hmmm moze tak na poczatek - jaki masz staz? - dopiero wtedy wypowiem sie co do treningu... co do diety - czemu w dni treningowe: chleb bialy (bo to rozumiem pod pojeciem normalny), baleron, mielonka, maslo, zolty ser? to w ogole raczej nie powinno w diecie istniec... no chyba ze chcesz nalapac jakiejkolwiek masy?
[...] Żadne zaciągi siłowe peter - zaczynanie od poziomu to standard w programach masowych mojego trenera na których sie "wychowałem" w 2,5 roku zrobiłem ok 25 kg masy można zaczynac od skosu - wedle indywidualnych potrzeb jesli są braki np w gornej czesci klaty, ale jeśli mówimy o podstawach to najpierw płaska Gdybym robił zaciagi [...]
trening siłowy: pn.-śr.-pt. - program IV grupy C; aerobik: wt.-czw. - dość dużo ćwiczeń na nogi i o nogi mi głównie chodzi, mam je moim zdaniem wystarczająco umięśnione i raczej na wzroście masy ich mi nie zależy.
ChongLee - nie ma sprawy, ale konkursy siłowe to po zawodach (rozliczenie w wilksie). Teraz muszę skupić się na ubijaniu masy, a później na redu. Jak chcesz to ewentualnie od lipca możemy wystartować z konkursem na jak redu ;-).
160kg zaliczone ;) Przy wadze 78kg ;) Czyli bariera 2x masy ciała przekroczona ;) Kolejna stacja 4 talerze na stronę ;p /SFD/2018/8/18/a0d39c3d496b4affaab01ff36101769a.jpg No to juz ładny wynik
Myślę że dramatu z metabolizmem nie będzie bo to iż kilkukrotnie pisałem o vlcd to nie oznacza że stosowałem tą dietę. Zazwyczaj ok 2000kcal jadłem, sporo rowera było to też pomogło. Takich dni gdzie było ok 1600 może mi się udało urwać z 5, 1800 - też może z 5. Próby vlcd też nie wyszły jak planowałem. Ogólnie to pozostanę przy schemacie max 100g [...]
[...] formy" teraz lekki spadek ale już na pelnych obrotach działam miesiąc wiec może być tylko lepiej Witam, Sylwetka dość przeciętna jak do sportów sylwetkowych. Nie widać większych wad ale żeby wystartować w najbliższym roku czy to będzie kult.ekstremalna czy klasyczna potrzebujesz jeszcze dużo więcej masy. Okres masowy jak najbardziej wskazany.
Kopiuj wklej. Podczas okresu budowy masy mięśniowej, bazując na treningach stricte nastawionych hipertroficznie do stymulacji mięśniowej, w okresie, gdy będziemy wykorzystywać tylko i wyłącznie bodźcowanie wytrzymałościowe, mięśnie mogą stracić na swojej masie. Zjawisko to powiązane jest z przejściem na wysiłek o charakterze wytrzymałościowym, co [...]
No co do ćwczeń mam pewne obiekcje. Akurat myślałem o kontynuacji masy tj. rozbudowy klatki piersiowej - 99 cm to nie za dużo, nie tworzy proporcji z dużymi, w porówniau do niej, rękami. Wiem że latem to raczej powinno się nie masy nie robić, ale właśnie sam nie wiem ... OD wytrzymałości klatka się nie poszerzy tak jak powinna się, a w pierwszym [...]
[...] mają ten sam poziom wiedzy. To skąd nagle pojawiają się czasem tacy goście, którzy tak diametralnie dominują nad resztą — siłą ciosu ? Przecież to nie jest kwestia masy, bo masę mają zbliżoną. To nie jest kwestia techniki bo wszyscy znają tą samą i różnice w technice to ja rozumiem między gościem co zaczyna boks, a kimś ze stażem, ale [...]
matty Co do samej soi to masz absolutną racje! Sam robiłem doświadczenia na szczurach, badałem wpływ różnych preparatów białkowych na przyrost masy ciała, a także inne wskaźniki wartości odżywczej białek. Ale wystarczy niewielki dodatek białka serwatkowego do soi aby znacząco podnieść stopień wykorzystania białka do celów budulcowych. Czy w tym [...]
[...] - 200kcal x4 = 800kcal Dzienna suma to około 1400kcal. Różnice są na prawdę znikome. Staram się trzymać 1300-1500kcal. Bardzo zależy mi na utrzymaniu mojej aktualnej masy ciała. Co prawda, otyłość to jakoby wysiłek siłowy sam w sobie, zwłaszcza na nogi. Myślę, że nie trzeba na razie bawić się w liczenie kalorie co do jedności/dziesiątych [...]
[...] normalny bilans (zapotrzebowanie) tylko juz z odpowiednimi wartosciami tak jak pisalem wegli, tluszczy i bialka a potem ewentualnie od Celu jezeli interesuje Cie redukcja masy ciała to zmniejszasz deficyt o te zalozmy 200kcal na poczatek a jezeli masa to zwiekszasz o 200kcal, obserwujesz wage, organizm i z postepem zmniejszasz/zwiekszasz [...]
[...] wydarzeniach. historiach z insa zjazdach itd. przestalem troche tak koksowac.. uspokoilem sie duzo mi laska pomogla. teraz robie miedzy cyklami przerw minimum 3 miesiace max pol roku. zreszta teraz juz koncze to powoli. mysle ze w kwietniu pocine inse i hormon na lato sie wytne z tej mojej calej masy bo troche tego jest i wtedy podziekuje juz.
Myślę, że u większość tych co piszą ze była dieta wyglądało to tak ze zjedli sobie na śniadanie serek a na obiad udko z kurczaka, które ugotowała mama na obiad. Ja mam problemy ze zwiększeniem masy, kupiłem tego gainera i jestem zadowolony z efektów. Paczka 6.8 kg + DIETA i 7 kg w góre.
Dzieki. Ja to w ogole masy nie planuje. Ta "masa" o ktorej pisalem to bedzie odpuszczenie redukcji podczas urlopu. Oczywiscie wiem, ze mnostwo jeszcze pracy przede mna. Planuje wycinke do 79.9 kg (z przerwa na urlop w marcu)
Mysle ze tu chodzi bardziej o osoby ktore juz nie musza nic redukowac - maja duzo ruchu na codzien i poprostu chca miec energie do treningow - bez celow typu redukowanie czy budowa masy. Czyli dla mnie w sam raz - dla kogos kto chce jechac w gore czy w dol z masa - nie wiem.. Chyba lepiej sprawdzi sie klasyczny model z dodatnim i ujemnym bilansem.
[...] wody, ale czy poza wyszukiwarką (pod hasłem kreatyna jest XXXXXXXXX postów) mogę gdzieś poczytać dokładniej o różnicach między formami kreatyny? POSTĘPY: po pierwszym cyklu masy są zadowalające; niestety przyrost masy mięśniowej i tłuszczu jest mniej więcej 1:1, ale popracuję nad tym; mam ambicję przekroczyć wreszczie magiczną granicę 100kg w [...]
[...] Ci lepiej pomoga. Mozesz wytlumaczyc przy jakim tetnie chcesz wykonywac cwiczenia? Jezeli chodzi o wyliczenia to w Twoim przypadu policzylbym je dla przyblizonej SUCHEJ masy ciala. Mysle, ze mozesz przyjac 90-100kg. Wyliczenia kaloryczne dla zony mnie sie podobaja. Co do podzialu na makroskladniki... Jak dla mnie za duzo bialka i za malo [...]
pare fotek z 3 miesiecznej masy na wysokich tłuszczach /SFD/2016/12/5/c30fbbc76fa3430b942bc5636bd65925.jpg /SFD/2016/12/5/563dfae89a314cb4ae65be3dcc9cc2cd.jpg /SFD/2016/12/5/2b6d488d917b4e6983a55dff0d1f75b9.jpg /SFD/2016/12/5/5446794e235a4a7094d34dd41283f5ef.jpg
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA C
