Witam! Od dzisiaj chciałbym rozpocząć trnning na masę mieśniową. Sprzęt jakiego mogę używać jest raczej ubogi, ale chcę z niego wyciagnać 100%, a wiem, jak ważne jest przy tym prawidłowe odżywianie. 16 lat, Wzrost- 1,82 m, masa ciała- 75 kg /obecnie raczej mała masa mięsniowa, wiecej tkanki tłuszczowej/ Oto mój jadłospis, proszę o poprawienie, [...]
Forum SFD śledzę od dawna, znalazłem tu już mnóstwo pożytecznych informacji, pół roku przepracowałem systemem tablic Joe Weidera, od 2 tygodni zacząłem stosować określoną dietę i już czuje efekty, jednak dieta nie jest doskonała, czasami nie mam czasu na pełne posiłki, więc poszukuję dobrego gainera, by poprawnie zbudować mase. Myślałem nad PVL [...]
[...] troszke cwiczylem ale to zazwyczaj konczylo sie na 1 miesiacu O mnie: 19 lat 176cm 51Kg Chcial bym sie spytac co na dobry poczatek mogl bym brac zeby przyspieszyc przyrost masy .Wiem ze dieta przedewszystkim ale wiem takze dobrze ze np czegos mi w diecie bedzie brakowalo Kto pomoze i doradzi jaki produkt kupic najlepiej zeby byl dobry i nie za [...]
Witam, chcę wam pokazać mój plan na masę abyście go skomentowali i ewentualnie poprawili PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi płasko 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serie -rozpiętki na płasko [...]
Witam. Od grudnia (tj. po wypłaciie) zamierzam wziąć się za siebie. Mam 19 lat, w marcu juz 20 i ważę ledwo 63kg. Jestem wysoki, bo mam 187cm wzrostu. Moiim zdaniem calkowicie brak mi tłuszczu, widać kosci, za brzuch ciezko zlapac - po prostu bardzo mało tluszczu! Denerwuje mnie to jak siedze sobie dajmy na to w busie, to boli mnie az dupa po [...]
Dzień dobry, Zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Mam 180cm i 74kg, 16 lat, a moim celem jest budowa masy mięśniowej. W niektórych dniach pisałem powtórzenia (12,10,8 itd.) ale chodzi głównie o zwiększenie ciążaru i wyciśnięcie maksymalnej ilości powtórzeń, lecz aby była ona w przedziale 8-12. Dzień I : Klatka piersiowa, [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jakom mam ułożyć serie na poprawę siły i masy mięśniowej. MAM 15 lat ćwiczyłem wcześniej kilka miesięcy chciałbym żeby ktoś pomógł mi i doradził jakom mam ułożyć serie żeby poprawić siłę i masę mięśniową zwiększyć (ile serii jakim ciężarem jak często itp) mój rekord na klatę to 50 kg proszę Ja mam ławke prostą i 2 [...]
[...] przytyłem 4,5 kg od początku siłowni i na początku brałem 30 kg na klatę teraz biorę 52. Doradźcie mi czy mam dobry plan treningowy czy dietę dobra czy właśnie zwiększyć te porcję i czekać na efekty? Wzrost: 165 cm Waga: 54 kg Wiek: 14 lat Cel nabranie masy mięśniowej, podstawy do budowania sylwetki. Mogę też dodać zdjęcie brzucha lub bicepsa.
[...] 3 razy w tygodniu nachwytem na drążku, aby utrzymać formę i jak ma połączyć te treningi? Mam 184 cm wzrostu i ważę 91 kg, chciałbym trochę zrzucić z wagi jak to zrobić przy tych reningach? Gram regularnie w piłkę nożną i biegam. Zobacz całość: http://www.******/fbw-redukcja-masy-regularne-podciąganie-na-drążku-bieganie-291878.html/#ixzz38qYGCpxq
1 trening- klatka ,biceps, brzuch klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 5 serii, powtórzenia- 12, 10,10,8,8 -wyciskanie na skosie w gore sztanga albo handelkami 4 serie 10,10,8,8 -skos do dołu 3 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej lub małym skosie w gore 4 serie 10,10,8,8 biceps: -uginanie ramion z hantelkami na przemian 4 serie 12,10,8,8 na [...]
[...] osiągnąłem wagę 115 kilogramów, a na ławeczce wycisnąłem 175 kg (wcześniej 110). Na pewno nie słyszeliście zbyt wiele o Kawashimie - mieszka w Honolulu i prowadzi sklep z suplementami. Zapewne jednak słyszeliście o jego najsłynniejszych uczniach - Arnoldzie Schwarzeneggerze. zmień kolejnośc ćwiczeń a zobaczysz rożnice w przyroście masy!!
[...] :D Na pewno jakieś posiłki wypadną w czasie mojej szkoły więc prosił bym o uwzględnienie, aby to były posiłki suche(jeśli to możliwe) i w miarę małe, gdyż muszą mi się zmieścić do plecaka. Po utracie planowanej wagi czyli 8-13kg mam zamiar nastawić się na dietę wysokobiałkową, ale na nabranie masy mięśniowej. Z góry dziękuje i pozdrawiam Azerbik
Opisze caly swoj problem, poniewaz szukalem na forum odpowiedzi, ale nie wiem, jaki trening i dieta bylaby dobra konkretnie dla mnie. Otoz, nie potrafie nawet ocenic jaki jest typ mojej budowy. Przeczytalem o ekto, endo i mezomorfikach, ale i tak nie wiem. Mam prawie 18 lat, ok. 185 cm wzrostu i waze 73-75 kg. Mam dość szybki metabolizm. [...]
Cześć, otóż zauważyłem pewną zależność pomiędzy jazdą na rowerze a moimi spadkami (obwody) na ramionach). Podczas gdy włączam trening rowerowy,już po 3-4 jazdach mam spadek obwodu 1-2cm. Uda i łydki a także obwód klatki pozostaje bez zmian a nawet wzrasta. Jak myślicie w czym tkwi problem? Głównie mi zależy na zmniejszeniu obwodu w pasie. Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na utrzymanie co 4 tygodnie planuje ciachać około 200 i dorzucac pare minut aerobów czuje sie bez sił jakby to juz byla redukcja, a to dopiero utrzymanie, aktualnie przestałem również brać kreatyne i przedtreningówki (przerwa), czy to normalne zjawisko? długo potrwa adaptacja czy zwiększyć chwilowo kalorie i wolniej schodzić z masy, co radzicie?
Witam Prosił bym o dietę na zbicie masy. Mogę powiedizec że biegam od 2 tygodni ok.3 km dziennie do tego ostatnio chodzę na siłownię dopiero niecały tydzień Mam 15 lat i ważę ok.78 kg Proszę o jakąś diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 177 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 55 Obwód [...]
[...] diety i pewnie do prawda ale nie rozumiem jednego. Dieta zawsze kojarzyła mi się z jedzeniem zdrowych rzeczy , żadnych "fastfuduf" , ale widzę że ludzie piszą że przybrali masy dzięki diecie? Nie rozumiem na kurde , jak można przybrać masy jedząc mniej kalorycznych rzeczy? Ważę teraz 61kg , jem sporo pizzy , "tostów" , hamburgerów itp. I [...]
wiec jestem juz prawie po rzezbieniu, chcialbym dolozyc troche wegli, pytanie ile? tak zeby byc ciagle delikatnie ponizej zapotrzebowania?? metabolizm cos pomiędzy ekto a mezo dosc aktywny tryb zycia(tzn taki normalny) treningi przewidziane raczej tylko w chłodniejsze(deszczowe) dni myslalem o czyms takim 2b 4ww 1t ujdzie?:]
[...] spadków) Założone zapotrzebowanie kaloryczne - 3500 kcal (3300 + 200) dorzucam kalorie ale pewnie kiedyś tam nie dojem i będzie na zero Założone makroskładniki na kg masy ciała: B - 2 T - 2,1 WW - 4 Dokładnie nie wiem jeszcze kiedy będą treningi ale najprawdopodobniej rano przed praca, jeśli by się miało zmienić to będę żonglował [...]
