i kto by pomyślał że on też chciał osiągnąć sukces w kulturystyce xD do mnie kiedyś na siłowni podbija. Zauważyłem że ostatnio coś przybrałeś masy. Bierzesz coś bo ja raz w życiu cykl na białku i mi 8 kilo poszło xD ale o plan sie ani nie pytałem ;]
[...] biały 800 gr -Młode ziemniaki 800 gr -śliwki 200 gr - rodzynki suszkone 30 gr - białka jaj 200 gr - mięso z piersi kurczaka 200 gr kcal:3805 białko135 gr(1,7gr na 1 kg masy ciała ) ww 783 gr ( 10 gr na 1 kg masy ciała ) tłuszcz 9 gr Waże 78 kg . Po treningu zjem odrazu rodzynki śliwki 200/300 gram ryżu i białka jaj . A później co kilka [...]
Z obserwacji napisze Ci tyle. Jak masz duzo fatu 15-20% plus to 2,5/3g na kilogram suchej masy ciala. Jak masz mniej to licz od masy ciala, ale alej 2,5/3. Ja popelnilem blad i policzylem sobie od 120kg bialka x3, a tak na prawde powinienem to policzyc od 80kg. Taka mala rada, moze sie przydac.
[...] Mam zamiar zjechać trochę z węglami na rzecz białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić (ew. co [...]
Mariusz poczytaj jak hłabia był w Wilnie%-)co do 3g białka na kg masy to bzdury jakies mi na cyklu stykało 2,5g.a co dopiero na sucho tyle wpiepszać.raz przyswajanie nie takie.dwa reszta która nie zostanie wykorzystana i tak w trójglicerydy sie zamienia i bebzon rosnie(przetestowałem jak wp*****lałem 4g na kg masy%-) )
[...] oststniego razu progres bdb. :-) Gnidusek mega spoko ziomek, swojski typ, widzielismy sie 1 raz i warto nylo się poznac, sylwetkowo suchy super zyly jak kciuk nic tylko masy dokladac. :-) Grzesiu, dla mnie tez mega wrqzenie juz w opolu bylo widac ze kirwa jakosciowa masa idzie, nie op*****la sie chlopak pomogl mi z pozowaniem troche choc po [...]
[...] 9x12.5 14x8 10x6 - Crucifixy 3 serie 4020 9x5 12x3.5 12x2 - Dips 4010 2s 10x9 0x10 - Prostowanie kablem 3121 2s RP 7x10.5- 10x7- Trening dobry, jestem zadowolony z tej masy na ten moment, mamy jeszcze cel aby zwiększyć węgle ile się będzie dało i pozwoli na to sylwetka żeby ta redukcja znów nie była na głodówce, forma na masie drugorzędną [...]
[...] dwa miesiące (bez treningu, rehabilitacja pooperacyjna)- waga ze 100 na 95kg, obwód talii z ponad 90 na 84cm. -kolejne dwa miesiące (od maja do teraz-trening, odbudowa masy)- waga z 95 na 106kg, obwód talii z 84 na 86cm(nigdy wcześniej przy takiej wadze nie miałem takiego małego wymiaru), ramie z 43 na 47cm(i chyba dalej rośnie), udo z 63 [...]
+ jeśli zależy Ci na budowie masy mięśniowej (pisałeś że chcesz przytyć) to jednak polecam bardziej skupić się na diecie i treningu siłowym. Jeśli jesteś szczupłym chłopakiem to nie potrzebujesz robić godzinnego cardio kilka razy w tygodniu bo wrażliwość insulinowa i tak jest na dobrym poziomie. Ustal jakąś pulę kalorii przy której nie będzie ani [...]
Krótka piłka - czy możliwy jest przyrost masy mięśniowej na kalorycznym "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni [...]
Krótka piłka - czy możliwy jest przyrost masy mięśniowej na kalorycznym "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni [...]
[...] Fastin i Carb Nite, które daje pozytywne rezultaty, ponieważ wczoraj waga (w dniu ładowania) wskazywała już 88,3kg. To oznacza, że od 17 stycznia do 12 lutego spadło 2,5kg z masy, przy wzroście siły (ewentualnie siła nie wzrosła bo waga spadła, ale i tak lepiej niż jak by siła miała spadać). W tej kwestii nic się nie zmienia, czyli dalej jadę z [...]
[...] na kółkach gimnastycznych) Close Squat (przysiady wąskie, czyli stopy jak najbliżej siebie) 3 serie po 8 powtórzeń Bodyweight Inverted Row (czyli wiosowanie odwrócone tylko masy ciała) Chest Flys on Rings (takie rozpiętki na kółkach gimnastycznych) Power Squats (przysiad z wyskokiem) 3 serie po 8 powtórzeń Biceps Curl on Rings (uginanie bicka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] AZSu są na mojej uczelni i można za darmo chodzić, umawiają się, że nie chcą iść na jakiś Power Bar (taki fitness ze sztangami, ale cardio, nie siłowe), bo nie chcą zrobić masy, ja jej mówię, że na takim czymś nie zrobisz masy, a ona pokazuje na głowę przyśrodkową czworogłowego i pyta: tak? w takim razie jak ja mam to zlikwidować? ... ja na [...]
[...] Blokują także produkcję pewnego enzymu, urokinazy, niezbędnego dla wzrostu komórek rakowych. Korzyści wynikające z picia zielonej herbaty to przede wszystkim spadek masy ciała (pomaga spalać tłuszcze) i ochrona przed chorobami nowotworowymi (skuteczny antyoksydant). Zielona herbata posiada w swym składzie witaminy i minerały, dlatego [...]
[...] rezultatów przez kilka szczegółów. Dół brzucha i za dużo skóry to jest sól w oku. Ogólnie zrobiło się chudo i najbliższy mój cel to recomp, a później masa. Muszę dołożyć masy w zasadzie wszędzie żeby to jakoś sensownie zaczęło wyglądać ;-). Teraz trochę statystyki: Waga: 87kg => 73kg Pas: 96-97cm => 80cm BF: 24-25%=>12-13% Fota poglądowa z [...]
[...] Aero: Bieżnia 20 min, interwały Wczoraj znowu robiłem nogi. Stosuje innowacyjny sposób opracowany przez naukowców z USA, który mówi, że najbardziej korzystne dla budowania masy jest stosowanie treningu tej jednej partii przez 2 tygodnie i później trenowanie następnych każdą przez 2 tygodnie. I tak teraz lecą tylko nogi ;-)*. Powiem szczerze, że [...]
[...] (poza tymi dwoma tygodniami gdzie nic innego nie mogę ćwiczyć). Później wracają do swojej kolejki i nie będę płakał jak z nogami mi jakoś super nie wyjdzie. Chociaż masy im brakuje tak samo jak wszędzie indziej ;-). Może Ci się przyda... Dzięki. Wygląda dobrze, muszę spróbować chociaż trochę obawiam się koordynacji i zachowania równowagi [...]
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
