Cześć , mam problem ze stagnacją , mam aktualnie 15 lat , waga 90kg wzrost 193cm. Na śiłowni trenuje od października i od lutego nie moge zwiekszyc sily ani masy , zaczalem wyciskac w listopadzie gdzie ledwo wyciskalem 45kg , w lutym już 77.5kg , i wszystko sie zatrzymalo , nigdy nie mialem nadwyzki kalorycznej , poniewaz mysle ze do swojej wagi [...]
Mam problem z nabraniem masy, nawet siedzenie na dupie i tylko jedzenie nic nie pomagało. Czy gainer jest w stanie mi pomóc? Podobno najlepsza proporcja to 80% węglowodany i 20% białko.
[...] miesięcy biorę białko. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale to było jak byłem młody to też nic z tego nie było tak naprawdę. Chciałbym zrzucić tkanke tłuszczową ale także nabrać masy mieśniowej, wydaje mi się że moja waga jest dobra. Z góry dzięki za odpowiedź. /SFD/2020/1/22/b86cb612c91545309c48080fae1955d9.jpg [...]
[...] budżet wystarczy? Do dyspozycji w pełni wyposażona siłownia. - Do ilu mniej więcej kilogramów powinienem zejść? Szczerze mówiąc, nie chcę gubić za dużo, żeby zostawić trochę masy aby następnie wyrobić mięśnie oraz rzeźbę. Czy okolice 90-95 kg będą ok, czy celować niżej? - Jeżeli chodzi o trening, to czy typowy trening siłowy będzie dobrym [...]
[...] jestem na redukcji. Mały deficyt, zdrowe jedzenie itp.Niestety zaczęły pojawiać się spadki. I teraz pyutanie jest takie: Zakładając, że przez 2 miesiące robiłem ciężarem z masy i teraz w 3 miesiącu spadly powtorzenia z 6,6,6 do np 5,5,5. Co robić w takich sytuacjach? Cisnąc tym ciezarem do jeszcze nizszej ilosci powtorzen czy moze zdjac ciezar [...]
Mam prawie 17 lat i chwiałbym zacząć trenować mój wzrost 176 cm i 58 kg masy.chciałbym ułożyć sobie dietę i plan treningu i tu mam pytanie czy lepiej iść do dietetyka czy poradzę sobie sam i tak samo z treningami czy mam wykupić lekcje u trenera a jeśli tak do na jak długo. Jeżeli znacie jakieś książki lub poradniki które mi pomogą ułożyć dietę [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3250 kcal. Jednak moim celem jest lekkie nabicie masy mięśniowej, by póżniej przejść na redukcje. Czyli muszę dodać około 300kcal co w sumie daje mi ponad 3,5k kcal. Jednak ciężko mi to jakkolwiek osiągnąć (oczywiście by zachować również składniki odżywcze). Co polecacie?
[...] Patrząc na siebie jak się ulalem zastanawiam się nad minicut em, czy nie lepiej dalej masę robić bo nie chce być chudy a 36cm mnie upokarza. Mam pewne cele co do tej masy i chciałbym wrócić do tego co było. Co zrobić? Dalej masować, zrobić 2-3tyg minicut czy wejść na 2-3tyg na zero kcal i odbudować siłę. Z góry dziękuję za odpowiedź. [...]
Mam 21 lat, 186 cm wzrostu, jestem na etapie budowania masy mięśniowej.Staż około roku, Spożywam obecnie 3500 KCAL 170B 90T 510W od 4 tyg. Masa od 8tyg. Średnia waga z ostatnich czterech tygodni to kolejno 1 tydzień 85,2 , 2 tydzień 86,2 3 tydzień 85,8 4 tydzień 86,1. Ważę się codziennie i wyliczam średnią. Czy po tych 4 tygodniach powinienem [...]
Witajcie, ćwicze 3x w tyg FBW i jestem na diecie masowej, po kilku modyfikacjach uciąłem ją do 3100kcal by obserwować i ostrożnie nabierać masy. Biegam 2x w tygodniu interwały w dnt, jest to dobra opcja? Mój BF wynosi 19%, 83cm w pasie i chciałem się tego pozbyć. Tylko ta część ciała wraz z udami wydaje mi się zatłuszczona, reszta chuda. Waga [...]
[...] kofeina 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety 11)przewidziane finanse na cykl: 250zł na cykl 12) uwagi i sugestie Potrzebuje zejść z wagi jakieś 10kg, [...]
Siemka Chciałbym nabrać trochę masy ale nie wiem do końca jak się za to zabrać. Dwa razy już się za to zabierałem ale odpuszczałem po max 2 miesiącach ze względu na brak efektów. Myślę, że źle do tego podchodziłem więc tym razem postanowiłem założyć tutaj konto i dopytać mniej więcej co i jak. Mam 17 lat ważę coś koło 56 kg i mierzę 174 cm, 2 [...]
Cześć, chciałbym zacząć trening całego ciała w domu z wykorzystaniem masy ciała i hantlami. Ułożyłem plan na 3 dni w tygodniu. Czy mógłby ktoś rzucić okiem? Poniedziałek Przysiady klasyczne z hantlami 4 serie 10-8p Wykroki z hantlami 3 serie 10-8p Pompki klasyczne 4 serie max Wyciskanie hantli na podłodze leżąc 3 serie 10-8p Uginanie ramion z [...]
[...] t emu ćwiczyłem w domu ale to było kilka lat temu obecnie od kilku lat nie ćwicz, nie mam zbdnego tłuszczu do spalenia chciałbym wyrzeźbić sylwetke, ewentualnie nabrać masy ale niedużo ale nie wiem kompletnie jak si do tego zabrać. Przebywam za granicą na stałe stad mój czas pracy jest nieregularny. Jeden tydzień wstaje o 5 i kończe [...]
Mam Pytanie ponieważ mam problem z przytyciem jak i siłą nie mogę nabrać wogóle masy mam taką sylwetkę że samym jedzeniem nie przytyje potrzebny jest też trening mam 14 lat i ważę 40 kg a mam 164cm wzrostu chciałbym ważyć przynajmniej 50 czy mógłby mi ktoś rozpisać Trening na 7 dni w tygodniu ?
Ostatnio wyszedł jakiś nowy suplement diety a mi zalezy na szybkiej redukcji bez utraty masy( wiem nie realne naturalnie) nie planowany start w zawodach nie pierwszy i chciałbym sie was poradzić co o tym sądzicie brać testować? czy to jakiś fejk?
[...] ważne. Lecz chciałbym nie zaniedbywac tej partii miesniowej. Nie znam się na tym i tu moje pytanie czy jest ktoś w stanie podać mi ćwiczenia w których będzie to odczuwalne jak najmniej a przetrzymuje wszystkie mięśnie barkow ? Jestem w trakcie robienia masy. Ewentualnie ułożyć gotowy plan tylko na barki z taką przypadloscia ?? Z góry dzięki!!:)
[...] poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii tym mniej siły. Jak wrócić do masy i wzrostu siły? Znowu jem więcej i próbuje podnosić ten ciężar co zawsze tylko mniej powtórzeń, czy może powinienem trochę zmniejszyć ciężar by technika nie kulała i [...]
[...] treningami na masę mięśniową. Ja: Wzrost: 194cm Waga 77kg Wiek: 29 Chciałbym zapytać o poradę planu i treningu w domu posiadając hantle. Zakupiłem również WPC80, pytanie jak to brać najlepiej w jakich ilościach i chciałbym się dowiedzieć kilka porad dotyczących przyrostu masy mięśniowej. Z góry dziękuje wszystkim za poradę oraz cenne wskazówki.
