na masy

[...] się czy warto. Prawda jest taka, że jeśli nie masz dobrego gena do tego sportu (odpowiednie proporcje, naturalnie niski poziom tkanki tłuszczowej, łatwe nabieranie masy mięśniowej) to dążenie to sylwetki ze sceny odbija się negatywnie na zdrowiu. Zarówno sposoby budowania masy mięśniowej jak i redukcji są naprawdę różne. Jednym [...]

[...] np. na lekkie biegi, w miarę możliwości zdrowotnych oczywiście. 7. idź do lekarza i dokładnie się przebadaj czy możesz ćwiczyć. 8. raczej nie da się jednocześnie robić masy i rzeźby, szczególnie na twoim poziomie coś niejasne? Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

[...] może jakiś zestaw cwiczeń na klate które pomogły by nabrać na niej duzo tkanki miesniowej oraz zestaw ćwiczeń na mięsnie pleców które pozwolą nabrać bardziej zeźby niż masy... jakoś uda mi sie połączyc te 2 zestawy :P a bicepsa to ja cwicze codziennie po 30-50 powtórzeń po 2-3 serie na dzień... a co 4-5 dzień wrzucam 2 serie po 30 [...]

[...] potrzebuje 16 tygodni diety zamiast 12 wg mnie , i osttaniego okresu nisko ww zamiast ładowania węgli jak ostatnio + odwodnienia 2 zostawia nam to mało czasu na budowe masy 3 zacząłbym jakos mocniej ( wogóle ? ) trenować brzuch 4 idea carb cycling może się sprawdzić powolne dorzucanie cardio także 5 układ treningu gdzie mam klatka wolne [...]

- program dowolny dużo do dogrania , ale jest dobra baza Chcialbym zobaczyc calosc programu - oczywiscie z racji kompetycji - to wyslij mi na mail i zabeczpiec na YT haslem. - pozowanie bardzo dobre szlifować detale Bardzo dobrze - nic nie zmieniać ani w diecie ani w treningu idzie pięknie Zgadzam sie. - jedziemy po medal Jestem dobrej mysli. [...]

[...] to widzę. będzie fajnie, pompa, mięsień, siła itp, ale tylko jeśli nie doświadczysz przeyebanych sajdów. poza tym 4 tygodniowy cykl na samym superdrolu nie da Ci trwałej masy - pamiętaj, że niezależnie od środka im krótszy cykl tym mniej trwałe mięso. Trudno liczyć przecież logicznie do tematu podchodząc, że w 4 tygi zrobisz 6kg [...]

[...] od bardzo małej dawki insuliny ( 4 jm ) i stopniowo zwiększając ją. Pod koniec mojego programu używałem 12 jm 3 razy dziennie , ale podejrzewam że stawałem się coraz bardziej odporny na insę. Jest rzeczą oczywistą , że insulinę należy podawać podskórnie Sugeruje zaprzestanie cyklu po 26 dniach, w ciągu cyklu możesz dodać 5kg masy mięścniwej.

O proszę a ja niedawno w Sosnowcu byłam, jest tam fajna siłownia Gym ElToro, mają przeszkody OCR na zewnątrz i fajna konstrukcje - tzw. Raptoring w środku. Można się pobawić i zmeczyc łapki ;-) Aż żałuję że nie mieszkam bliżej. Znam, ale nigdy tam nie ćwiczyłem, mieszkam w sąsiedniej bliżej centrum dzielnicy, bo tam to już zapupie. Tam ćwiczy [...]

[...] pobiegać. Jednak bieg raz w tygodniu to zbyt mało żeby czuć się niczym sarenka w galopie i moje małe 6km nieźle mnie sponiewierało. Padłam sobie na twarz po powrocie do domu i zasnęłam. nie jest żle , do tego żeby tak się czuć to oprócz większej częstotliwości jednak potrzeba też i mniejszej masy ciała także z czasem będzie coraz łatwiej :-)

[...] Co najważniejsze, etyl estr kreatyny nie łączy się z cząsteczkami wody, dzięki czemu nie występuje efekt "spuchnięcia", ale widoczny wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Jako pierwsi na świecie naukowcy z laboratoriów Dymatize połączyli etyl estr kreatyny z kwasem jabłkowym dla uzyskania maksymalnych efektów suplementacji [...]

[...] dni przez cały dzień czuje zdrętwiałe opuszki palców co mnie megaaa irytuje. Wracając do treningu poszła płaska na 160kg, skos 130kg, więc coś ta siła idzie :) na koniec masy spróbuje na 1rpmax spróbować podejście pod 2 paczki. A co mi szkodzi ;p 1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie wstępne + 1seria MAX [...]

Cześć! Wracamy na obroty. Wczoraj plecki i pierwsze dni nowej suplementacji. Zobaczymy co to będzie. Na razie plan jest na 6tyg/2tyg deload(minicut) i kolejne 6tyg masy/utrzymania. Po tym okresie będziemy decydować co dalej. Na dzien dzisiejszy waga 102,9kg. Cardio 15min ed Dzisiaj klatka/barki - w planach jest 160/162,5 na płaskiej wybombić [...]

[...] ścinam aż do 100, dodatkowo cardio 30' ed. Wlatuje również antybiotyk na zmiany skórne i lekki detox organizmu. Po minicutie tydzień kompletnego offu, bo akurat będe po zabiegu usuwania zebów. Następnie znów powrót na mase. Stwierdziliśmy, że spróbujemy pociągnąć jeszcze mase na zasadzie 6tyg masy, 2 tyg cut. Waga na dzień dzisiejszy 107kg.

Ja sie nie zgadzam z tym ze:jesz co chcesz byle duzo a rosniesz.Po sobie zauwazylem ze glownym zrodlem do budowania masy jest bialko,dostarczam okolo 2,5g na 1kg masy niestety na razie nie stac mnie na wiecej.Mysle ze przy okolo 4g na 1kg mialbym duzo lepsze efekty,ale to w przyszlosci jak wiecej grosza bedzie.

Jak wyglada kwestia lapania masy , doczytalem ze wzglednie utrzymujesz kaloryfer wiec nie zalewa Cie czyli bardziej jestes ekto. Traz Twoj wybor czy chcesz masowac w pelnym tego slowa znaczeniu czy powoli trzymac sie sylwetki nieskozatluszczonej. Jesli to pierwsze ogranicz jakiekolwiek inne aktywnosci poza silownia do minimum, aeroby rowniez. [...]

Okay, zrobimy tak. Dieta 1300kcal, 2.2g białka na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, zero węglowodanów. Źródła białka to ryby (jak najwięcej, zwłaszcza dalekomorskich), owoce morza, mięso (również tłuste, np karkówka i boczek) i jajka. Nabiału nie wolno. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, awokado, a także różne oleje z pierwszego [...]

Marta napisała:Dieta 1300kcal, 2.2g białka na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, zero węglowodanów. Źródła białka to ryby (jak najwięcej, zwłaszcza dalekomorskich), owoce morza, mięso (również tłuste, np karkówka i boczek) i jajka. Nabiału nie wolno. Marta zmieniła Ci rozkład? bo ja widzę 153g ww i codziennie nabiał. Zmieniony [...]

[...] polecany osobom dążącym do maksymalnego nasilenia procesów regeneracji obciążonych treningowo struktur mięśniowych, a także do stymulacji szybkiego rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej i siły. Będzie, zatem, dedykowany sportowcom wyczynowym, ale i wszystkim osobom ćwiczącym rekreacyjnie. Doskonale nadaje się dla zawodników dyscyplin [...]

1. Owszem A6W jest na rzeźbę. Nie zrobisz na nim zbytnio masy. Do masy mięśni brzucha są bardzo dobre wszelkie ćwiczenia z obciążeniem. Np. Brzuszki z ciężarkami. Nie można zbytnio łączyć planu rzeźby z masą, nie ma sensu łapać 10 srok za ogon, bo się w ostateczności żadnej nie chwyci. Ćwiczenia na masę i rzeźbe różnią się od siebie dlatego to [...]

[...] i tutaj zaczęły się moje problemy z deficytem energetycznym. i gwoli uzupełnienia pierwszego postu- poza treningami nie uczęszczam na siłownię, nie zależy mi na przybraniu masy tylko na ogólnej wytrzymałości kondycyjnej szybkości i pozbyciu się tkanki tłuszczowej z boku brzucha która mimo spadku masy nie ustępuje:P. będę wdzięczny za wszelkie [...]