[...] 1. Mniej białka na śniadanie, bo potem w ciągu dnia wolę zjeść więcej mięska, albo jaj wieczorem. Niby białka jak najwięcej, ale już teraz wychodzi ponad 2,5 g na kilogram masy ciała. Śniadanie chcę, żeby składało się głównie z węgli i tłuszczów. Dlatego chyba zostanę przy owsiance albo plackach owsianych. 2. Pierwszy raz dokładnie odmierzyłem [...]
[...] ruchów i przejdziemy na 10-tki, na 10-tkach zaczniesz pokazywać pazury, gdyż osoby z krótszymi kończynami mogą z automatu zakładać więcej, łatwiej też przychodzi budowanie masy nóg, w szczególności w okolicach kolan, ale to się sam już przekonasz:) Drążek - widzę, że grzbiet słaby łapy próbują przejąć kontrolę, na spokojnie i z głową trzeba z [...]
[...] 1. Antek - wiem, że w przysiadach mogło być niżej, ale jak pisałem - bałem się. Dla mnie i tak ciężar już kosmiczny, biorąc pod uwagę, że podnoszę 115 % mojej masy własnej, a zaczynając dziennik brałem 30 kg, 40 kg uważałem za rekord świata, o technice (a właściwie zerowym jej braku i przygnieceniu przez sztangę) nie wspominając [...]
[...] CHCESZ INACZEJ! I co? Robię "po swojemu", patrząc na własne odczucia, słuchając własnego organizmu i czucia mięśniowego, dodałem ( tak przez wszystkich, podczas robienia "masy", SROGO negowane ) aeroby i dzięki nim waga naprawdę szybko skoczyła, a dodatkowo poprawiła się wytrzymałość i siła. Także ja osobiście ( jeżeli uważacie inaczej, to [...]
Mierzyć wysoko jak najbardziej. Wyjście na scenę - docelowo. Kiedy? Kiedyś... Teraz masz redukcję. Potem postaw sobie za cel zbudować 5kg masy itd. Myślałem kiedyś podobnie jak Ty - nie o scenie, ale o długoterminowych planach. Bez sensu.... ;)
[...] Nad pępkiem to nawet 82 cm wychodzi. http://s5.ifotos.pl/img/wymiarypn_wnsqeen.png http://s2.ifotos.pl/img/redupng_wnsqwra.png A ja się cieszyłem z 40 cm w łapie pod koniec masy...teraz to mniejsze niż noga bociana, mimo że siła prawie bez zmian. Tricek na szczęście dobry... Barków też kurde nie ma - tragedia xd Dieta bez zmian - białko [...]
[...] no i tak: Łopatki przy klatce ściągnięte prawie, że na full, a na poręczach przeprostów nie robiłem, mimo że tak wygląda }:-( Na klatę już mam lepszy wynik niż pod koniec masy w zeszłym roku, a tylko 300 kcal więcej. 8-) Dieta potem bo dopiero pierwszy posiłek z wunglem wleciał. :-) Witaminy: Asparginan, 1g witaminy C, 5 tabsów witaminy A+E, [...]
w gruncie rzeczy każdy cel realny tylko trzeba nanieść poprawkę a nawet kilka 2-3kg/rok to maks ile możemy dorzucić na siebie bomba może pomoże ale w rok 10kg nawet na bombie się nie zrobi nierealne takie tempo dla naszego organizmu ludzie robia i po 20kg na masie,co z tego jak po redukcji ile wychodzi więcej w porównaniu do roku wstecz? [...]
[...] No i placki białkowe z jabłkiem. Za mało jabłka, ale wyszły mega. Do tego 100g dżemu truskawkowego. Przez to, że dodałem 30g białka do całej tej masy, placki mają gorszy kolor i szybciej się przypalają, więc pierwsze 3 były lekko sfajczone. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, [...]
[...] w barku. B.Dałem na triceps hantle za głowę bo na mojej siłowni jest tylko jedna sztanga łamana w dodatku ciągle zajęta. Ogólnie siła idzie mistrzowsko. Pod koniec masy prawdopodobnie będą latały hantle 50 kg. Liczę, że ta klatka i barki robione 3x w tyg ruszą do przodu. :-D http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]
[...] 15 powt. O łydkach znowu zapomniałem %-) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/7/2481cb80ff12438ca60adc6810695369.jpg No i jako, że opakowanie masy krówkowej jest otwarte to nie zdołałem się powstrzymać od zjedzenia 2 łyżeczek z ów słodkim kremikiem. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. [...]
[...] czy zdąże, no ale wyszło na to, że pojechałem, wyładowałem się i przy okazji progres zanotowany i humor odrazu lepszy :-) Od poniedziałku zostaną równe 2 miesiące masy. Co 2 tyg planowo + 200 kalorii w DNT. Dodatkowo, aby zmaksymalizować te ostatnie miesiące prawodpodobnie wleci na okres 6-8 tyg 30 mg dianabolu dziennie. Cóż, dziennik [...]
[...] no i to zrobił i nagle podchodzi i w łeb dostał sztangą i problem do mnie, bo nie gapił się przed siebie kretyn. A tak to fajny dzień %-) A no i od dziś równe 8 tyg masy do końca, więc cisnę dalej. A może raczej do opróżnienia 'kreatynki'. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg KLATA & BARKI: 1.Wyciskanie hantli skos+ - 42 kg [...]
[...] śpię na siedząco. Idę spać. Włączę tylko budzik by się ogarnąć i dojeść resztę paszy %-) Aaa, jako że zalanie robi się coraz większe, a mi jeszcze zostały te 2 miesiące masy + dojdą święta i nie obejdzie się bez zjedzenia "Domku" i innych ciast 8-) Od dzisiaj przez 2 tygodnie potestuję opcje makro - 200g białka, 150-200g MAX węgli w DT i do [...]
[...] wystrzeliła, regeneracja o wiele lepsza no i aspekt związany z samopoczuciem itp. choć to ostatnie mi zwisało to jednak czuję się 10x lepiej pod każdym względem. Do końca masy pozostało 41 dni. Już się doczekać nie mogę 8-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg 1.Podciąganie szeroki chwyt - 3x12 0 kg, 1x6 15 kg + drop 8x 0 kg [...]
[...] się mniejsza, lipna, jakby nie było progresu. O dziwo po poprzedniej redukcji mówili mi, że mam dobrą klatkę, za to ramiona bardzo słabe. To samo było u Sola - na koniec masy przed jego pierwszą mocną wycinką - jak na to patrzę to tak jakby jej nie miał, a po redukcji kosa. Może faktycznie coś ruszyło. Duże ciężary i hantle na pewno dużo [...]
Na pewno: Kasza jaglana Masa krówkowa Żelki malinki (moje ulubione) Bułki FIT z lidla %-) 6 mandarynek I w sumie nie wiem co. Na pewno całą pucha masy krówkowej wleci bo jak nie zjem dziś to będzie kusiła do next poniedziałku. Stawiam, że wciągnąłbym 1000g węgli na luzie jakbym chciał zjeść wszystko co planuję z fatem do 50-60g max...ale nie [...]
Poza tym teraz staram się być o wiele bardziej oszczędnym bo w połowie sierpnia kończę wstęp do masy i pieszczenie się z tym wszystkim. Mam tylko nadzieję, że mi się w głowie nie poprzewraca bo i bez tego bywam humorzastą osobą xd 8 miesięcy na budowanie, potem prawdopodobnie zgłoszę się do niejakiego "Szmexego" o ile podejmie się prowadzenia [...]
[...] w S4 obok zrobić nogi i ustawię się z kumplem na 3-4h - ale bez alko. Wpadną ze 2 big maki bo w jednym z maków całodobowych od 19.00 do 5.00 są big maki po 5 zł 8-) Co do masy - każdy gada, że strasznie się rozrastam (i nie mówią tu, że tyje), więc to plus. Siła non stop idzie do góry. Dieta - staram się trzymać założeń, ale np. dziś [...]
[...] metody sprawdzone :) no niestety ostatnio miałem kontakt z osobami które startuje no i............to co ja robie na redukcji to oni nawet podczas off season i to w apogeum masy nie robia tak wiec..... strach nieznajomość ciala niewiedza ogólnie jest jedna metoda i kazdy tak robi 'bo po co cos kombinować?' no np po to aby tydzien,dwa czy 3 i [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
