na masy

[...] w tamtym roku się nie udało, skończyłem na 117kg bodajże. Oczywiście przy zachowaniu dobrego bfa bo nie zamierzam nabijać bez sensu kilogramów. Narazie jest to pierwszy etap masy bez większych "zabawek" po nowym roku tak naprawdę chcę konkretnie "odpalić" masę. MARIAN17, też zauważyłem taką zasadę, w sumie jak mam dwa dni off to jakoś nabieram [...]

[...] W zasadzie zrobiłem cztery dni offu od treningu oraz diety, skutek?Jak co roku w święta waga spadła o ok. 2-3kg. Przerwa od treningu dobrze mi zrobiła, bo po tych 12-13tyg. masy czułem już lekkie zmęczenie a teraz jestem już świeży i bez problemu mogę dalej progresować. Waga oscyluje w okolicach 120kg, apetyt jest ok więc nic tylko dalej rosnąć. [...]

[...] Nie obżeram się oczywiście bez pamięci ale trzymam 10 wskazówek i jadam tyle, żeby nie czuć głodu. Redukuję się od 8 miesięcy i zrzuciłem 20kg. Teraz muszę dobudować masy, bo zaczyna być za chudo Od poniedziałku wchodzę na dietę masową. Białka w takim razie nie zmieniam i będę miał to samo co na redukcji - 160g, tylko węgli zdrowo [...]

[...] - tu wystarczy ze w nawiasie wspomnisz o najciezasej serii z poprzedniego tr .. wyc na mary zawsze zaczynaj od stalego ciezaru, na ten cykl powiedzmy ze 25kg bedzie ciezarem startowym nawet jesli nie chcesz wklejac fotek, wklejaj czasem filmiki z tech dalem Ci AZ 14 powt w dniu masy specjanie po to by w najciezaszej serii bylo mniej

[...] w realu bys nie powiedział zapewne w takim kontekscie i manierze. miewałem w przeszłosci lepsza rzeźbe niz Ty na zdjeciu w profilu i powiem krotko - na pewno wole wiecej masy i siły chocby kosztem "zalania" a ze z moim starzem nie mam wynikow na pozimie mistrza swiata? a ilu moze takie wyniki miec? to jest starz bezkoksowy a ty [...]

[...] zrobilem wage z 89kg na 96kg tracac jeszcze z obwodu talii ? Nie przegadam. Wg badań, które czytałem (nie podam linka, wybacz, ale na 90% t-nation) realne jest 150g suchej masy tygodniowo, co daje 1,2kg w 8 tygodni. Albo zaczynałeś po jakimś chwilowym kataklizmie, albo nazbierałeś wody, naładowałeś węgli, albo nie wiem co. Szczerze. Poza tym, z [...]

[...] zeby zmniejszyc cwiczenia bicepsu z 3 na 2? Co do tych nóg. One mnie zawsze u mnie irytowaly wraz z tylkiem bo sa ciut za duze w stosunku do reszty. Wiec jak zacze ja cwiczyc silowo to nie nabiora jeszcze wiekszej masy? Nie no... mi narazie zalezy na treningu masowym. Chociaz mam plany ze jak przybiore masy miesniowej to zaczne trening rzezbowy.

[...] zbudowane niż łydki tak więc nie jest potrzebna przy ich treningu taka intensywność.Poza tym na etapie nowicjusza główną przyczyną do wzorstu obwodu ramienia jest wzrost masy,co zbytnie przetrenowanie bica i trica nie da, gdyż może przeszkadzać przy ćwiczeniach bazowych które są kluczem do wzrostu masy całego ciała,dając jednocześnie [...]

ale 15kg dobrego miecha .... rozumiem ogolnie masy przywalic 15kg w miesiac (choc to i tak duzo) ale widze po fotach ze jakosciowo miecho ladnie wyglada. Chyba ze przesadziles z ta stara waga 70kg :P i bylo powiedzmy z 76 :) to jeszcze uwierze - bo na twoj wzrost wlasciwa waga to okolo 85 - 87 wiec, generalnie organizm nie powinien stawiac oporow [...]

[...] konczy ale jescze dokupie 1opakow. musze zadbac o to bo dodatkowo szamam10mg nolvy od 3tyg bo mi sie gino odezwalo na cyklu. z cyklu jestem zadowolony nawet. choc postep masy wsumie byl tylko przez pierwsze 3-4tyg. potem prop juz raczej masy nie dal. siła szla caly czas. po odstawieniu mdrola wolniej ale szła. w sumie ok 5kg masy, ok 15kg w [...]

[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]

[...] odżywiał i ćwiczył sam w domu) sprzęt który posiadam to: ławeczka, gryf, ławeczka do brzuszków, mata, drążek do podciągania, hantelki. Czy taki sprzęt wystarczy do budowania masy a potem rzeźby? W najbliższym czasie chcę jeszcze kupić rowerek, czy to będzie dobry zakup? A czy taki trening jest dobry, do budowania masy? Poniedziałek: (Klatka [...]

Takiego cuta kcal juz miałem z raz czy dwa podczas masy, teraz plan jest przedrukować na wakacje. Pewnie teraz będziemy stopniowo podbijac kcal z tygodnia na tydzien. O dziwo nie jestem jakoś zbytnio głodny, apetyt mocno wyhamował, co do redu to chciał bym aby do trwało 10-12 tygodni, bo jak wcześniejsze redukcje trwały po 20 to juz dla mnie było [...]

[...] związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko - maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO UKŁAD CYKLI GRUPY I Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej Tydzień 11 - Regeneracja Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

[...] kreatyny, wykazuje również silną aktywność antykataboliczną. Preparat przeznaczony dla osób aktywnych i sportowców wyczynowych, dążących do szybkiego rozwoju siły i masy mięśniowej. Wartość odżywcza w 1 porcji (9 g): Wartość energetyczna 3,4kcal/ 14,2 kJ Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Jabłczan kreatyny /TRICREATINE MALATE/ [...]

skuteczność ćwiczeń pod względem ich wpływu na rozwój ogólnej masy mięśniowej złożone z wykorzystaniem masy ciała złożone ze sztangielkami złożone ze sztangą złożone na maszynach izolowane z wykorzystaniem masy ciała izolowane ze sztangielkami izolowane ze sztangą izolowane na maszynach ćwiczenia na wyciągach rządzą się nieco innymi prawami, raz [...]

[...] testowania mogę już wypowiedzieć się na podstawie własnych doświadczeń. Przyznaję, że miałem bardzo duże obawy co do kreatyny ze względu na potencjalny, nieporządany wzrost masy. Stosowałem nowe kreatyny Olimpa: mono 4 kapsy (3,2g) + 3 g rybozy tylko po treningu (3-4 razy/ tydzień) + 50g Carbo piro 4 kapsy (3,2g) codziennie przed snem przez [...]

Na zdjęciach prezentuje się świetnie. Ale na zawodach...może za kilka lat dołoży masy, lepiej się przygotuje i wywalczy jakieś trofea. Na dzień dzisiejszy więcej zdziałałby wśród amatorów.

.Vendetta. - Zastanów się chłopie: "W okresie budowania masy będzie to jakieś 1,5-2g na kilo wagi. Im więcej masz masy mięśniowej obecnie tym więcej białka będziesz potrzebował. Przy redukcji/rzeźbieniu stosujemy 2-2,5g" W okresie budowania masy mięśniowej potrzebujesz znacznie więcej białka niż podczas redukcji - bo mięśnie rozwijasz, a [...]

[...] nie zawsze jeżdżą wolno #-P Na szczęście, skończyło się na ogromnym strachu, zrzuconym łańcuchu i obitym kolanie ;-) Oczywiście obiłam kolano prawe... czyli do całej masy patologii kontuzyjnych można dodać krwiaka i zdartą skórę. ------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]