Przede wszystkim warto jest zastanowić się nad tym, co jest Twoim głównym celem. Budowa masy mięśniowej? Czy może wyniki w sportach walki? Jeżeli to pierwsze, to jak najbardziej trening full body workout trzy razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem. Powinien on bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i angażować największe partie [...]
[...] niepoważna. Jeśli już się chcemy rozwijać to kompleksowo czyli nie pomijać żadnej partii mięśniowej tak abyśmy wyglądali harmonijnie i symetrycznie. Będąc przy rozbudowie masy mięśniowej nie sposób zapomnieć o jednym fakcie mianowicie żeby nasze mięśnie rosły niezbędny jest materiał budulcowy czyli odpowiednia ilość białka, a żeby zapewnić [...]
Nazywa się to zespół jelita drażliwego, a nie wrażliwego. Faktycznie jest to uciążliwa sprawa i może wpływać na budowanie masy. Proces trawienia zachodzi głównie w jelicie cienkim tam przyswajane są węglowodany, białka tłuszcze itd. Jeżeli masz przyspieszoną perystaltykę jelit skraca się czas kontaktu pokarmu z powierzchnią chłonną jelita. [...]
ważę 64 kg, ale za nic nie mogę przybrać na wadze, a bywa tak, że ze 2 kg jeszcze mi spada z "masy", ćwiczę 4 razy w tyg. : 1 dzień ławeczka/skos, 2 dzień barki, motyl, 3 dzień przerwa, 4 dzień biceps i triceps, 5 dzień ławeczka,6-7 dzień przerwa jem 5 posiłków dziennie, ale nie mam diety, głównie makarony i ryże
[...] chociażby ilość i jakość snu (regeneracja), czy sens stosowania określonych ćwiczeń w wyznaczonym celu. Bez wątpienia jednak zwiększenie objętości treningu będzie miało wpływ na intensywność i odwrotnie. Nie da się mieć. Nie wspominając o zależności masy ciała do wytrzymałości i wydolności. Na to wszystko trzeba pracować konsekwentnie, latami.
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez względu na to, czy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej. Angażowanie naszych mięśni do wzrostu pozwala na zachowanie ich w jak największej ilości w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, gdy bilans kaloryczny jest ujemny. W sytuacji braku bodzca do [...]
[...] zaczynał swoją przygodę z siłownią wie, że początkowo idzie to bardzo dobrze. Nawet w przypadku gdy nasza dieta czy trening nie jest idealny to przyrosty zarówno siły jak i masy mięśniowej są zauważalne. Dzieje się tak dlatego, że zarówno nasze mięśnie jak i układ nerwowy nigdy nie były trenowane w ten sposób i jest to niejako szok dla naszego [...]
Po 1 powtórzeniu po 3 miesiącach to nawet spadkami nie można nazwać Pomysł że ja w szczycie masy siadałem 250x8 A chwilę przed zawodami na totalnym zajeździe 200 może bym raz zrobił;p
Możesz spokojnie wrócić do dalszej suplementacji kreatyną. Po upływie 3 miesięcy sugeruję jednak zrobić przerwę na ok 8 tygodni. W tym okresie warto wrzucić dodatkowo witaminę D, aakg oraz beta-alaninę aby utrzymać stały progres. Po upływie 8 tygodni przerwy od kreatyny, zastosowałabym stałą suplementację kreatyną codziennie po 5g łącząc ją z [...]
Witam,jeżeli chcesz aby Twoje ćwiczenia były skuteczne, bez względu na to jaki jest ich cel, musisz pamiętać, że po ich zakończeniu zawsze musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Jest to wyjątkowo istotne ponieważ odpowiedni posiłek potreningowy zwiększa naszą wydolność, sprzyja syntezie białek mięśniowych i odbudowie glikogenu, a także hamuje [...]
Witam,preparaty kreatynowe stosowane mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji. Preparaty kreatynowe powinny być jednak przyjmowane przez osoby z minimalnym chociaż doświadczeniem treningowym. Przyjęło się uważać, że [...]
Cześć! Nie da się rozbudować klatki piersiowej bez wzrostu masy mięśniowej w danym miejscu. Taka sytuacja równa się wzrostowi wagi ciała. Jeżeli nie chcesz aby waga wzrastała przy rozbudowie jednej części ciała, to w innej części ciała musi spadać. Biorąc pod uwagę chęć rozbudowy klatki piersiowej oraz obręczy barkowej, będziesz musiał rozbudować [...]
[...] dziennie co w zupełności wystarczy aby podtrzymać siłę mięśniową czy też żeby kreatyna wykazała działanie antykataboliczne które będzie wspomagało jak największe utrzymanie masy mięśniowej podczas redukcji. Musisz pamiętać że kreatyna działa po pewnym czasie gdy organizm nasyci swoje komórki fosforanem kreatyny także ten proces nieco trwa a [...]
[...] rada cenna. Więc tak ,tak dziś mój "harmonogram" wyszedł ,jestem po posiłku potreningowym ,wiem,że tłuszczy mało -pierwszy raz tak mi wyszło ,przeważnie 1-1.2g trzymam na kg masy, ale bilans mam prawie zamknięty ,więc jak zjem tłustą rybę do kolacji ,przed snem ,będzie ok? Tylko wtedy wzrosną kalorie . W ogóle czy zawsze za wszelką cenę warto [...]
Nie liczy się tylko to ile jesz ale rownież to CO jesz i jak jest z regularnością posiłków. Aby nabierać masy twoj bilans składników odżywczych musi być dodatni ale warto również zadbać o jakość produktów oraz regularność posiłków. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów" gdzie masz wszystkie potrzebne [...]
[...] Tym baredziej, ze stosujesz juz inny stack kreatynowy wiec Twoje cialo na pewno juz nasycilo sie odpowiendio kreatyna. No chyba, ze jestes osoba ktora wazy +100 kg czystej masy mięśniowej to ewentualnie mozna pomyśleć o tym, aby dawkownaie zwiekszyc.Jak nie, to nie ma takiej potrzeby Ja osobiscie stosuje głównie w dni treningowe sypia coklolo [...]
[...] inną charakterystykę. Odżywka białkowa służy do doraźnego uzupełniania braków w diecie w proteiny. Kreatyna jest suplementem tworzącym środowisko sprzyjające budowie masy i siły mięśni. Czyli kreatyna bez odpowiedniej podaży białka przyniesie mizerne rezultaty, a jeśli nie będziesz ćwiczył i jadł węglowodanów to samo białko także nie [...]
[...] inną charakterystykę. Odżywka białkowa służy do doraźnego uzupełniania braków w diecie w proteiny. Kreatyna jest suplementem tworzącym środowisko sprzyjające budowie masy i siły mięśni. Czyli kreatyna bez odpowiedniej podaży białka przyniesie mizerne rezultaty, a jeśli nie będziesz ćwiczył i jadł węglowodanów to samo białko także nie [...]
Dzięki za odpowiedź. Myślę że mi się nie znudzi poki co, a poza tym trening zawsze można zmodyfikować po jakimś czasie. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Po prostu mam kilka cwiczen które wiem że robię dobrze technicznie i chciałbym się ich trzymać póki co. Czyli nie ma przeciwwskazań poza ewentualnym znudzeniem? Jeżeli zadbasz o [...]
[...] Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż stanowi ono podstawę podczas utrzymania jak i budowania masy mięśniowej. Więcej na temat roli białka w organizmie i zapotrzebowaniu, przeczytasz w tym artykule: [...]
