[...] 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Razem: B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,7g na kg masy W: 448g - 5,4g na kg masy T: 97g - 1,2g na kg masy kcal: 3565 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 25% W: 50% T: 25% Prosze o ocene i ewentualnie korekte. [...]
[...] i koncentrację oraz zwiększa zasoby energetyczne organizmu. Preparat zapobiega przedwczesnemu zmęczeniu i nadmiernemu zakwaszeniu tkanek. S.A.W. wspomaga budowanie siły i masy mięśni, a także poprawia wydolność podczas ciężkich wysiłków fizycznych. Zalecane dawkowanie W zależności od zapotrzebowania, intensywności wysiłku i wrażliwości na [...]
[...] mimo ogromu informacji jakie są w sieci. Dlatego zwracam się do was zawracając wam głowę. Otóż, pytanie brzmi: Czy zbyt szybki, i jeżeli tak to jak szybki, przyrost masy mięśniowej jest szkodliwy dla zdrowia i dla jakich organów. Jakie powikłania może to nieść i czy na całe życie? Pytam, bo sam zacząłem trenować. Mam 178 cm wzrostu, 28 [...]
[...] i wg byl gainer dieta i wg i przysorty byly nikle, mam z tym jakis problem, nie wiem dlaczego, nie chce rosnac , chudy jestem i to prolem ,cialo nie nabralo zbytnio masy przez tamte 4 miesiace, czemu - nie wiem ;/ A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (15-10-5) - [...]
[...] 0 33,2 Białko 3,5 Tłuszcze 2,1 Węgle 22:Przed snem Ser twarogowy chudy 200g \/ 40g białka 1g tłuszcze 7g węgle Założenia diety low carb: Węglowodany- "2-3g na kg masy" Przyjołem że 2,5g Białko- "2,5g na kg masy ciała" Mam mieć: 200g-Węglowodanów 200g-Białka 84g-Tłuszczów Daje 2396cal w zaokrągleniu 2400 Aktualnie jest: [...]
[...] się na dziennik ponieważ czuje że mi on pomoże sie stać byQ. Moje wymiary są skromne ale wygladam dobrze(według moich znajomych jestem OK) Trening ma mi pomóc w uzyskaniu masy i dupencji \-). Inne uprawiane sporty to piłka nożna na pozycji bramkarza więc potrzebuje masy żeby niszczyc napad przeciwników przy dośrokowaniach :)) ) Wpisy bd dawał [...]
[...] trochę papryki chili. Teraz trening: wspinanie - 3-4 razy w tygodniu - różnie czasami siła maksymalna, czasami wytrzymałość - w każdym razie bez hipertrofi tzn budowania masy. dodatkowo 1-2 razy w tygodniu dodatkowy trening przed wspinaniem (po śniadaniu) - pompki - na poręczach, z nogami na parapecie etc - każdego ćwiczenia 2 serie maxymalna [...]
[...] aminokwasów w tym zwiększoną zawartość aminokwasów rozgałęzionych a także frakcje serwatkowe mające wpływ na produkcję w organizmie hormonu IGF-1 powodującego wzrost masy mięśniowej. VITALMAX CFM WHEY 70% TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU Zalecane dawkowanie 2-3x dziennie 30g (jedna saszetka) zmieszać w 200-250 ml [...]
[...] w dół( nieznacznie ok 100-150kalorii) i dodatkowo 1 trening interwałowy+4 x siłownia -- góra dół Proszę o porady w sprawie treningu i diety Ogólnie niemam zawiele masy mięśniowej ciężko idzie mi jej rozwój myślę ze moze to być spowodownae tym że nigdy masy nie zaczynałem z niskiego poziomu bf teraz mam zamiar wyciąć się porządnie [...]
[...] dużo postów, ale nie wszystkie moje sprawy zostały rozwiązane. Jako że miałem zastój w ćwiczeniach (29% frekwencji z wf-u) to postanowiłem przed zieloną szkołą trochę nabrać masy. Zaczęło się od klatki.. jestem chudy i w lustrze widać mi żebra. Pompki to jest to. Najpierw tzw. damskie (śmieszne, ale normalnie tylko 1 zwykłą robiłem). Zapomniałem [...]
[...] (pierś gotowaną), surówki warzywne z oliwą z oliwek. Staram sie nie przekraczać łącznie 1400kcal/dobę, próbuję liczyć zapotrzebowanie w ten sposób, ze 1,5 białka na kg masy ciała, 0,8 tłuszczu, reszta z węglowodanów, ale nie bardzo mi to wychodzi, tzn. za zwyczaj za dużo węgli na dobę! Preferencje kulinarne: Uwielbiam mięso. Lubię też [...]
witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15kg Piszę ten temat ponieważ mam dość treningu bez rezultatowego, po miesiącu treningu choć to nie dużo spodziewałem się po sobie większych efektów, zwiększenia siły i masy czym jest cel tego treningu, czytając wiele tematów zacząłem się gubić w tym jak zrobić siłę i masę jedni pisali że robi się to w tym samym momencie inni że siłę trenuję [...]
[...] Hipertoniczny - stosuje się go w okresach odnowy powysiłkowej w celu uzupełnienia i zwiększenia rezerw energetycznych organizmu. Napój o w/w stężeniu wspomaga również rozwój masy mięśniowej u osób o wzmożonej przemianie materii. Należy go spożywać pomiędzy posiłkami w dni treningowe i nietreningowe. W celu przygotowania napoju hipertonicznego [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HYDRO_i28105_d400x400.jpg HYDRO+ Opis - Hydrolizowane białko serwatkowe. - Szybka regeneracja. - Wzrost beztłuszczowej masy ciała. - Wysokie stężenie szybko wchłanialnego białka. 4+ NUTRITION HYDRO+ Hydrolizowane białka serwatki to wysoce specyficzny rodzaj serwatki, który został poddany trawieniu enzymami w [...]
[...] sie wtedy przetrenowałem i spaliłem troche mięśni. Naszczęście po tym roku ocknąłem się i wyszedłem z kulturystycznej niewiedzy , rozpoczęłem treningi w celu zwiekszenia masy mieśniowej. W tym nastepnym połroczu (okresie zwiększania masy mięśniowej) zyskałem 3 razy wiecej na wyglądzie, niż przez cały rok tej pieprzonej rzeźby. Teraz nadal [...]
[...] treningu zamiast EAA. Chciałbym się Was poradzić, jako pewnego rodzaju fachowców w tej dziedzinie. Oczywiście przypomnę cel -> redukcja tkanki tłuszczowej przy zwiększeniu masy mięśniowej (najważniejsze redukcja tłuszczy). Jeszcze dla przypomnienia od 10 lat nie brałem żadnych supli. Odnośnie mojej aktywności: Od nowego roku zmieniłem cykl [...]
[...] o ten najważniejszy aminokwas uzyskuję się najlepszą kombinację substancji budujących i regenerujących mięśnie. 2. Spożycie białka serwatkowego zapewnia: - efektywną budowę masy mięśniowej, - zwiększoną odporność systemu immunologicznego organizmu, - wysoką koncentrację aminokwasów rozgałęzionych działających anaboliczne, - działanie [...]
[...] plan treningowy i ogólnie dostać jakieś wskazówki Najpierw coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Niby waga niezbyt duża a tłuszczyk występuje, Cel:przyrost masy mięśniowej/siła) Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; siłownia- 1 miesiąc) Siła(jeśli można to tak [...]
Trec - S.A.W.
