na masy

Witam chciał bym nabrać masy mam 174 cm 57 kg i 16 lat ile powinienem jeść kalorii żeby przytyć tak do 70 kg ćwiczę 5 razy w tygodniu czy zmniejszyć treningi na 3 razy w tygodniu?

Kobieta 45 lat ... ćwiczy od 20 od roku cross fit ... Proszę o poradę czy i jaki suplement dla lepszej regeneracji i wydobycia mięśni :) nie zależy mi na przyroście masy Dziękuję i pozdrawiam

[...] cykl i chcialem go przedstawic do oceny,a nastepnie przedstawie drugi ktory chce rozpoczac na wiosne. obecny cykl jest moim 5 cyklem w karierze,oczekuje po nim przybrania masy, ale bardziej suchej bez zalewania woda. Drugi cykl zaczne okolo kwietnia-maja Pierwszy cykl ktory juz trwa: 1-7 tyg deca 300mg 1-8 tyg testanat 400mg 3-8 tydz [...]

Witam jestem tu nowym użytkownikiem chcial bym sie dowiedziec jak najlepiej złapac kilka kg masy cwicze juz ok 4 miesiecy wzrost 185cm waga 74kg mam ułożoną dietke i czy moge cos do tego dozucic myslalem nad aminokwasami a mianowicie BCAA G-force .Glutamine jakas a jezeli chodzi o eglowodany to w czym najwiecej jest slyszalem o tym ze sok jabłkowy [...]

co wybrać na bazę 10 tygodni masy deke czy bolda może opłaca się oba wrzucić

[...] mialem na mysli redukcje zbednego tluszczu (niemam obliczonego bf ale mysle ze jest niski, musze jeszce troche tylko schudnac zeby uwydatnic 6-pak )oraz wsrost ,,suchej" masy miesniowej czyli bez zbednego tluszczu. - Trenuje takze MMA oprocz cwiczen silowych (2x w tyg) wiec potrzebuje wiecej wegli itp ;d Dlatego podumowujac moje pytanie : Czy [...]

Wiek 16 Waga 60 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Podstawy masy i rzeźby Staż ćwiczylem tylko troche na zasadzie odchodzenia od kompa i robienia 100 brzuszkow, albo biegania. Aktywność fizyczna generalnie siedzący tryb życia ale chcę to zmienić :D Na początku chciałbym zdobyć podstawy poprzez trening w domu, a za jakiś czas przenieść się na siłownię. [...]

Zaczynam ćwiczyć na siłowni i chce nabrać trochę masy, proszę o skomentowanie mojej diety. Wiek 22 Waga 76 Wzrost 175 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a954719c384447aa982d34f2a89b371e.jpg

[...] tematu, więc postanowiłem napisać. Trenuję w klubie i mam treningi 2x w tyg. a w sobotę mecze. Co sądzicie o wpleceniu sobie treningu siłowego mającego na celu zwiększenie masy mięśniowej w plan tygodnia? Wyglądałoby to tak że treningi wtorek i czwartek, sobota mecz, siłowy trening poniedziałek, środa, piątek. Niedziela tylko rozciąganie i [...]

[...] napojów typu pepsi , spirte itp. oraz ogólnie z tego, że dużo jadłem, a mało się ruszałem. Celem jest zrzucenie "zbędnego balastu" - tłuszczu, a w zamian tego nabranie masy mięśniowej. Zdjęcie sylwetki wstawię najprawdopodobniej jutro. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na jakimiś kalkulatorze znalezionym w necie i wyszło, [...]

[...] nie zawsze ochota na seks ((ale da sie zmusic ;d))) 1. Czy MUSZE brac ZMA z TT? 2. Gdybym mial wybrac, to co kupic ZMA czy tt (Tribulus Terrestris) zeby zwiekszyc poziom masy i zarostu - ogolnie tescia 3. Ogolnie nie chgce wydac na zabieg wiecej niz 50 zl ;P 4. czy jezeli zalozmy ze po braniu zma urosne troche, bilans dam na 0, silke tylko [...]

Witam mam takie pytanie w kwestii budowy czystej masy mięśniowej. Moja obecna waga to 77 kg. Zapotrzebowanie na makro wygląda następująco: ilość węglowodanów 234 g, ilość białka: 176 g, ilość tłuszczy: 78 g. Zapotrzebowanie na kalorie: 2341. Prosiłbym o podpowiedź jak rozłożyć węglowodany przed i po treningu ile dać tych węglowodanów, białek przed [...]

[...] (1,5 kg)-1h plus 1h aerobów. Zauważyłam niezbyt kształtne zarysy mięśni na udach!! Moje nogi sa nadal chude, ale te rozwinięte mięśnie na sprawiają, że wyglądają masywnie i trochę śmiesznie (mam chude i długie łydki, a umięśnione uda). Od marca postanowiłam zrezygnować z siłowni i zapisać się na aerobik(2x w tyg.) i (basen 1x w [...]

[...] pewnie zaczną się ok.12. Konkurencje trójboju dla chłopaków to: 1)podciaganie na drązku (chwyt neutralny) 2)waga płaczu- 10kg na czas 3)przysiady ze sztangą z ciężarem 70%masy ciała - na ilość powtórzeń Konkurencje dla kobiet to: 1)wyciskanie na klatę na maszynie 2)brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1kg 3)bieg 20min Firma FITMAX [...]

Moim celem jest redukcja ok. 3-4kg z jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dane są w profilu. Dieta oczywiście jest, dopięta na ostatni guzik. Treningi zaplanowałem tak: Pon - HST Wt - HIIT Śr - HST czw - HIIT Pt - HST Sob - Tabata Nd - wolne 1. Czy jest sens dołożyć jeszcze aero bezpośrednio po treningu siłowym? 2. W HIIT chcę zacząć od 15 [...]

Witam, cześć. Wzrost: 181 cm Waga: ~78 kg czystego mięsa Sprzęt: Drążek w futrynie, jeden hantel z 10kg żeliwa i meble. Cel: wzrost masy ramion (aktualnie jakieś patyczane 33 cm...) Mam tu o to taki plan: 1. Przysiady z hantlem 10kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (opuszczanie wolne) 3. Pompki na pięściach 4. Pompki stojąc na rękach w oparciu [...]

[...] (2 mies.) w treningach, przez ostatnie 4 tyg, biegałem i robiłem trening ogólnorozwojowy GPP z ciężarem ciała. Teraz chciałbym wrócić na siłownie i zacząć od HST aby nabrać masy mięśniowej. I tu mam problem bo trzeba zmierzyć swoje maxy, i przejść przez SD. I jak jam mam zmierzyć maxy skoro nie bylem 2 mies. na siłowni, a przez SD nie chce [...]

Witam,potrzebuje jakieś ćwiczenia na górę do zwiększenie masy,bo sama rzeźba mi wchodzi :) mam w domu chantelki 5kg i drążek do tego nie liczyć taborety i inne rzeczy domowe :)

[...] ławeczkę płaską i skośną, drążek, parę hantli i kierownice z krzeseł ;). Pomożecie mi ułożyć jakiś plan na masę i czy w ogóle jest sens ? Bo moim celem jest teraz nabrać masy mniej więcej 6-7 kilo, następnie delikatnie to wyrzeźbić. Czekam na odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość :) to mój pierwszy post. [...]

Witam, Mam 16 lat waze 57kg na 172cm wzrostu. Jestem bardzo chudy, chcialbym nabrac masy, zeby wygladac jakos tak bardziej jak facet. Wiem, ze potrzebuje diety ale nie bardzo mialbym jak jej przestrzegac od 8 do 16 mam szkole, wracam do domu i jestem cholernie zmeczony wiec jjem cos na szybko i ide spac... Co moge zrobic, zeby poprawic swoj [...]