na masy

masz racje, zdecydowanie za dużo masy...powinien przejść na dietę south beach hehehe

[...] u osób aktywnych utrzymanie wysokiego poziomu tego endogennego hormonu jest niezwykle ważne dla zachowania wysokiej formy sportowej. Somatotropina zwiększa przyrost czystej masy mięśniowej, redukuje podskórne zapasy tkanki tłuszczowej, nasila produkcję energii, wspomaga libido oraz przyspiesza regenerację całego organizmu szczególnie po [...]

[...] diety a wiadomo ze dieta jest podstawa w tym sporcie i wiadomo ze dziala Witaminy mineraly i inne prozdrowotne np omege-3 tez cenie ale nie jako srodki na przyrost masy miesni ale jako uzupelnienie brakow mysle ze sporo wyjasni fakt ze nawet jak bym nie cwiczyl to tez bym je stosowal 'dla zdrowotnosci' wg mnie z suplementow [...]

Moze wolf skapl sie ze BSN Syntha-6 to 50% bulk :D i juz nie chce robic na tym masy hehe a tak serio to niezly samoboj ze strony BSN pozbyc sie takiej badz co badz gwazdy BB:)

Teraz łydki nie wyglądają już na takie małe 8-). Sporo stracił masy.

[...] dłuższej redukcji nie będzie z czego zabierać. Odnośnie rozkładu makro przy Twoich schorzeniach nie wypowiadam się . Ogólnie zakłada się około 1.7 do 2 g białka na kilogram masy ciała (jeśli ktoś ćwiczy), dla kobiet najmniej 70g tłuszczu i reszta węgle. Jeśli chodzi o trening to najlepiej zacząć od FBW - 3 razy w tygodniu. Super angażuje całe [...]

ok Nowa mam nadzieję lepsza dietka :) zapotrzebowanie energetyczne=1800 kcal B=150gr, T=68gr, W=150gr (dziennego spożycia) B=2,2gr, T=1gr, W=2,2 (na kg masy ciała) -ocet jabłkowy 1 łyżeczka na czczo POSIŁEK 1 - płatki owsiane 70gr - jabłka suszone/żurawina 10gr - orzechy brazylijskie/laskowe 5gr - łyżeczka cynamonu - warzywa (ilość ok.100gr. nie [...]

Hmm ale dostałem baty Dobra co do brokuł to jadłem dość często przed ułożeniem diety.Co do masy to raczej jest ok zwłaszcza że nabawiłem sie rok temu kontuzji, 3 miechy siedziałem cały czas w domu i obzerałem sie pizzą Mase mam na bank a na dodatek na brzuchu mi siadło A co do 2300kcal no to tyle mi Vitalmax wyliczył.. no dobra to to byście [...]

[...] do treningów, ostatnio robiłem ciężkie i intensywne łapy w SS i jak zawsze mogłem liczyć na jego pomoc i doping w ostatnich seriach i powtórzeniach :) W okresie budowania masy zazwyczaj trenowaliśmy razem, na pewno mogę mu zawdzięczyć pogrubienie nie jednego włókienka w tym co właśnie próbuję odsłonić :) Teraz na niespełna 5 tyg. do [...]

[...] z Farahem o Sandowa. Jednak moim zdaniem, będzie to zawodnik, który za parę lat zapamiętany będzie jako "nieukoronowany król". 3. Dexter Jackson - ponoć zbudował trochę masy i waga startowa będzie większa, zapewni mu to miejsce na podium. 4. Denis Wolf - Wilk chyba nie zaszokuje na tej Olympi. Szkoda, bo mój ulubiony zawodnik (zaraz po Vicu) [...]

[...] w budowaniu miesni! 2.Weglowodany utzrymuje na poziomie 5 g na kg ciała.Czy nie bedzie to prowadziło to przyrostu tłuszczyku? Czy jest to ilość wystarczająca do przyrostu masy mięsniowej? Czy to jest odpowiednia ilosc tego nie wiem... jest to sprawa indywidualna jedni beda 'obrastac' tluszczem przy takiej ilosci, a inni beda tracic na [...]

Novyneo, ciężki kompleksy i owszem, byłyb najlepsze na redu, ale chyba ciężkość powinna tak jak Magor pisze brać się z szybkości, dynamiki a nie z masy samych kettli. Z parą 24kg nie napędzę tętna do 180 bo nim do tego dojdzie to z sił opadnę. Z 16kg trochę faktycznie lekko i przydałyby się 20, niestety nie posiadam. Nie dam rady zrobić tygodnia z [...]

[...] prostszego, mniej jesz, więcej pracujesz/trenujesz. Póki samopoczucie jest OK, cała reszta przynosi tylko satysfakcję. Wielkich strat nie narobię, procentowo stracę mniej masy mięśniowej niż osoba potężnie zbudowana ;-D Warzyw na surowo nie żałuję, witaminy łykam. Ze skurczami łydek (nigdy nie miałem skurczu w innej parti caiała) borykam się [...]

[...] 5000kcal(!!) żeby waga szła w górę i tu jest najwiekszy problem, ale jeśli już jem tyle ile potrzeba to nie ma problemu z rośnięciem. A co do treningu to mam dobrego gena do masy nóg - wystarczy że zrobie pare serii przysiadów i rosną jak na drożdżach, przy górnych partiach musze się nieco więcej pomęczyć, ale idzie. Generalnie zmieniam co pewien [...]

[...] dojdą nam kalorie z białek oraz tłuszczy w nich zawartych. Zaliczamy je do kalorii! Lecz białka z produktów roślinnych nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!' 2. Jak już dodaję kalorię , to rozkładać je na wszystkie posiłki tak? 3. Kalorię będę dodawał z tłuszczy i węglowodanów , nie ma sensu dodawać z białka tak [...]

[...] dojdą nam kalorie z białek oraz tłuszczy w nich zawartych. Zaliczamy je do kalorii! Lecz białka z produktów roślinnych nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!'' Też wliczam tylko pełnowartościowe źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej [...]

Coś tam było napisane, żeby nie robic masy bazując na siadach. Dobra, późno już, nie ma co się sprzeczac o jakieś pyerdoły :-) wcześniej nie czytałem tamtych artykułów, jutro jak ogarne je dokładnie to się odniose do nich :-) pora spac :-D

[...] Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną(chwyt wąski) 25 kg x 10 35 kg x 6 35 kg x 6 Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że z dnia na dzień mam więcej siły. Praktycznie co trening zwiększam obiążenie w najważniejszych ćwiczeniacch i narazie daje rade. Zauważzyłem spory skos masy. Za 2 tyg w piątek zrobie podsumowanie 6 tyg. cyklu.

[...] jasno - ja nie mam żadnego doświadczenia w kulturystyce. Moje poglądy kształtują jedynie artykuły, które przeczytałam i w których zwykle kładą nacisk na czystą miskę nawet w okresie masy. Często też czytałam, że ma to mniejsze znaczenie dla osób wspomagajacych się - ale po prostu nie wiem. Dlatego się Was zapytałam:) I teraz mam mixa w głowie:)

Zdrowia dla Was wszystkich również koledzy bo bez zdrowia to ni chooya:-)) Nowy rok już pełna parą idzie, właśnie trenio kończę i powiem ze jak co roku jest styczniowe oblężenie, noworoczne postanowienia ruszyły i poprostu jest przepełnienie. Zrobiłem ramiona jakoś tak trochę bo wsztstko pozajmowane i teraz 20min bieżni spokojnym tempem. Wracam [...]