ciągu tygodnia kcal a nie ile co 3 godziny :) wiec jak na saa znasz się tak jak na diecie to proszę opuść ten [...]
Niedziela-02.10-Masa tydzień 1 I koniec pierwszego tygodnia masy,+2kg,jakościowo tragedii nie ma,na udach prążki się przebijają (fotka niżej) wiec jest dobrze :-) Od jutra lub środy polecę nowym planem :-) /SFD/2016/10/2/05f08812c6b24ca78612cf279f0bda5f.jpg Dzisiaj natomiast dzień pełen wrażeń,umówiłem się z chłopakiem od maszyny na trening o [...]
Poniedziałek-10.10-Masa tydzień 3 No to zaczynamy 3 tydzień masy...Ale w skrócie co działo się przez ostatnie dni :-) Sobota Od rana praca na nogach bo w domu remont więc parę godzin cardio wpadło :-P Wieczorem klatka+bok,przód barków. Trening na publiku,ładnie poszedł,pompa i siła na duzy + :-) A później już poleciał cheat %-) Pizza,parę [...]
[...] inna siłka to trochę inaczej się trenuje. I chyba po raz pierwszy Stimul8 się ładnie wkręcił bo aż mnie nosiło na treningu. Ogólnie kumpel powiedział że jak na 8 tydzień masy to jest mega sucho jakbym się szykował na zawody :-D /SFD/2016/11/17/796343d9862f4d639a23c846dde9769a.jpg /SFD/2016/11/17/7c7c55a168384bde94f5261e687502f0.jpg Dieta 1. [...]
[...] wyszło jak wyszło. Cytat ze stronki, którą się posiłkowałem: "Przeciętnie na tradycyjnych dietach redukcyjnych zaleca się spożycie od 0,5 grama do 1 grama tłuszczy na 1 kg masy ciała" Mi wyszło jakieś 2,5g na kg masy ciała :/ Zmieniony przez - Antropomisiek w dniu 2014-05-04 12:34:29 Zmieniony przez - Antropomisiek w dniu 2014-05-04 12:35:04
Dwa, trzy razy dziennie to jednak za mało. Zobacz ile białka spożywasz z diety i wtedy oblicz, ile dodatkowo musisz dostarczyć z odżywki. Licz średnio 2-3 gramy na kilogram masy ciała. Łatwo to skalkulowa. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl
Hubert, na masie zazwyczaj ile aerobów kręcisz? Okres masy przed redukcją do PP również pod okiem Roberta? ;-) Super forma! Szczególnie przy tak dużej ilości jedzenia :) Siemka, na masie kręcę aero 3 x w tygodniu po 20 min. Od początku prowadził mnie Robert i nadal prowadzi :) Pozdrawiam
Ale ze niby jak? Chcesz powiedzieć że masy nabierzesz i przejdziesz na meskie ciężarki rywalizować że mną czy ja mam zbić wagę i przejść na damskie ciężarki :-)?
[...] zażartować. No pierwszy raz widzę jak Tadek jedzie szybko ciągiem bez akcentu, całe 25 powtórzeń poleciałeś. Haha. Chodźmy tam nas morzem na te dwie minuty, tylko tam połowa masy ciała. Dziwnie na to się patrzy. Jednak ten akcent ładnie wygląda tak i do filmu i jak by komuś też pokazać aby się uczył WW. No ale tak jak mówię. Wynik mega.
[...] albo 100 pompek z pauzami Nooo Nic no ja jeszcze będę zmniejszał ciężar ale ilość powtórzeń do góry Cel 50 x 150 razy Jak pójdzie to już będę zadowolony. Heh. A się uparłem bo to dla mnie ważne bo to i połowa masy ciała i też 50 kg stały ciężar konkurencja. A po ostatnich MP widać była mega walka w przedziale 140 do 160 Powtórzeń z 50 kg
moja zasada to "chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !ogromnym jak zwierz!kto nie ma masy jest nikim!chudzi moga isc na ryby !najwazniejsza jest wilkosc!jak jestes wielki rzadziszwchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !MASA TO PODSTAWA!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!WSZYSCY MAJA [...]
ZESTAWY NA: MASĘ, RZEŹBĘ I SIŁĘ - We współpracy ze znanym producentem suplementów firmą Activlab i kadrą AWF, opracowaliśmy zestawy idealnie dobrane na budowanie MEGA MASY, IDEALNĄ RZEŹBĘ i TRENING NA SIŁĘ. Owoce tej współpracy przedstawiamy Wam dzisiaj, w najlepiej dobranych konfiguracjach sprzętowo-odżywkowych ;) Oczywiście nie zaczynaj brać [...]
[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!
