[...] dosyć duże pokłady tłuszczu i wygląda to fatalnie, I mając dietę na masę nie mogę ułożyć diety z ujemnym bilansem kalorycznym, bo nie będzie szło to w parze z budowaniem masy mięśniowej(Bynajmniej moim zdaniem). Wiec co moze być przyczynom stagnacji bicepsa, i jak mogę pozbyć się boczków?. Za pomoc dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] ?? nie rozumiem pytania - ostatni spalacz byl w 2013 roku (listopad chyba) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - hmm rok ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): IF 16/8 b:~3g ww: do 50g t: reszta, 11)przewidziane finanse na cykl, wszystko mam juz uzbierane - na spalacz do 200 zl [...]
[...] 2 lat raz w tyg. basen ) dodatkowo cwicze w domu z ciezarami ( ok. 2 razy w tyg. 1-rowerek, klatka, biceps 2.skakanka plecy triceps ). Przy moich predyspozycjach wyrabianie masy jest bezsensu. Bralem przez jakis okres bialko z izolatem ( bodajze trec isolite , BCAA ale nie przynosilo mi to zadnych efektow wizualnych. Jestem bardziej rozciagniety [...]
witam chciałbym o rozpiskę redukcji na clenie dla zawodnika startującego w kb cykl jest mu potrzebny do zredukowania masy do zawodów ;-w i w jaki celować?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 74 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: . Ilość spożywanego białka: 2 [...]
[...] sie odzywiac w wiekszych ilosciach i nieco wartosciowiej a mimo to osiagam tak satysfakcjonujace dla mnie efekty bez scislych, monotonnych diet. Chodzi mi glownie o przyrost masy bo jesli ktos chce spalac tluszcz to napewno dietka dobra by sie przydala. Pytanie moje brzmi czy dla hardgainerowcow rzeczewiscie dokladna dieta jest tak wazna? PS. Jak [...]
[...] Stan obecny jest taki 47kg przy wzroście 168cm, według bmi jest to zdecydowanie za mało :) i według mnie patrząc wizualnie również. Z powodu wielu nerwów i stresów wciąż tej masy może ubywać a ze wzrostem jest ciężko, nie mowiąc o całkowitym braku apetytu. Jako, że nie podoba mi się wychudzona sylwetka i nie wygląda to zdrowo, w której można nie [...]
[...] - 100 Banan - 130 Marchew - 50 IV. Ryż brązowy - 100 Mięso z piersi indyka b/skóry - 80 Oliwa z oliwek - 14 Brzoskwinia - 100 g (ile wazy brzoskwinia?) V. Tuńczyk w wodzie - 1 puszka Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania : B-104,43 T-106,40 WW-101,76 kcal-94,642 Dostarczona ilość na kg masy ciała : B-2,6108 T-1,06408 WW-7,1232
[...] wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii supli... chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej i jednocześnie przyrost masy mięśniowej... to może teraz konkrety Wiek : 22 lata Wzrost : 198 cm Waga : 95kg 90 Ilość tkanki tłuszczowej: 17 %14% Ilość treningów w tygodniu : 9-12 w zależności od [...]
Witam. Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg....... Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]
[...] wlatywać ZMA to czy jest sens jeszcze dawać GABE? Czego oczekuje po powyższych suplach - lepszego samopoczucia i przede wszystkim chcę poprawić insulinowrażliwość. Fat zalega w miejscach typowych u mężczyzn + podwyższony kortyzol. Celem redukcji jest przygotowanie organizmu i sylwetki do późniejszej budowy masy mięśniowej. Dzięki za odpowiedzi
[...] na 2 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek), niestety idealnych minimum 3 dni nie osiągnę z powodu innych obowiązków. W zasadzie skupić się potrzebuję na rzeźbieniu, masy mam wystarczająco (mięśniowej również ). Mam dostęp do full wyposażonej siłowni, ale jak pamiętam, najlepsze efekty osiągałem ćwicząc na prostych sprzętach (sztanga, [...]
[...] lata temu smieszne laczenia prolo,omki,prop z metkami 8. TRENING: Poniedzialek,Wtorek,Czwartek,Piatek. 9. CEL CYKLU: utwardzic miesien, przyrost suchej masy. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie koncze ostatnie tabsy cloma - pausa tygodniowa i zaczynam nastepny npp,prop,wino. 11. POZIOM BF%: do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryz i piers z kurczaka/fileta drobiowego TRENING -potem jakas jajecznica - KOLACJA platki owsiane albo serek wiejski Jak widać dietą tego nazwać nie można a zbliżeniem do niej. Proszę o pomoc, zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11ecb625843b4751ab0386e81354dd31.jpg Zmieniony przez - brodaa w dniu 2013-09-12 19:54:33
[...] jak beda braki ewentualnie na noc zamiast bialego sera :) No i tu zaczynaja sie moje pytania: Kidy brac Storma,Shocka i Animal Paka? W jakich dawkach i ile saszetek i o jakiej porze Animal Pak? Moim celem jest nabranie masy,obecnie waze troche ponad 80 kg przy wzroscie 186 albo 188 nie wiem dokladnie :) Z gory dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam
[...] do wniosku ze czas zadac jedno pytanie (a moze kilka). Cwicze metoda HST od jakiegos czasu i powiem ze jestem zadowolony. Jako aktomorfik dosc ciezko mi jest nabrac masy a chwili obecnej moja praca troche komplikuje cala sytuacje. Pracuje 5 dni w tygodniu (nocna zmiana od 22 do 6 rano). Praca sama w sobie jest typowa praca fizyczna czyli [...]
[...] Ćwiczę już 16 miesięcy, jestem siatkarzem oraz ćwiczę na siłowni. W te wakacje udało mi się poprawić wyskok o 7cm i chociażby przez 2-3 dni takiego nie-jedzenia stracić masy mięśniowej z jakiegokolwiek miejsca nie chce... Moje pytanie brzmi, czy bcaa to dobry pomysł, żeby jakoś zatrzymać spalanie ? Wiem, że po tych nawet 3 dniach na wadze [...]
Witam.No właśnie-jak to jest z tymi aerobami na czczo?Czy aby napewno są one całkowicie bezpieczne dla masy mięśniowej?Jakę ew. suplemementację polecacie?
[...] zdrowia : Zdrowy Od 2 iesiecy chodze na silownie(3,4 razy w tyg.)i chcialbym aby to byla redukcja tkanki tłussczowej a zarazem nie chcialbym aby ucierpial na tym przyrost masy miesniowej pobudka ok 6 rano 10 minut cwiczen(na brzuch+30pompek) SNIADANIE 50g otręb + troche suszonych owoców+300ml mleka(0,5% tłuszczu) 7.00 okolo 30minut szybkiego [...]
[...] sobie CM3 biorę i nie chodzi mi o dawkowanie, a o czas PO treningu jaki powinienem brać CM3? 2) Kupiłem sobie również BCAA GeForce (proszek) - zbudowałem już sobie troszkę masy i postanowiłem to wyrzeźbić. Nie żebym aż tak mocno rozpoczynał treningi na rzeźbę, ale już pojawiają się większe akcenty. (jak się ociepli to skakanka i bieganie) - [...]
Witam, za miesiąc chce zacząć cykl masowy i zastanawiam się nad doborem odpowiednich odżywek. Zależy mi głównie na efektach długotrwałych w postaci masy i siły, jeśli pojawi się jakaś pompa czy pobudzenie to spoko ale nie zamierzam tez wydawać 2x więcej pieniędzy tylko na te efekty. 1. Myślałem o cyklu na 2 puszkach SFD Pure power dawkowanych [...]
