[...] jest dużo mało kalorycznych, dużych objętościowo warzyw, dużo tłuszczy, ale znowu John M.Berardi jest wielki,umięśniony, ma mały B-F samemu korzystając z tego systemu, a z tego co mi wiadomo to tylko 2 posiłki je z użyciem zbóż, mam rację? 2.Czy jest możliwe budowanie masy podczas 3 treningów siłowych i 2 aerobowych, każdy trwający około 1h-1.5h?
Dobra tłuszczyk lekko zleciał, już brzuch się robi płaski powoli :D. Myslę że ten miech-1.5 styknije żeby wrocic do masy. Jakie teraz zmiany w diecie wprowadzić? Bo białko mogę do 2.4 zwiększyć, obciąć węgle dodać tłuszczy? Czy zwiększyć lekko aktywność a kcal zostawić na razie? (cel redukcja :P)
Mimo niewielkiej masy ciała masz jeszcze sporo tłuszczu na sobie i bardzo mało masy mięsniowej stąd taki efekt. Trening silowy zdecydowanie celem jest właśnie zmiana składu ciała a więc redukcja tkanki tłuszczowej oraz poprawa masy mięsniowej, sporo pracy przed Tobą.
[...] jak mało kto. Jednak jest osoba, która robi to lepiej – to jego rodak Asafa Powell. Niestety ten potrzebuje na to więcej czasu ze względu na większą ilość masy mięśniowej. Bolt już wcześniej powiedział BBC, że wierzy iż może pobiec na 100m poniżej 9,50 sekundy. Wyjaśnił wtedy , że jedynie taki wynik dawałby mu gwarancję, że [...]
[...] w 100%, bo mięśnie mają nam urosnąć duże i zdrowe 8-) no no Cru to pojechałas 5kg w 2.5 tygodnia :) O nie, nie ja zadnych ubran dla ciezarnych nie bede kupowac, przez okres masy bede chodzic w dresach |-) a do pracy kupie sobie taki odswietny }:-( Marko- no i dalej leci :) Ale kiedys w koncu sie zatrzyma ;-D Wrocilam do domu, wiec wypiski beda [...]
No ale właśnie prosiłem o wypowiedzi z uzasadnieniem bo chciałbym wiedzieć co jest źle i dlaczego. Ogólne proporcje składników są moim zdaniem niezłe B-1,7 na kg masy W-5,0 na kg masy T-0,8 na kg masy dzienne kalorie 2300 (w dni treningowe wychodzi troche wiecej wszystkiego) Więc prosze o wypowiedzi co należy zmienić i dlaczego.
haha nie jestem zawodowym kulturystą to mój pierwszy sezon.raczej się nie robi całą zimę masy cykle się zmienia.musi być jakaś rotacja ,mięsnie nie mogą się przyzwyczaić do obciążeń i wykonywanych ruchów.ja przez okres zimowy będe robił mase siłe lekką redukcję , a jak czas pozwoli to będe powtarzał cykle oczywiście będe trenował w reżimach które [...]
[...] zalani wszędzie gdzie się da, to proszę bardzo." Widzisz, Twoj brak wiedzy sprawia ze nawet nie starasz sie zrozumiec kulturystyki - szeroko pojetej dziedziny. Ksztaltowanie masy miesniowej (w twoim rozumieniu zalanie) wymaga sporo cierpliwosci,sporo wysilku... a nie zjedzenie kilku cudownych pastylek i pocwiczenie rozowymi hantelkami. "Masa [...]
[...] sobie przypomnisz pare jeszcze to dopisz... n/c Widzisz, Twoj brak wiedzy sprawia ze nawet nie starasz sie zrozumiec kulturystyki - szeroko pojetej dziedziny. Ksztaltowanie masy miesniowej (w twoim rozumieniu zalanie) wymaga sporo cierpliwosci,sporo wysilku... a nie zjedzenie kilku cudownych pastylek i pocwiczenie rozowymi hantelkami. O Boże... [...]
Jezeli chcesz uzyskac trwaly efekt w postaci ladnej sylwetki nie dosposc do tego by ubytek masy byl zbyt szybki, poniewaz wraz ze spalaniem tkaniki tluszczoej spaleniu ulegnie takze tkanka miesniowa. Najlepiej gdy spadek masy nie jest wiekszy jak 0.5-1kg na tydzien. Uluz diete, zadbaj o odpowieni trening aerobowy i czekaj na rezultaty [...]
[...] siłowni, robisz siłę i ta siła Ci pomaga w koszykówce, kulturystyka natomiast faktycznie w sporcie raczej się nie przydaje bo tu chodzi tylko o wygląd. Zaczyna się od siły i masy, potem robisz resztę, ja mam w planie 3 miesiące stricte pod siłę i masę, a potem przechodzę na plyometryke pod wyskok i wytrzymałość mięśni. Co do masy, to na pewno [...]
W początkowym okresie siła idzie zawsze lepiej od masy, ale skoro mówisz że już robiłes mase, to nalezy zmienić system treningowy I nie mam na myśli zmiany ćwiczeń, tylko celu ( w tym wypadku na siłę ). Ktos tu kiedys napisał bardzo mądre słowa NIE MA MASY BEZ SIŁY I NIE MA SIŁY BEZ MASY Popatrz teraz na to co napisałes i przeanalizuj Jako że [...]
[...] (na nich już mało co działa oprócz towaru)...albo ludzie którzy liczyli ,że cykl bez dobrej diety coś im da. Niestety cykl nie poparty dobrą dietą (białko min. 2 gramy na kg masy ciała, węglowodany i dobre tłuszcze) + intensywny trening...nie zdziała cudów. Aczkolwiek i tak wzmocni odporność i jesienią mniejsza szansa na przeziębienie czy [...]
Dobra masa jest. Zdaj relacje z tego ubijania masy bo ciekaw jestem Jak to będzie wygladac. Ja teraz tydzień bez silki i diety chciałem zrobić ale na jutro juz pierś przygotowana. Przyzwyczajenie . Pozdro
[...] miarę na luzie. Na puzzlach całkiem nieźle się to prezentuje :-) Taki właśnie mamy plan z Tadeuszem :-)) Waga już nieznacznie do góry, raczej końcówka budowania jakościowej masy. Poprzednią redukcję zaczynałam z 76 kg 88-O 88-O - a łatwo nie było, dlatego liczę że teraz będzie to przebiegało trochę inaczej :-)) Obecnie waga w granicach +/- 70kg [...]
[...] sporo czasu spędzałabym w kuchni. No i zakupy łatwiejsze jak małżon je takie same produkty. Duże ułatwienie, no ale z racji tego, że ciężko mu przejść kcal i trudno nabrać masy, to wpadają u niego takie produkty jak już wymieniłam %-) jak zobaczyłam ostatnio po zmianie od Tadeusza big milka, to odpadłam }:-( Ten to pożyje %-) nigt - u mnie [...]
[...] nie mam czego "szukać" na insta czy FB, bo ani nie mam sztucznych piersi, ani wielkich sztucznych rzęs, ust napakowanych botoksem, iPhona, gaci Kalvin Cleina, wuchty hajsu, masy sponsorów, wrzucanych na każdej foto, ani nawet porządnego lustra do zdjęć }:-( }:-( To co ostatnio zalewa Internety jest dla mnie lekko przerażające. A niewiedza i [...]
Przysiady robisz pełne? MC prawie zawsze jest najsilniejszym bojem,więc zastanawia mnie skąd takie proporcje. Z tego co widzę brakuje tobie kilka ładnych kg masy jak i siły. Proponuję split w którym każdą partię stymulujesz 2 x w tygodniu. Same podstawy + uzupełnienie aby szybko nadrobić zaległości masowo siłowe. Pasuje? że też masz cierpliwość... [...]
[...] tłumie, ale żeby byli ludzie mojej postury a nie same 20 letnie bambery. Jak na razie się wstrzymam. Spróbuje za 1,5 roku, a przez ten czas pochodze na siłkę i wrócę do kickboksu. Muszę się wzmocnić, nabrać masy i siły i terz może rusze na bój. POZDRO i...POWODZENIA "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009
Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania
