na masy

[...] troszkę ostrowi WPC 80. Na suple chcę przeznaczyć ok 100 zł teraz, no i za jakieś 3 tygodnie coś dokupię za te powiedzmy 50 zł. Myślałem o gainerze, ale stwierdziłem, że masy jest dość, potrzeba siły pompy troszkę rzeźby, żeby te mięśnie były uwydatnione. Proszę gorąco o pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 [...]

[...] dodać, jakie usunąć , może lepiej niektórych nie robić jeśli nie jestem pewien czy wykonuje je poprawnie , może dodać jakieś ćwiczenia na drążku ? Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i fajnej sylwetki gdyż aktualnie mam 185cm wzrostu i ważę tylko 76kg. Jakie suplementy ewentualnie byście tu doradzili? Co do diety to nie mam za bardzo opcji [...]

czesci jestem ektomorfikiem i mam pytanie ile g ww mam brac na 1 kg masy a ile g białek na 1kg masy z góry thx

[...] sprawnym, silnym i mocnym miesniem:) Moje ciało dobrze odbiera skoki ciezaru, i odnosi to sie do wszytskich partii im wiekszy ciezar tym lepsze samopoczucie i przyrosty masy. Myslalem nad polaczeniem bic tric ale mysle ze po 9 miechach to jeszcze za wczesnie... jak sadzicie? co sugerujecie? Prosze o korekte i pomoc w ulozeniu planu. [...]

[...] dni Tylko w/w spalacz który już sie skonczyl i od tygodnia Pure BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) W związku z życiem samemu i słaba pracą niestety ułożenie diety nie jest możliwe - brak funduszy , staram sie natomiast [...]

[...] (tj. mąką i proszkiem do pieczenia, cynamonem). Jaja wbijamy do miseczki i roztrzepujemy, dodajemy do owoców i mąki. Całość mieszamy (widelcem), do uzyskania bardzo lepkiej masy, nie dodajemy wody. Przelewamy do natłuszczonej keksówki, pieczemy 40-50min w 180*C, w standardowym trybie grzania (w moim elektrycznym piekarniku grzałki góra i dół). [...]

[...] brzuchem zszedłem do wagi 68 na dzień dzisiejszy. Zdaję sobie sprawę, że jadłem za mało kalorii i za dużo spadło z wagi w takim czasie. Zastanawiam się nad rozpoczęciem masy, ale mam troche zatłuszczony brzuch w dolnej części. Dodam że od zawsze moja dolna część była bardziej zatłuszczona i miałem fałdki. Przez okres tej redukcji ćwiczyłem [...]

[...] prosze was o ocene i ewentualną pomoc w modyfikacji planu by był jak najbardziej efektywny. Celem ma być na początek lekkie wzmocnienie mięśnii poprawa ich wyglądu choć masy też by sie przydało na mieśnie naramienne Jednakże wszystkiego mieć nie można więc na początek rzeźba i siłą.Cwicze już od 5lat niestety z długimi przerwami czyli można [...]

[...] 4 tyg ogólnorozwojowego Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): cięzko nabueram masy Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): po wypadku nie wiem Martwy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : nie liczę składników, aczkolwiek jem zdrowo i sporo. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Twoim celem powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej.Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie puźniej. Im większe mięśnie, tym bardziej radykalnie można je ukrztałtować i uzyskać głębszą rzeźbę.Zaprezentuję trening mięśni klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, gdy byłem na waszym poziomie.Pamiętaj, żę ta [...]

[...] B:213g / T:183g / W:323g / 3815 kcal Zapotrzebowanie ustalone wcześniej wg programu Dziennik Posiłków: B:111g / T:130g / W:360g / 3052 kcal Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania B:193% / T:141% / W:90% / 125% kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała: B:3,3 / T:2,8 / W:5,0 / 58,7 kcal Dzięki Zmieniony przez - jjj85 w dniu 2010-05-12 17:48:45

[...] lepiej robić po treningu siłowym czy w dzień w którym nie robimy treningu siłowego ? Zdania są podzielone na ten temat, czytałem artykuły między innymi z potreningu.pl że cardio po treningu siłowym spowalnia proces budowanie masy mięśniowej a na tym mi zależy. Czy 20-30min biegu po treningu siłowym znacznie wpłynie na rozbudowę masy mięśniowej ?

[...] na kalorie 3286 ******************************************** Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie. Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku [...]

[...] pisze wytłumacze potem. Biceps 41 cm, z klatki już mało zostało nawet niechce mierzyć aby się nie załamać. Do rzeczy... To co chciałbym kupić to coś takiego aby nabrać dużo masy mięśniowej i spalić brzuch. Zamierzam robić dużo aerobów także to może się udać :) Zastanawiam się nad solidnym cyklu z deki + no wlaśnie co ?? Doradzcie co kupić... [...]

Witam, Chce sie zabrac za ulozenie diety i moje pytanie jaka przyjac wartos b, ww, t na kg masy ciala? Diete planuje ulozyc glownie za pomoc 10 wskazowek zywieniowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] Dzięki czemu obliczyłem swoją aktywność fizyczną TEA: 558 kcal BMR + TEA = 2338 kcal NEAT z uwagi na sylwetkę ( obecnie) chudo tłustą i wieczne problemy z przybraniem masy obliczyłem na : 800 kcal BMR+NEAT+NEAT = 3138 Efekt termiczny pożywienia : 10% Całość daje mi wynik : 3451 kcal Zapotrzebowanie na makro: Białko: 176 g Tłuszcze : 84 [...]

[...] bieżnia po treningu ( od 3 dni po każdym treningu ) Jeżeli mógłby mi ktoś napisać trening co w jaki dzień robić, celem treningu jest rzeźba, redukcja tłuszczu i zrobienie masy mięśniowej w powstałe miejsce ( instruktor kazał mi kupić białko + aminokwasy z leucyna ) Napisałem w diecie ile razy dziennie muszę brać te białko i dietę która mi [...]

Witam. Zamierzam wrócić do treningów po około 3 miesiącach przerwy. Jakieś 1.5 roku temu wazylem 54 kg. Sam ustaliłem dietę i brałem odżywki. Nabrałem masy i ważyłem 110 kg, teraz waże 100 kg. Teraz pytanie. Czy dieta do której zamierzam wrócić jest poprawna? Śniadanie Płatki owsiane 100 gram Banan Sok pomarańczowy Drugie śniadanie Jajko na [...]

[...] do zrzucenia Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 godz. - silownia + aeroby po silowni 30-40 min Cel 1 - zrzucenie opony tluszczowej Cel 2 - nabranie troche masy ( bez przesady ) - praca nad ładną sylwetka Wyliczone zapotrzebowanie 1860 kcal ( redukcja ) 1 posilek WPC 80 Ostrowia 30g + łyżeczka miodu( zaraz po przebudzeniu ) [...]