Miesiąc temu zacząłem duzo jesc zeby przybrac na masie , wazylem zaledwie 58 kg przy wzroscie 175 cm ... Dzis wchodzę na wagę i widzę 55 kg , co jest ku*** ?! Mam problemy z przybraniem masy . Im więcej jem tym mniej waze ? Nosz ku*** , niedlugo przestane jesc i moze przybiore na wadze .. Co mam zrobić zeby przytyc .. pomocy , pilne .
[...] planu treningowego. dotychczas robilem cwiczenia na wszystkie partie miesni na kazdym treningu 5dni w tygodniu, uzywalem malych obciazen tylko na bica cwiczylem ciezej co 2 dzien. jak sobie przegladam rozne plany treningowe to widze ze bic jest cwiczony 1 lub 2 razy na tydzien. czy takie rozwiazanie daje efekty w sensie przyrostu masy??
Witam, jest od 1.5 tyg na masie, aktualnie na nadwyzce 3250 kcal, bilans zerowy 3000, 4x w tyg silownia, obwody tzn pas, lustro bez zmian, waga też, progres silowy jest, ruszać cos? dodawac kcal? wiem ze budowanie masy nie jest to szybki proces, ale wiele osob mowi i jak to u endomorfika na masie jest ze szybko jakies zmiany zachodzą
[...] mało czasu nauka itp spowodowały że po prostu nie mam już siły vitalnej na chodzenie na siłkę gdzieś do miasta do którego dojeżdżam w 20-30 min ;/ . Problem mój polega na tym że na mojej siłowni niema za dużo ciężaru a chciałbym ćwiczyć bardziej w kierunku masy i siły . Czy jest jakaś możliwość zastąpienia ciężaru np ćwiczeniami czy coś ?
[...] tutaj co drugi tydzień na skosie ) 4.Rozpiętki 3 serie Razem 14 serii, klatke tak jak inne partie trenuje raz w tygodniu, nie łącze jej z innymi partiami dlatego też myśle ze 14 serii może być efektywne, zależy mi na budowaniu masy. Zmieniony przez - Ciastek1995 w dniu 2017-12-11 22:21:11 Zmieniony przez - Ciastek1995 w dniu 2017-12-11 22:22:01
Witam zaczynam ćwiczyć z dziewczyną i chciałem zapytać jaki plan treningowy polecacie dla mojej dziewczyny na redukcję tkanki tłuszczowej a mi na budowę masy
[...] powiedziec jak dawkowac- optimum nutrition mega-size BCAA 1000 caps(na opakowaniu napisane ze zalecana dawka to max 2 tab na dzien) a w internecie roznie opinie (1g na 10kg masy ciala ale to ja bym musial brac 20tab), Trecnutrion HMB formula caps, i Bulk Kreatyna monohydrat (w proszku). Prosze o pomoc w jakie dni i ile brac Dziekuje Pozdrawiam.
[...] po przebudzeniu przed sniadaniem. trenuje kickboxing i silownia jest swego rodzaju dodatkiem jednak zalezy mi na Masie i Sile ! czy trening z rana pomoze mi na przyroscie masy i na wzroscie sily czy wykluczy to ??? mam 18 lat chcialbym cwiczyc 1 partie dziennie ( jezeli chodzi o mnie to cwicze ok. 2 lat waze 71 kg i wyciskam ok. 115 kg) mysle [...]
Jak cwicze na przyrost masy miesniowej i dodam do tego nogi i bede cwiczyl nogi w pon,wtorek,czwartek piatek ,a na mase pon sroda i piatek, to nic nie zaszkodzi czy nie bardzo cwiczyc razem??? Bo nogi to ogolnie cwicze w srode ale chcialbym dodac wiecej i pozadniejszy na nogi,wiec jak lepiej??? poczekac z nogam???
[...] zlamana i po kilku miechach wciaz odczuwam skutki zlamania. Jaki Srodek na mase moge zazywac jesli cwicze tylko na nogi?? Moim Celem jest miec wielkie, silne, i wyzezbione nogi... wiec najpierw trzeba zaczac od masy. o reszte zapytam sie za jaaaaaaakiś czas :) Dla ciekawskich - Gram w piłke nozna. Pytajcie i Odpowiadajcie POZDRO! z góry dzięx
Na początek jestem nowy na forum i prosz o wyrozumiałośc. A więc chcemy z kolegą nabrac trochę masy ale nie wiemy jaka dieta najlepsza więc prosimy drogich forumowiczów o pomoc Kolega: lat 18 Wzrost ok.174 waga 59kg ja: lat 14 Wzrost ok.176 waga ok.56kg Dzięki za pomoc mam nadzieję na szybkie odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Rozpoczelem trening na silce i mam do Was pytanie jaki cykl powtorzen bedzie najlepszy na przybranie masy miesniowej? Aktualnie robie srednio po 6 serii na kazdej maszynie dobierajac obciazenie tak by te 6 serii wykonac czy dobrze robie czy lepiej byloby gdybym dal np polowe wiecej obciazenia i zrobil tylko 2-3 serie? I jeszcze kwestia [...]
Witam, fakt że trenowałem na siłowni tylko pól roku, ale kontuzja palca :o wykluczyła mnie na okres kilku miesięcy, jak mam teraz wrócić do treningu , moim celem jest budowanie masy ale na początku trzeba wrócić do "formy" jak to się ma z czasem w tygodniach , jak musze to rozłożyć jeśli chodzi o intensywność treningu itd ?!
witam, jak się ma kulturystyka do siłowania na rękę ? czy podnoszenie ciężarów w dużym stopniu pomaga w tej dziedzinie ? które ćwiczenia szczególnie ? i kto będzie silniejszy na rękę ? ten kto ćwiczy kulturystykę regularnie czy ten co codziennie zapierdziela na budowie ? :D ( nie biorąc pod uwagę masy ciała i technik w siłowaniu )
[...] 3x w tygodniu : poniedzialek , sroda i piatek , a na nich troche biegania , cwiczenia wytrzymalosciowe , sparingi ,pompki itp . Zalezy mi tez na silowni zeby nabrac troche masy miesniowej (wiem ze w polaczeniu z treningami przyrost bedzie mniejszy ) I tu pytanie do Was czy chodzac 3x na muay i 3x na silke w tygodniu nie bede przepalal miesni ( [...]
CEL: Zdobycie suchej masy mięsniowej/spalenie tłuszczu Mam dylemat co d planu treningowego, jaki wybrac cel-masa czysto miesniowa, poprawa jakosci umiesnienia, przy diecie z bilansem na 0, lub lekka nadwyzka( do tego wieksza ilosc aero niz dotychczas) do tej pory przez ostatnie pol roku stosowalem rozne splity 'na mase' za tydzien koncze cykl na [...]
Na sfd znalazłem temat w którym opisano dawkowanie, podobnie na poreningu.pl - 0.2mg na 1 kg masy ciała, przykładowo przy wadze 80 kg, dawka wynosi 16g. I tu pojawia się pytanie - czy to jest jednorazowa dawka, którą bierze się za jednym zamachem całe 16g, czy należy to podzielić na kilka mniejszych, np. rano przed śniadaniem, i przed [...]
[...] więc praktycznie zaczynam od zera. Jaki plan treningowy polecacie? Chodzi mi o tradycyjny 3-dniowy. Mam 28 lat, 182cm wzrostu i 80kg wagi. Zależy mi głównie na budowie masy mięśniowej, w drugiej kolejności na sile. Docelowo będę chciał pracować głównie na wolnych ciężarach, ale pewnie pierwsze 2 tygodnie to będzie dla mnie rozgrzewka na [...]
[...] 66 kilogramów !! Chcę trochę przybrać na masie żeby móc zacząć ćwiczyć bo przecież kości i skóry nie "przypakuje" :( Jeśli ktoś zna jakieś sprawdzone sposoby na przyrost masy mięśniowej to nich mi tutaj da znać. Szukałem na forum ale z reguły ludzie opisują swoją dietę i czy pytają czy jest dobra a ja potrzebuję pomysłów jakie produkty pomogą [...]
