Cześć! Fajnie, że już wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Warto abyś poprawił odrobinkę podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one [...]
[...] ciała. Niestety skakanka może tylko pogorszyć sprawę, ze względu na fakt, że pracujesz cały czas na palcach. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie delikatna redukcja masy ciała z kardio w którym będziesz unikała wykorzystywania podudzi (np. na wioślarzu), jednak nie jestem w stanie zagwarantować, że da efekt. Pozbycie się tkanki [...]
Ogólnie Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej co progresję możesz sobie zaplanować nieco na większym zakresie powtórzeń aby celować mniej więcej w ten tak zwany umowny zakres hipertroficzny. Progresja 5 x 5 sprawdza się również na masie bo jeżeli będziesz miał podniesiony poziom energii więcej kalorii odpowiednio dopasowane makroskładniki [...]
[...] zadowolenie. Dodatkowo jest wsparciem dla układu odpornościowego. Ekstrakt z liści ostrokrzewu paragwajskiego Ilex paraguariensis - doskonała pomoc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz pomaga chronić przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowo zawiera większą ilość kofeiny (aż 396 mg, co daje ok. 4 filiżanek kawy), co dodatkowo nas bardziej [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] wielostawowe wystarczą przez najbliższe 3-5 miesięcy, potem możesz dodać jakieś izolacje na daną partię. Skupiasz się na zwiększaniu ciężaru, stopniowo!! W robieniu masy nie ma filozofii, jesz więcej, trenujesz blisko upadku mięśniowego (czasem możesz do upadku) i robisz tak by z treningu na trening był jakiś progres. Nie zapominaj o [...]
[...] dobierz w zależności od tego na jakiej objętości trenowałeś wcześniej. Poza tym z dietą na pewno będzie problem, osoba o Twoich gabarytach na pewno nie będzie budować masy mięśniowej na 2500kcal to zdecydowanie za mało jak dla Ciebie. Dlatego warto się pochylić nad dietą i policzyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i zrewidować tę [...]
[...] tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. [...]
[...] zaliczany jest do sterydów anaboliczno-androgennych, których wykorzystanie w medycynie związane było z różnymi wyniszczającymi schorzeniami, które powodowały znaczne spadki masy mięśniowej i kostnej. Środek ten jest pochodną Metanabolu w formie estryfikowanej. Można go uznać za słaby pod względem androgennym, z kolei o silnym działaniu [...]
[...] Po ustaleniu zapotrzebowania zerowego, ustalamy nadwyżkę, która musi być zastosowana jeżeli naszym celem jest budowa masy mięśniowej. Nadwyżkę ustalamy indywidualnie, czasami jest to +200 kcal, a czasami +500-1000 kcal. Warto po tygodniu/dwóch stosowania nowej diety sprawdzić czy nasza [...]
[...] nie w mięśniach na pewno ;p. Sam zrobiłem 24kg w 4 miesiące czyli średnio 6kg miesiecznie co jest niezłym wynikiem ale po redukcji okazało się tylko , że takiej lepszej jakośviowej masy wpadło 6kg w około 10 miesięcy więc wynik raczej normalny na początku przygody. Na samym ryżu z kurczakiem owszem coś tam zrobisz ale psychicznie współczuje ;p
8kg MASY jak najbardziej zrobisz w 2 tygodnie ALE nie mięsni tylko FATU. (mięśnia z tego wszystkie przybedzie moze z 300 gram) Wszystko jest pytaniem czy zalezy ci na masie bez wzgledu na wyglad
[...] ilość węglowodanów w diecie tona jakąś spektakularną pompę podczas treningów nie mamy co liczyć. Ale warto ten poziom tkanki tłuszczowej nawet w okresach budowania masy mięśniowej trzymać w ryzach, a jeśli jest potrzeba to przeprowadzić jakiś mini cut aby go utrzymać na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 [...]
[...] Będąc na ujemnym bilansie energetycznym, szczególnie w dłuższej perspektywie, ciężko będzie o progress w tym kierunku. Wręcz siła może spadać, przy redukcji większej ilości masy ciała. Poza tym, napisz jak długo jesteś w cyklu treningowym i kiedy ostatnio robiłeś strategiczne roztrenowanie. [...]
[...] masz zapotrzebowanie kaloryczne, bo bez tego niestety nie uda się schodzić z wagi. Polecam ten kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_BMI__wska%C5%BAnik_masy_cia%C5%82a._Oblicz_prawid%C5%82ow%C4%85_wag%C4%99-a3752.html Gdy już będziesz wiedział jaka kaloryczność jest dla Ciebie zerowa odejmij 5% i działaj, aż nie dojdzie do [...]
[...] ciągu daj więcej niż 3 serie, jak zrobisz wiosłowanie to face pull zadziała podobnie jakieś inne ćwiczenie możesz dać na barki. I to przywodzenie też zamień bo szkoda czasu na takie ćwiczenia w fbw. Oczywiście musisz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną do diety bo masy bez nadwyżki nie będzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-19 13:48:35
[...] właściwości należy brać minimum 3 kapsułki dziennie (minimalny próg kofeiny), niemniej trzeba wtedy uważać z podażą kofeiny z innych źródeł (często dodawana do różnorakich stacków przedtreninowych). Maksymalna, dzienna dawka kofeiny nie powinna przekraczać 600mg. Dawka śmiertelna dla zdrowego człowieka to ok. 10g (150mg/kg masy ciała).
[...] SERWATKA SPROSZKOWANA SLODKASerwatka słodka powstaje w wyniku umiarkowanej koagulacji mleka przy produkcji sera typu edam. Zawiera około 75% odtłuszczonej suchej masy mleka bogatej w wartościowe elementy odżywcze (laktoza, rozpuszczalne białka, sole mineralne). Po zagęszczeniu i krystalizacji laktozy, serwatka jest wstępnie suszona, [...]
[...] to w dużym uproszeniu bo proces jest zdecydowanie bardziej złożony. Ważne żeby trening dostosowany do naszych możliwości, poprawny technicznie, a co za tym idzie bezpieczny. Ogólne zasady treningu skoncentrowanego na budowie masy mięśniowej znajdziecie : https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_mas%C4%99__5_z%C5%82otych_zasad-a881.html
[...] Co do spadków w bicepsach to nie spodziewałbym się w nim jakichś widocznych spadków to mała partia mięśniowa i niewiele jej trzeba żeby utrzymać w niej aktualny stan rozwoju masy mięśniowej. Jak dieta będzie w porządku i trening to spadków nie uświadczysz. Tak czy inaczej warto jak byś wrzucił tutaj swój plan treningowy to na niego zerkniemy. [...]
