na masy

[...] Jabłko 3.Obiad 4.Przedtreningowy Makaron/ryz 100g Jakas ryba 80g Oliwa 15g Jakies warzywko 5. potreningowy Ryz 100g Jaja 150g Pomidor 80g Jakies warzywko Oliwa 15g Mleko 250g 6 na noc Ser bialy 100g Troche mleka Oliwa 5g bez obadku mamusi wychodzi jakies: 3600Kcal ~3g bialka, 2g tluszczy i 7 g weglowodanow na kg masy

Witam, Jakie ćwiczenia polecacie, żeby tak ładnie oddzielił się bark i kaptur jak na zdjęciu? Ćwiczę 2 lata, kombinuje różnymi ćwiczeniami. Może po prostu przyjdzie to z czasem, jak nabiorę więcej masy w barki, ale może znacie jakieś dobre ćwiczenia? Pozdrawiam i dzięki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2832290dbdb24b9fa45a8b33f62af9ee.JPG

[...] na barkach 4x8 MC 10,8,6,4 Wiosłowanie nachwytem 3x10 Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Łydki 3x15 Waga 81 Wzrost 177 Cel: nabranie masy mięśniowej Po tym 2 miesięcznym cyklu chciałbym rozpocząć redukcje fatu o jakies 5kg Będę wdzięczny za wszelkie uwagi dot planu. Z góry dziękuje Edit Plan na 3 dni w [...]

no wlasnie, jestem chudy, zero miesni, zero sily to jak to jest? cwiczyc na sile by moc podniesc wieksze ciezary by lepiej stymulowac miesnie do rozwoju, czy tez bez masy nie ma sily, bo fizycznie brakuje wlokien miesniowych? czym w obu przypadkach roznilby sie trening? iloscia powtorzen i ciezarem?

[...] spięciami mięśni zachować tą masę mięśniowa i zapobiec flaczeniu mięśnie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zachowanie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]

Witam wszystkich pytanie jak w temacie widziałem pare postów na ten temat i dziwi mnie to ze jak ktos prosi o rozpiske cyklu to zaraz pytacie o rozmiary poszczególnych miesni czy cyklu nie powinno sie dobierac do masy ciała a nie do miesni

- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2-6 miesiecy II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3-4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub :)

[...] znam sie wogole na sumplemantach dlatego pytam Was...nie chce zadnych kreatyn zeby mi miesnie napompowało po kilku dniach...bo to nie w tym sukces...nie chce przyrostu masy(jesli troche to ok) ale nie takiej zeybm w koszulki sie nie miescił:) wiec co polecice?? czytalem o weglowodancyh ale nie wiem czy to mi pozmoze...licze na wasze odp. [...]

[...] ktore jadalem mi sie "przejadly" i nie mam pojecia co dalej robic a przy okazji trace motywacje.. Czy moglibyscie podac mi rozne dania/przepisy dobre na budowanie (powolnej) masy ciala z napisaniem kiedy je najlepiej spozywac a przy okazji smaczne ? A najlepiej przykladowa diete :) Jadam 4 posilki w ciagu dnia Trenuje fbw + rozne aktywnosci [...]

[...] wszystkim rowerek stacjonarny) i do tego brałem karnitynę w kapsułkach (2-3 dziennie). Głównym moim celem było pozbycie się brzuszka (jeszcze troszkę:P mi zostało) i ogólnej masy z całego ciała. Zrzuciłem z 80 do 68 kilo (na dzień dzisiejszy). Planuję pozbyć się jeszcze 3 kilogramów (do 65) i rozpocząć brać odżywkę, która będzie dla mnie [...]

Trenuję piłkę nożną, ale jako, że zaczyna się zima, chcę się teraz skupić na powiększeniu masy mięśniowej ciała, z której nie jestem zadowolony. Chcę kupić odżywkę złożoną z białek i węglowodanów, ale nie wiem czy wybrać tę ze stosunkiem 30% do 70% czy może po 50%. Mam 194cm wzrosyu i waże 80kg.

[...] dorwałem jeszcze żadnej dobrze płatnej pracy, zarabiam przeciętnie. Przez to mogę albo skupić się na diecie i suplementacji albo na kupowaniu sprzętu. Co gorsza (dla rozwoju masy), w najbliższym czasie zacznę studia na AWF-ie i pewnie masa zdobyta dzięki diecie będzie mi znikała na zajęciach. Moje pytania brzmią: 1) czy w danej sytuacji, [...]

[...] przeciwko(glownie ze wzgledu mojego sasiada, ktory po cyklu nabawil sie niezlych rozstepow) Ja tez sie troche tego boje poniewaz mysle o karierze modela, a tam idealnie gladka cera liczy sie jak nigdzie indziej.. Zalezy mi na bdb samopoczuciu mimo treningow i wzroscie suchej masy miesniowej. Diete mam i stosuje ja nieprzerwanie od lutego b.r

[...] Największym moim problemem jest brzuch. Dodam iż ćwiczę siłowo do godziny dziennie + co najmniej 2x w tygodniu bieżnia 40min od razu po treningu. Pracuję 10h dziennie nie fizycznie. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej oraz spaleniu zbędnego smalcu. Proszę o porady oraz w miarę możliwości dietę, suplementację dostosowaną do moich potrzeb.

[...] skoro dawka CR przed i po treningu, a CP tez trzeba by bylo ***nonc po. Oprocz gownianego smaku CR - bo to juz wiem intersuje mnie czy ktos kto to jadl odczul jakies konkretne przyrosty, glownie masy ? Aha niech pisza ci co brali CR, bo duzo osob sie wypowaida ktore niebraly daneg staka i potem sie robi syfilus na forum i**** wie kto ma racje.

[...] to swoją nieodpowiednią dietę której jako takiej nie mam. Jednak staram się jeść dużo. I dlatego zastanawiam się za kupnem jakiejś odżywki hmmmm :)Oczywiscie na zwiekszenie masy miesniowej. Tylko co mi kupic z postuw podwyzszonych zastanawiam sie nad protein 80 ? co wy na to ? Wtedy uloze odpowiednio diete i z odzywka wezme sie za siebie :). Jak [...]

Witam wszystkich, z góry mówię, że zdaje sobie sprawę ile jest postów tematów i porad w sprawie budowy masy czy innych informacji treningowej znam te wszystkie plany na mase bo sporo cwiczylem, ale mimo to chciałbym poradzić się zaawansowanych 'pakerów' typowo do mojej indywidualnej postury. A WIĘC TAK: MAM 16 lat 182cm wzrostu 66kg wagi (jestem [...]

[...] tu nowy i zwracam się do Was z prośbą o poprawienie diety lub podsunięcie jakiś pomysłów co do niej. Moje parametry to 92kg 193cm wzrostu , zależy mi na zwiększaniu czystej masy chciałbym robićprzezjakieś6tyg sporo węgli i 2tyg dość mocno je ścinać a to dieta i mój plan : 7;00- płatki owsiane 75g mleko 330ml słonecznik 50g [...]

Siema chce sie przerzucic na fbw 5x5 aktualnie przez jakies 1,5 miesiaca robilem fbw,efekty sa sila w gore i waga skoczyla z 72 na 82kg lecz chce jeazcze wiecej masy i chce sprobowac tego 5x5 staz ponad 2 lata 175 cm. Trening gotowo wziety z neta, moje pytania to czy moge robic bics i trica w ss czy lepiej normalnie, gdy rece to moja slabsza [...]

[...] wrócić do formy sprzed lat (uważam, że była całkiem niezła), także "celem suplementacji" ustalmy, że jest :powrót siły,wytrzymałości, no i standardowo wrzucenie "suchej" masy (chodzi o to aby pominąć suple, po których może zalewać) Na chwile obecną posiadam: białko Hi-tec C6 białko Ostrovit (WPC) przedtreningówka Ostrovit Pump (póki co lekka [...]