Witam, chciałabym prosić o pomoc. Mam 20 lat, 168 cm wzrostu. Chcę się zabrać za redukowanie masy ciała, lecz nie wiem jak się za to zabrać. Przez ostatnie dwa tygodnie diety trzymałam się swojego jadłospisu i zleciały 3 kg. Podejrzewam ,że to sama woda. Tak czy siak forumowicze z innego portalu oznajmili mi, że moja dieta jest źle zbilansowana. [...]
Elo koksy Posiadam niestety bardzo czesty problem a mianowice mało masy. W zapotrzebowaniu dziennym na kalorie wyliczylem,ze brakuje mi ich jakis 1500 Hałwa w 100g ma okolo 500 kcal. Mam rozumiec,ze zjedzienie 300 g hałwy ma rozwiazac moj problem?(przynajmniej czesciowo) Prosze o odp. Nagrodze sogiem Zmieniony przez - konrad_b7 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] liczę makroskładniki by nie przekroczyć wymogów moich.Brak suplementów lecz sądzę,że by się przydały bo dziennie spożywam 80-100g białka. Przydałoby się kilka porad co do masy a później raczej znowu redukcja. Motywacje mam i na siłownie 3 razy w tygodniu będę chodzić.Moim celem jest "kaloryfer" lecz daleka droga do tego.Diete mam też [...]
[...] te kwestie to jestem noobem podobnie jak i w pakowaniu . Mam +19 lat. I zastanawiam się czy warto jest stosować takie wspomagacze typu białkowego aby trochę i szybko nabrać masy oraz przypakować? Jest co co prawda bardzo kuszace ale po przeczytaniu tego: http://pl.wikipedia.org/wiki/Sterydy_anaboliczne szczęka mi opadła. Co prawda co nieco już [...]
[...] to procesu jej spalania. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://i53.tinypic.com/2epr994.jpg Wiek: 24 Waga: 115 Wzrost: 176 Cel cyklu: redukcja masy, rozbudowa mm. naramiennych stosowane już wcześniej suplementy : Therma Line, Viper, białko Aptonia Protein 90 Uprawiane inne sporty: pływanie, siłownia stosowane [...]
[...] dostępność pewnie jest niska. W związku z tym, chciałem się zapytać, czy próba z ww peptydami/SARM mogłaby nieść ze sobą korzyści w kontekście budowania dobrej jakościowy masy. Fajnie byłoby się dowiedzieć co mógłbym wziać, w jakich dawkach przez jaki czas, jakie badania wykonać. Sam z siebie oczywiście mogę też przytyć (ważyłem 10+ kg więcej [...]
witam.mam pytanie czy przy diecie i trningu na przyrost masy mieśniowej jest mozliwe żeby "kaloryfer"na brzuchu był bardziej widoczny a nie przykrywal sie tłuszczem?Mój problem tkwi w tym że przed siłownia zredukowałem wage z 85kg do 62kg (obecnie 65kg) i zostały mi chyba duże ilości grubej skóry na brzuchu i plecach czyli oponka.nie jest duża [...]
[...] na kaptury nie jestem w stanie sprecyzować mam takie fajne metalowe walizki ok 20-30 kg które podciągam i spinam barki tak to wygląda narazie skupiam się na budowaniu masy treningiem tym ćwicze od prawie 2 miesiecy myśle jeszcze troszeczke poćwiczyć na nim i zmienić.Weekendy staram się iść na basen lub pobiegać.Moja dieta staram sie nie [...]
Trenuje 4x w tygodniu, mym priorytetem jest robienie masy. Czy taki plan jest do tego dobry... W tygodniu robie 2x te same grupy mięśni tzn. klatke i biceps, czy to ma wogóle sens? . Te partie mi najgorzej wchodzą przez co na nich mi najbardziej zależy. Zaznaczam, że chodzę na dobrze wyposażoną siłownie, więc jakieś poprawki na innym sprzęcie czy [...]
[...] rowerku treningowym. Ten plan powinien Cię zapoznać z niektórymi solidnymi ćwiczeniami. Dokładne stosowanie się do niniejszych zaleceń może spowodować znaczny przyrost masy i siły w stosunkowo krótkim czasie. Cały plan, włącznie z treningiem cardio, powinien zająć około 60 minut. Skoncentruj się na płynności ruchu i prawidłowej formie. [...]
[...] Link do mojej diety http://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_do_wzgladu-t739186.html Moj cel to stopniowa redukcja , poprawa sylwetki oraz nie ukrywam chialbym nabrac troszke masy miesniowej przy okazji. Zalaczam zdjecia aby zobrazowac obecny wyglad oraz " zyciowy cel". Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
[...] 5 razy w tyg siłka 2 razy w tyg aeroby w dzień wolny po 1-1.5 h. czasami robię pół godz rowerka stacjon. bezpośrednio po treningu Cel cyklu: Chciałem zrobić trochę masy a póżniej to utwardzić i wyrzeżbić Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Chudnięcia Stan [...]
[...] jem mniej węgli troche też obciąłem białko i tłuszczę i nie narzekam obwody idą w górę a tłuszu jest dużo mniej niz na zbilansowanej... Wiem że dla niektórych robienie masy i aeroby to 2 różne rzeczy ale ja wiem że połączenie ich może dać dobre efekty bo za przykład miałem kolegę z którym straciłem kontakt (wyjechał do innego miasta) który [...]
[...] kiedys takze mial tu i owdzie, jednak po zaczeciu treningu na mase spadlo mu sporo tluszczu a ponadto niezle sie wyrzezbil. Mam do was pytanie czy da rade polaczyc budowe masy miesniowej i redukcje tluszczu. Jak sami widzicie wage mam bardzo niska a w moim wieku schudniecie 25 kg moze byc niebezpieczne. W bluzie wygladam na szczuplego jednak [...]
Jestem chudy i niski, chcę nabrać trochę masy, mam dietę i ćwiczę w domu, i tu moje pytanie, czy podciąganie się na drążku i pompki z obciążeniem wpływają na kręgosłup (chodzi mi o to że chce jeszcze urosnąć), i czy mozna nabrać masy samą dietą, bez ćwiczeń
Mam 17 lat mierzę 181 centymetrów chciałbym nabrać masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni zerknijcie na moją dietę . Godzina 9 Jajecznica z 3 jajek Godzina 13 Ryż biały , wątróbka 18 Ryz pomieszany z kaszą + papryka ogórek Nabiorę masy po takim jedzeniu ?
[...] - Plank klasyczny 4 serie po 60 sekund Niedziela – wolne Przerwa między seriami – 1 minuta Przerwa między ćwiczeniami - 2 minuty Zapomniałem dodać, celem jest zrzucenie delikatnie trochę wagi (na oko posiadam 15-20% tłuszczu) i nabranie masy mięśniowej, jestem w trakcie układania diety. Zmieniony przez - Wiserman w dniu 2017-10-18 21:49:19
[...] w tym że nie wiem co zrobić z cell pumpem i kreatyną, jak wziąć to na odblok. Kolejne pytanie, czy po 1 cyklu metanabolem receptory zablokują się ? nie bedę mógł budować masy na "sucho" ?? Czego spodziewać się po metanabolu i dobrze pilnowanej diecie. Wiem że jest wiele tematów o metanabolu ale każdy przypadek jest indywidualny. Meta jest dla [...]
[...] na podstawach czyli białko i węglowodany i kalorie. Nie dam rady przepisać tego wszystkiego żeby miało sens dlatego wkleję screenshoota z MS Word. Idąc tropem 2.5gB na 1kg masy ciała i 6gWW na 1kg masy ciała obliczyłem że potrzebuję 187,5gB i 450gWW no i 75g tłusczy ale nie skupiałem się na tych ostatnich. http://postimage.org/image/y3p10o013/ [...]
[...] partie Mam kilka pytan: 1)Czy co 3 - 4 tygodnie dobrze by bylo zrobic przerwe jeden tydzien i potem znow dalej jechac tym planem? 2)Co mozna by zmienic by przyrost masy był bardziej widoczny? Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: pół [...]
