na masy

[...] ze będe trenował 2x w tygodniu ;) ale najwięcej będzie pracy w diecie i w ruchach opuszczanie/wyciskanie sztangi sekundowe przytrzymania zatrzymania w połowie ruchu :) Poczekaj do 17 grudnia a wszystkiego sie dowiesz opisze to ładnie mój wstep do masy ;) ale ogólnie będzie wielka zabawa B/WW/T jeśli chodzi o dzień treningowy a te 3 dni wolne :>

[...] przy tortilli mama pomagała reszta samodzielnie ( Dumny) :D Powiem Ci zaj**ista miejscowość na wypoczynek. Mieszkanie w 60% teraz jest pauza z remontem = brak funduszy :) Myśle, że w wakacje może pod koniec sie już wprowadze. Lepiej zrobić porządnie niż sie gonić i lecieć po taniości. Jestem forma pnie sie w góre i oby tak było do końca masy :)

[...] ta nie powinna postępować. Jak się mają do tego ćwiczenia. Ćwicząc i łapiąc masę mięśniową klatki, cycki Ci urosną ale wizualnie dołek się pogłębi . Możesz dotyrać tyle masy, że ów dołek Ci się zabuduje, ale to musiałbyś na prawdę dużo masy zarzucić. Czysto teoretycznie możesz liczyć na to, że silne mięśnie piersiowe "wyciągną" Ci [...]

[...] na boga przy ćwiczeniach fizycznych to nie działa. Bowiem perystaltyka jelit Hardzie jest zaiste mocno pobudzana przez ruch w górę i w dół. Już rozumiem, skąd ten przyrostu masy przy poprzednim teście HARDENED: Straszył mnie też 123-kilogramowym wielkoludem, który pojawia się na siłowni... i owszem, wkrótce tenże gigant się pojawił. Heh, to [...]

31.01. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36fce03048d64847a4686520e5cf260d.JPG Napojki: woda, szałwia, kawa z mlekiem Warzywa: ogórek zielony, pomidor, cebula, sałata Pytanie mam: miałoby sens podniesienie kcal do 2000 kcal na miesiąc w celu jako takiej masy? Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-31 14:16:33

Aha, tylko ta książka opisuje raczej trening czysto na siłę, nie na budowanie masy. Zasady które tam sa można również wykorzystać w ćwiczeniach z cięzarami, niekoniecznie tylko z obciązeniem własnego ciała.

[...] też zawarte oryginalne metody treningowe trójboistów rosyjskich.Ogólnie ksiązki godne polecenia, szybko się czyta, w każdej z nich odnosi się do tego jak dawniej ćwiczono, pisze trochę o Sandowie, Saxonie,Yates'ie, raz czy dwa cytuje Bruce'a Lee, potwierdza skuteczność arnoldek w budowaniu masy barków itp. Jak dla mnie pozycja obowiązkowa.

[...] na miejsce ok. 20.30 wchodze na wage a tam 73,5 wiec nie potrzebna głodówka następnie wjazd na hotel i od razu po rozmieszczeniu w pokojach na restaruacje i uzupełnienie masy , zanim wszytsko sie uspokoiło i sie rozeszliśmy zasnołem ok. 1.00 o 7.00 pobudka szybkie śniadanko i wyjazd na hale na 8.00 bo start 8.50 rozgrzewka , smarowanie [...]

Jak trenujesz co 2 dni w domu to nie potrzebujesz żadnych suplementów dlatego, że nie zrobisz masy na takim treningu. Skoro za poł roku masz służbę to akurat jest czas aby pójść na siłownie, nieważne co bys robił to na treningu pompkach i innych glupotach masy nie bedzie. Suplementy nie daja masy tylko sa uzupelnieniem diety.

[...] sztangi w waskim chwycie na wewnetrzne czesc miesnii klatki piersiowej a przy okazji triceps tez dostnie. podobnie sytuacja dotyczy bicepsu i plecow. Podstawa budowa masy zlozone cwiczenia i kropka. Wykonanie w sumie 24 serii na triceps da rzezbe a nie mase ramionom. Cwicze tak od 1,5 miesiaca i dopiero mam przyrosty masy ramion, jakies [...]

Ja bym jednak się skłaniał ku lekkim aerobom w dni nietreningowe przy budowaniu masy, ale podstawą w kwestii suchej masy jest oczywiście dobra dieta. I tak jak Rabittt napisał, nie patrz na żadne tego typu kalkulatory a tym bardziej nie widzę sensu w opuszczaniu treningu nóg. Nogi są najważniejsze :) A skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią [...]

20kg czystego mięśnia? Na czysto mało prawdopodobnie. Czystej masy, to co innego %-)

A co do tych 25kg trochę przez to się podlałem, bo nie było z głową, ale z obliczeń na oko: przed 54kg - 12% fat odliczając fat ok. 44kg po: 79kg - 20-22% fat odliczając body fat ok. 62kg 62 - 44 = 18 Wychodzi mi, że podłapałem 18kg masy, która nie jest zła. Tylko nie wiem czy w dobry sposób rozumuję.

[...] kawalkami truskawek z biedronki w jednoporcjowym opakowaniu) B:27g WW:37g T:12g Brak zdrowych tluszczy, warzyw, i z tego co widzę masz dwa posiłki na serkach, a na nich masy nie zrobisz.. GAINER MASS XXL 70 G (12;30-13:30) Tobie raczej nic prócz diety się teraz nie przyda ale mogę się mylić... B:14g WW:52g T:1g TRENING BEZPOSREDNIO PO [...]

[...] na sile (mase sie robi w kuchni). Dieta: 1. Daj zamiast tego musli gotowego platki owsiane i dodaj jakies owoce czy orzechy. Bialka mozesz zmiejszyc do 2 g na 1kg masy ciala ale nie musisz tak jak jeste teraz jest tez ok. Jakas rybe bys mogl wrzucic zeby zrodlo omega 3 bylo. Ogolnie tak to niezle to wyglada. Edit: Teraz zauwazylem ze [...]

[...] dodajemy pomidora, papryke i resztę składników pokrojonych w miare drobno. Możemy zalać jakimś przecierem pomidorowym (bez cukru). Chwilkę dusimy na ogniu do uzyskania masy relatywnie rozpapranej.Przerzucamy na jakiś talerz. Następnie: Bierzemy dwa jajka i bełtamy w miseczce, dodajemy przyprawy. Nalewamy na patelnię troszku oliwy z oliwek, [...]

[...] się", tylko do pieczenia w foremce). Owoce pokrojone na kawałki wg. gustu i orzechy obtoczone w niewielkiej ilości uzyskanej z mielenia mąki dodać do wyrobionej masy i jeszcze raz starannie zarobić, aby dodatki zostały równomiernie rozmieszczone w cieście. Wyłożyć do posmarowanej olejem foremki. Postawić przykryte ściereczką w [...]

jadłospis mam mało urozmaicony, i nie licze białek wegli gramow na kilogram masy, może źle robie ale na razie czuje się dobrze więc chyba niczego nie pomyliłam jakoś drastycznie. na śniadanka jem: jajka z czymś - w formie jajecznicy np z pomidorem lub z pieczarkami (to jak mam czas); pumpernikiel z serkiem figura light i/lub z rozgotowanymi na [...]

dlugo musialem czekac tym razem ) ---------------- Wiesz co dla mnie Montignac to o wiele większy autorytet niż ty który cytuje swoje wypowiedzi z gazet dla mięśniaków i to do jego zasad się stosuje a nie twoich OJ DZIEWCZYNO - GDYBYM CZYTAL JESZCZE TE GAZETY TO BY BYLO DOBRZE ... NIE CZYTAM GAZET KULTURYSTYCZNYCH (MOZE NIEKIEDY PRZEGLADNE Z [...]

[...] po tych zdjeciach, znam sporo lepiej wygladajacych ktorzy nawet w polowie nie probuja zablysnac jak Ty ;) wystarcza im podstawy zywieniowe ktore dla kazdego sa takie same Z tego co pisal neevsky to wrzucil 30kg masy w niecale 2 lata, Rozumiem ze zrobiles lepszy wynik, skoro tak to jaki ? Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-09-11 15:52:33