[...] lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 tygodni metanabol 60mg 8. TRENING:0 9. CEL CYKLU:przyrost suchej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące off 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] cwiczac w seriach po 16 powtorzen.Moja opinia to ze nie i jako argument podalem ze podczas cwiczenia (16 powtorzen) nie dochodzi to pekania wlokien i tym samym do rozbudowy masy miesniowej!Prosze o odpowiedz czy jest mozliwe budowanie masy cwiczac 16 powtorzen w serii(interesuje mnie tylko rozbudowa suhcej masy miesniowej)!!Z gory dzieki za [...]
[...] zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na zniwelowaniu oponki na brzuchu) ->Śniadanie 8.00 2 kromki pieczywa lekkiego wasa, plaster sera, blok z piersi indyka i katchup ->II Śniadanie [...]
[...] cytruliny - zwiększa wydolność i wytrzymałość - poprawia regenerację powysiłkową - pomaga pozbyć zbędnych produktów przemiany materii - pośrednio przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej Preparat BIOGENIX AerO2 200 kaps polecany jest osobom, którym zależy na zwiększeniu wydajności treningu - w tym na: rozbudowie tkanki mięśniowej, przyroście [...]
[...] że coś jest nie tak. Mimo takich przerw moja sylwetka nie zmieniła się chyba w ogóle (Dużo głupich sytuacji - Najpierw chciałem się redukować bo miałem brzuch, ale 0 masy mięśniowej, później próba masy na planie i diecie od trenera, który nie wie co robi). Zgłosiłem się o plan i diete ponownie, z tym że do innej osoby. Od tamtego czasu [...]
[...] x 140 seria -przysiad: 6x140 seria PYTANIE: Witam , mam pytanie jestem w połowie cyklu: 1-33 cypio 250mg/e4d, 1-6 meta 25mg, 25-33 wino 35mg/ed, za sobą mam okres budowania masy 4-msce , w którym zrobiłem 12kg masy, druga połowa cyklu to redukcja, jestem w 2 tygodniu redukowania zeszło już 3kg, to pewnie woda, mam następujące pytanie, : zejśc z [...]
[...] tłuszczem (ja robię to margaryną) żeby mufinki lepiej odchodziły po upieczeniu. Teraz trzeba już tylko rozłożyć masę do formy. Robimy to na przemian, czyli trochę jasnej masy i trochę ciemnej, tak aby ładnie wyglądało po upieczeniu. Kuchnię rozgrzewam do 180 stopni. Mufinki piekę przez 30-35 minut bez termoobiegu. Łatwo poznać kiedy są już [...]
[...] Oprócz tego rower rekreacyjnie i basen pomiędzy treningami. Co o tym sadzicie. Czy w tym wieku i z takim stażem "melanżownika leniwego" jest szansa poprawic sylwetke, nabrac masy i siły. kiedy spodziewac sie jakichkolwiek wyników? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa, muskulatura Staż [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok redukcji, 7 miesięcy masy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta : zbilansowana (2800 kcal, b: 160, t: 78, w: 364) Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] Dieta Przez cały okres konkursu będę prawdopodobnie na diecie redukcyjnej w różnych wariantach (cały czas szukam). Ale mimo że dieta będzie redukcyjna nie wykluczam wzrostu masy mięśniowej, bo redukcja ma iść w fat. W diecie musi być wszystko dopięte na ostatni guzik (od czasu do czasu pozwalam sobie na małe rozluźnienia). Staram się liczyć i [...]
[...] ważyłem 96 kg. Niestety kontuzja wymusiła na mnie przerwę. W lutym 2013 wróciłem z wagą 86 kg i redukowałem do końca grudnia 2013 do wagi 70kg. Od stycznia próbuję nabrać masy, ale coś mi nie idzie. Trzymałem mniej więcej taką dietę: 2g białka na kg masy ciała, 3,5 g węgli, 1 g tłuszczy. Doszedłem do wniosku, że to zdecydowanie mało. Od [...]
[...] były bardziej pełne, duże i głebokie. Miesiąc temu zacząłem trening na siłowni, dokładniej na masę zmieniłem dietę ( 6 gr. WW , 2,5 gr. Białka, 0,5 gr. Tłuszczu na kilogram masy ciała), chce przybrać na masie ale jak wiadomo u młodych jest to trudne. W związku z tym mam kilka pytań na które mam nadzieje że uzyskam odpowiedź. Z góry dzięki a [...]
[...] o co chodzi. Celem cyklu jest minimum taki efekt jak poprzednio na kreatynce, czyli ok. + 10 kilo na laweczce; licze ze ****eczka pojdzie, na jakies wieksze przyrosty masy nie licze, ale wiadomo - zwiekszenie obciazen i wydolnosci na treningu spowoduje przyrost masy, logiczne. O diecie nie wpominam, wystarczy rzec : 7 posilkow dziennie, [...]
[...] okres czasu. Chciałbym żebyście to ocenili i doradzili co mogę zmienić, poprawić. Na początek kilka informacji o mnie: wiek - 18lat staż - ponad rok (8 miesięcy robienia masy, 4 miesiące treningu na rzeźbę) wzrost/waga - 187cm/78kg Cele: -budowanie suchej beztłuszczowej masy mięśniowej (pierwsza faza treningu) -zrzucenie zbędnego tłuszczu i [...]
[...] biegania, grania w kosza doszedłem do tego: 180cm i 65kg Było to jakieś trzy miesiące temu, jak widać moje ciało przypominało raczej oświęcim postanowiłem więc nabrać masy mięśniowej z racji tego że sporo jej przez redukcję straciłem PO dwóch miesiącach treningu siłowego 3-4 razy w tygodniu trochę się poprawiło: [...]
Strzaleczka mordeczki Interesuje mnie plan na dobrze rozbudowanie masy miesniowej -waga 77~79 kg -wzrost 185 -lat 19 Wczesniej cwiczylem troche na silowni ale to tak bardziej dla siebie cwiczac 4x w tygodniu po sporo cwiczen 4 serie i po 12 powtorzen, Ale po dluzszym na mysle chcialbym przejsc i zaczac rozbudowywać mase. Czy ten plan bedzie w [...]
[...] bedzie to priorytet - miesnie brzucha (20%) sa calkiem OK, tyle ze duzo tluszczu na brzuchu uniemozliwia ich zobaczenie:) - miesnie nog (75%) tutaj jeszcze tylko troche masy i dopalenie reszty tluszczu. Bedzie latwo bo wszytskie moje aeroby to rower:) - dopalenie fatu na brzuchu (60%) to bedzie trudne, na calym ciele jest juz go niewiele, a [...]
[...] jakiś owoc IV Ryż brązowy 50 Tuńczyk w wodzie 150 Oliwa z oliwek 10 V Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Łączna ilość na kg masy ciała kcal 2463 Białko 178 Tłuszcz 112 Węgle 184 na kg masy ciała B 2,2 T 1,4 W 2,3 rozkład tłuszczy jedno-nienasycone 43% [...]
Witam Panów, Po miesięcznej redukcji, koledzy z forum stwierdzili, że jestem chudy, i powinienem nabrać masy. Fakt, mięśni u mnie wielkich się nie znajdzie, potrzeba mi trochę nabrać tej masy, ale mam też jeszcze trochę oponkę, i chciałbym się pozbyć tego uciążliwego tłuszczu. I wpadłem na pomysł, żeby zmienić dietę na taką "wyżejkaloryczną [...]
[...] chce sie diametralnie zmienić, bardzo szybko widać na mnie efekty, ale z obliczeń makroelementow wyszło, ze za mało g ww i tluszczy spożywam :( Białko przyjmując 1,8g/kg masy przekraczam o ok. 40g. Uwielbiam pierś gotowaną, twaróg, kefir- białka u mnie niogdy dość, choć może moge przekroczyć aby też w mięśnie "poszło"?? Dodam, że po każdym [...]
