Właśnie wolę chyba jeszcze trochę poczekać, narazie nie znam osoby która mogłaby mi pomóc w treningach, a zdrowie najważniejsze. W takim razie jakie inne ćwiczenie będzie dobre ? Napisałeś mi żebym na brzuch robił planki, podoba mi się to ćwiczenie, dziś na treningu je wprowadziłem, ale czy jest to odpowiednie ćwiczenie do budowania masy ?
[...] w treningach, a zdrowie najważniejsze. W takim razie jakie inne ćwiczenie będzie dobre ? Napisałeś mi żebym na brzuch robił planki, podoba mi się to ćwiczenie, dziś na treningu je wprowadziłem, ale czy jest to odpowiednie ćwiczenie do budowania masy ? Jakieś allachy można dodać , ale tu sytuacja ma się podobnie jak w przypadku przedramion.
[...] najważniejsze. W takim razie jakie inne ćwiczenie będzie dobre ? Napisałeś mi żebym na brzuch robił planki, podoba mi się to ćwiczenie, dziś na treningu je wprowadziłem, ale czy jest to odpowiednie ćwiczenie do budowania masy ? Nie ma znaczenia czy masa czy redukcja ważne żeby rdzeń był silny i zapewniał bezpieczeństwo przy innych ćwiczeniach.
[...] powiem jak wygląda moja sytuacja. Trenuję cały czas według określonego planu treningowego, efekty, może jeszcze nie wielkie, ale zmianę widać :) Zbudowałem do tej pory 1.5kg masy. Następną bardzo ważną rzeczą jest dieta, staram się jeść produkty zawierające dużo białka, odpowiednio węglowodanów i tłuszczy, ale jak poczytałem jak osoby które [...]
Wyciskanie leżąc na klatę działa też na triceps ? Jeśli tak będzie dobrze no to ogarnę sobie ławkę i zacZnę to wykonywać. Muszę nabrać więcej masy mięśniowej to jest główny cel. Oczywiście, że tak.
No ale nie rozumiem po co zmienić plan. W 7 miesięcy zbudowałeś prawie 9kg masy to jest na prawdę dobry wynik, a zmiana planu jakoś konkretnie nie wpłynie na cele. Jak wygląda masa, wzrost?
A co do optymalnej chłopaki to od czasu jak ja zakończyłem i przez rok rotacji zrobiłem jakieś 8kg mięśni. Tak jak juz tutaj powiedziano fajna dieta na mostek, regenerację i żeby się naprawić, redu tez na niej wychodzi i jest bardzo sucho ale dla masy i dużego miecha potrzeba węgla i insuliny.
[...] klatki bo to jest jakieś nieporozumienie xD mam w miare rozwinięte te piersiowe fajnie wygląda juz klatka ale jest jeden problem bo w mostkowej części nie ma prawie nic masy mięśniowej, muszę dołożyć jakieś ćwiczenie na tą część klatki, aktualnie robię wyciskanie sztangi leżąc, wyc. sztangielek na skosie, rozpiętki płasko. Co dac ba środek [...]
nie chce sie wtracac, ale sie wtrace %-) dla mnie pomysl robienia masy na 100g wegli i 1.5g B / kgmc to w ogole nieporozumienie i to jeszcze na saa. oczywiscie dodasz mete, najprawdopodobniej bez podbijania kalorii waga pojdzie w gore przez pierwsze 2-3 tyg. poza tym jak juz chcesz dawac mete jako pw to bez sensu dawac ja o 6 rano, jak trenujesz o [...]
Dzięki za odpowiedź. Dieta jest ułożona przez dietetyk, która otwarcie mówiła, że ona układa diety na tycie, ale w tłuszcz strasznie dziwne stwierdzenie, to równie dobrze mogła rozpisać chipsy i czekoladę. Po obliczeniu swojego zapotrzebowania zalecane wartości makro to 2g i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów
[...] na pewno nie placebo, efekty calkiem calkiem lecialem 5 tygodni dawka 25/ed bez odbloku (nie robiłem co prawda badań ale nie sądziłem ze odblok jest konieczny) siła na plus, masy nie kontrolowałem ale sylwetkowo lekka poprawa największy + dla osty to regeneracja stawów i ścięgien, bajka deca przy tym to pikuś samopoczucie takie jak zwykle, jedyny [...]
/SFD/2020/9/24/f219caa00d274b35b06927d40026325f.jpg To jeden z najczęstszych celów treningowych u osób, które zaczynają trenować siłowo. Zbudowanie większej masy mięśniowej, bo o tym mowa, nie jest sztuką łatwą, ale jak pokazują osoby trenujące na całym świecie do osiągnięcia. Trzeba być po prostu zmotywowanym, cierpliwym i włożyć w ten cel sporo [...]
[...] płciowych w życiu płodowym -wpływ na spermatogenezę -wykształcanie się wtórnych cech płciowych (budowa ciała, głos, typ owłosienia itp) -wpływ anaboliczny (zwiększenie masy mięśniowej itp.) -wpływ na libido <-- wziete z wikipedii to o co pytasz wszedzie łatwo znaleźć, na forum też, co tu duzo tlumaczyc, jak cie to interesuje to po [...]
sposoby dawkowania są dwa - cąłoroczna lub w cyklu, w Twoim przypadku jak nie było jest styczności z tym produktem polecałbym w cyklu - 8-12 tygodni 1g na 10kg masy ciała w dzień treningu, podzielone na dwie porcje obojętnie o jakich porach dnia, bo jest to suplement działający długofalowo, a nie doraźnie, natomiast w dzień nietreningowy 0,5g na [...]
Na początek warto przyjrzeć się diecie. W trakcie budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Dlatego na początku zacznij od obliczenia swojego dziennego bilansu kalorycznego. Następnie dodaj do niego ok 300-400 kcal. Jeśli po upływie 2-4 tygodni waga będzie stała w miejscu lub zmniejszy się, dodaj kolejne ok 300 kcal i [...]
Okej. Więc 30% tłuszczy - 87g 40% Węglowodanów - 260g 30% białka - 195g Może być? Czy koniecznie równe te 1g na kg masy ciała ? :P Tak to może wyglądać? /SFD/2017/11/10/89f0cc84a15449e68f47c57e48419945.jpg Zmieniony przez - Reccon w dniu 2017-11-10 12:51:25
[...] mieć dzień regeneracji. Pod koniec sierpnia startuję w biegu na 5km i chciałabym również się do niego przygotować. Ale jednak siłka ma priorytet. Cel: dalsze budowanie masy mięśniowej z naciskiem na brzuch i pośladki. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]
[...] przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby utrzymać to co mam i [...]
Przeczytałam 20 kilo masy i poszłam zdjęcia obczaić ;) Bardzo na plus ci wyszło dodanie tych 10 kilogramów. Straszliwie dziwny ten program, nie wiem w ogóle jak to ugryźć. Dlaczego akurat taki wybór ćwiczeń? Pewnie masz kalistenikę i ćwiczenia brzucha na pole i pilatesie, nie warto by na tej siłowni dodać coś, co faktycznie wymaga maszyn i [...]
Wiesz - ciężko ci radzić, bo napisałaś, że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje [...]
Trening całego ciała - masa.
