[...] to ważne ;) Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tenis, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Chciałem wam przedstawić swój plan treningowy na masę oraz na siłe (myśle ze na siłe to jest słaby, ale bardziej chodzi mi o nabranie masy, zresztą siła przychodzi ale czy przy tym moim planie będę szybko ją przybierać...?). Oczywiście dochodzi dieta, plus jakieś suple. A co do supli to jestem zielony, więc nie wiem jakie brać na początek. [...]
Witam w tym poście chciałbym poruszyć kwestie białka w diecie, Czy warto się skupiać na na dostarczenie dużej jego ilości (powiedzmy 2.5-3 g na kg masy ciała) za wszelka cenę? Czy nie lepiej poświecić pieniądze przeznaczone na białko na inne moim zdaniem ważniejsze rzeczy np zma czy witaminy i minerały. W starych podręcznikach jest napisane ze [...]
[...] tłuszczu w organiźmie to 20% a masa mięśniowa 49 kg ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zredukować ilość masy mięśniowej to przede wszystkim, zmniejszyć poziom tłuszczu. Ważąc rok temu 58 kg czułam się najlepej, mniej ociężała, lepsza wydolnosć i dynamika ****STAN [...]
[...] 2 hantle (wystarczająco duże ciężary jak dla mnie), schody, worek z piaskiem Dieta: Niskowęglowodanowa, z ujemnym bilansem kalorycznym. 2 g białka na kilogram czystej masy ciała. Do 50 g węgli. Reszta tłuszcze (głównie z jajek). 0 słodyczy, pizzy i innych śmieci. Owoce tylko po treningu i to raz na jakiś czas. Dużo warzyw, mięsa i twaróg [...]
Witam! chciałbym prosic o wasza opinie co do mojej diety, ktora sam ukladalem. Przyjąlem ze 2-3g bialka na kg masy ciala 2-7ww na kg masy ciala 1-2g tluszczy na mase ciala 7.00 sniadanie 300g mleka 9b 1.5 tl 12ww platki owsiane 11.9 bialka 7,2 tl, 69ww rodzynki 2.3 bialko 0.5 tl 71.2ww ser bialy [...]
[...] to tłuszczyk jest. Z tego linku sprawdziłem BF : http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html i wyszło mi 31% Cel: stracić ten tłuszczyk i nabrać masy mięśniowej Żeby osiągnąć mój cel zacząłem zażywać trochę sportu a wygląda to tak: Poniedziałek: Siłownia (1.5 godz. w tym rozgrzewka i 10 min. sauny) Wtorek: Siatkówka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: ok Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej Witam piszę ponieważ rozpoczynam swoją przygodę z ćwiczeniami i na podstawie informacji zawartych w internecie stworzyłem swój pierwszy plan treningowy który [...]
Mam 19 lat 55 kg i 175cm. Możecie mi powiedzieć jakie odżywki mam stosować i w jakich ilościach aby przybrać na masie. Chce zacząć trenować ale nie wiem czy bez odżywek przybędzie mi masy. O kasiore sie nie martwie dlatego prosze tylko o napisanie co wp*****lać i z czym łączyć. Z góry wielkie dzięki Życie jest piękne ale krótkie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : tylko na wf(bardzo rzadko) i raz w tyg z klubem ale to trener ustala stacje i robimy wszystko po kolei, więc nie można sobie tak osobno robić to co mi się podoba Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) [...]
Witam, mianowicie trenuje intensywnie zapasy i czekaja mnie na wiosne zawody w kategori 74kg czyli kategorie wyżej. Potrzebuje suplementu diety w celu zrobienia jakis 6-7kg masy w przeciagu czterech miesięcy. Koledzy z klubu doradzili mi żebym kupił gainera ' Mutant Mass '. Moja grupa krwi to Brh+ słyszałem że krew tej grupy dobrze reaguje na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] We wrześniu postanowiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią. Trenowałem wytrwale planem podwieszonym w dziale dla początkujących. Przybrałem przez ten okres trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to starałem się po prostu jeść w miarę możliwości jak najzdrowiej. Ograniczałem słodycze, jogurty, soki, a pilnowałem aby w każdym [...]
[...] trzymać tzn.: od początku aż po dziś dzień gainer cały czas + kreatyna do tego staram się układać posiłki wysoko białkowo-węglowodanowe ( nie codziennie spełniam normę g/kg masy ( wg. tabelki ) , ale staram się trzymać zazwyczaj blisko tego ). Waga 70kg ( w tym duża zasługa brzucha :) który ćwiczę od niedawna ), Wzrost. 175 Najważniejsza sprawa [...]
[...] do 2h godzin w tygodniu. Ostatnio jednak przeczytałem, że FBW mógłby być bardziej skuteczny w redukowaniu tłuszczu (większe przyspieszenie metabolizmu) i zachowaniu masy mięśniowej. Wypróbowałem go w piątek i miałem świetne odczucia po nim, to też chciałbym go stosować. Jestem na redukcji już od ponad 3 miesięcy. Tłuszczyk leciał ładnie [...]
Układam sobie periodyzację treningów, konkretnie makrocykl na najbliższy rok. Mam sporą nadwagę, ok 30% tłuszczu. Z drugiej strony chcę zrobić kilka kg chudej masy. No i mam dylemat, bo nie można robić chudej masy i odchudzać się jednocześnie. Mam taki pomysł: cztery cykle - masa, rzeźba, masa, rzeźba. Każdy 3 miesiące. W ten sposób do marca 2015 [...]
[...] zastanawiam czy jak będe rzucał fajki podczas cyklu (1 dzien sie nie rzuca;p) to przy diecie bardziej się zaleje w jakiś sposób czy może będe miał większe łaknienie i i zrobie więcej czystej masy? Wielu ludzi tyje, z braku trzymania diety, i zastanawiam sie czy rzucać fajki teraz (dodatkowy wzrost masy podczas cyklu) czy po cyklu na spokojnie?
[...] 65 kg (nie chce powiedziec) Rodzaj aktywnosci: 2x treningi kosza w tyg, 2x silownia (ciezkie wielostawowe cwiczenia pod moim okiem) + czasami tabata Dieta: 2g bialka na kg masy ciala, zonglowanie weglami i tluszczami Problem polega na tym ze dziewczyna schudla dosc mocno z gory (urosly miesnie, spadly cycki i tluszcz troche na brzuchu) ale dol [...]
[...] RAZEM 26.7 24.46 154.6 .................................................................. Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu kasza gryczana 200gr. 16.2 3.2 150.6 twaróg chudy 100gr. 19.8 [...]
[...] coś kupie za 2-3 miesiace jak narzazie jakoś naturalnie idzie , obawiam sie o skórę bo za młodych lat dorobiłem sie rozstępów na plecach i jak będzie za szybki przyrost masy może mi skora nie wytrzymać tego mam tak zwana nadwrażliwość skórna wiec narzazie sobie daruje odrzywki. To teraz może podam wymiary mierzone dziś rano po przebudzeniu [...]
