zwierzu-uu to puzno dosyc.. 3 tyg od zaczecia cyklu zaczoles czuc pierwsze efekty..ja juz wlasciwie jeste po 1 tyg. i narazie nic.. ;( mam nadzieje ze jeszce cos wskoczy :) a orientujesz sie moze jak z innymi ludzmi.. bo juz trochu na forum siedzisz.?? cy tez tak puizno zauwazali przyrosty masy i sily ?? ax
zwierz ok rozumiem a co btraz w miedzyczasie.. zaznaczam ze mam dobra diete tz ww i bialko odpowiednio dostarczane. co zazucic w miedzyczasie na wspomaganie rozrostu ;') -------------------- a cykl dabka-bylem zadowolony jakies 2,5-3,5 kg masy i trochu sily i lepsza definicja miesni.. ogolnie jeste zadowolony:) ax
winstrol daje przyrost suchej masy ale mało i jest to bardzo dobra masa wielu napisze ze na tym masy nie zrobisz ale jednak da rade zrobic tylko ze dla innych robuenie masy to robienie kilku kg nie kilku set gramów i tyle na winstrolu zrobisz pod warunkiem ze zastosujesz tez diete odpowiednia a myslales co ze sciegnami ty jako osoba skaczaca [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławce płaskiej. x15 14. Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie. x15 15. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. x15 16. Wspięcia na pięty z obciążeniem na barkach. x15 ...a i czy jeśli chce nabrać masy i siły to nie lepiej robic mniej powtórzeń ale więcej masy ??
Naszła mnie rozkmina na temat warunków Tysona. Wiadomo, że genetycznie to grubasek, któremu łatwo nabierać masy i stąd (plus to o czym Pudzian nie mówi ) spora waga pomimo stosunkowo niskiego jak na HW wzrostu. Wiadomo, małe gabaryty to także małe serduszko, więc nie dziwi mnie jego średnie cardio, jak już koledzy pisali. Ciekaw jestem, czy to [...]
Niestety tak to już jest w kształtowaniu sylwetki. Obecnie masz na tyle wysoki poziom tkanki tłuszczowej, że zejście na niski, w okolicy 12-13 procent wymaga zrzucenia sporej masy ciała. Kilka kilogramów masy ciała nie wystarczy aby zejść z 22 procent tkanki tłuszczowej na 12 procent. Być może rzeczywiście niezbędne będzie redukowanie tak długo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że aby schudnąć nie należy się głodzić, ponieważ bardzo często przynosi to odwrotne skutki do pożądanych. Chodzi tu o to że jak np. w ciąku tygodnia stracimy zbyt dużo kg z masy ciała to nagle będziemy mieć tzn. "zastój" i przez takie właśnie zjawisko jeszcze bardziej można przytyć. Zjawisko to objawia się tym że nagle może nas "dopaść" napad [...]
[...] + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram [...]
zgadzam się z kolegą, wraz ze wzrostem masy wzrasta zapotrzebowanie organizmu na dane kcal, bialko, wegle oraz tluszcze, jestes w wieku w ktorym twoj organizm rosnie, prawdopodobnie wiekszosc (nie wszytskie) kalorie pobiera organizm do wzrostu, niekoniecznie do przybrania potrzebnej Ci masy miesniowej, zainwestuj w jakiś gainer jeżeli uwazasz ze [...]
Samo suche porównanie zdjęć jak dla mnie pokazuje, że pan ze zdjęcia ma nieco więcej masy mięśniowej, ale sama sylwetka jest dość podobna przy czym też nie wiadomo ile wzajemnie macie wzrostu. Fotka pokazuje gościa, dla którego sylwetka pewnie nie jest priorytetem tylko sztuki walki więc Ty też musisz mieć jakąś swoją wizję sylwetki. Ja bym na [...]
Georges St-Pierre między walkami waży około 85-88 kilogramów, przy 5 centymetrach mniej jeżeli chodzi o wzrost. Daje to trochę więcej masy mięśniowej. W obecnej sytuacji poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest dość niski i pozwala na budowę w miarę dobrej jakości masy mięśniowej. Musisz sobie jednak zdawać sprawę z tego, że jak zbudujesz około 6 [...]
na filmiku ladny suchar z ciebie widze ze z tlusczami kombinujesz teraz ja tez jem podobnie cos 1,5g ale 6g wegla a nie 2 na tym masy nie zrobisz... pzdr Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-10-08 22:24:19
[...] bedzie pracowal? juz? to teraz dla przypomnienia: jaka musi byc uzyta intensywnosc,aby uzyskac porzadana forme adaptacji. mniemam,ze naszemu koledze chodzi o rozwoj sily i masy,tak? cwiczenia dynamiczne. czyli co...ich udzial w planie-na poczatku sesji-sluzy tylko i wylacznie do pobudzenia CUN przed sesja? szkoda czasu. mozna zrobic to w o [...]
[...] pomocy :) Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, przy treningu siłowym 3x30, co dało 1923 kcal. I zabrałam się za przydzielanie wartości, przyjęłam 2g białka na kg masy ciała, czyli 118g, co dało 472 kcal. Węgle 90g, czyli 360kcal. Odejmuję to od zapotrzebowania, wychodzi 1091, dzielę na 9 i oto wychodzą mi tłuszcze, 121 g. Dobrze mi [...]
[...] promocje i o ile pamiętam za 150 MC wychodzi między 60-70zł (przynajmniej ja tyle płaciłem rok temu). Ogólna poprawa jakości mięśnia. Dobra regeneracja. Przyrost siły i masy. Trochę tłuszczyku też się spaliło. Na płaskiej w ciągu miesiąca ciężar poszedł mi parę kg i ustanowiłem rekord, a do końca cyklu (około 2 miesięcy) podniosłem ten [...]
a mnie śmieszą błazny które piszą mi daje przykład z pewnego forum : Że w ciągu miecha na hmb zrobi 10 kg masy ,, tak chyba połączone z omkiem <d****> , prędzej jak już to z dietą dobrą to tyle zrobił choć wątpie no ale andersenów nie brakuje ... , Karnarz nie ucz mnie wiem ze kreta a hmb to co innego ja po krecie mam super pompe większą [...]
[...] CM), - biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), - wspięcia na palce 2 serie (ciężko), I teraz parę pytań do tego planu. Ogólnie chodzi mi o zwiększenie siły i masy (przy wadze 74kg, nie ma co rzeźbić). 1. Wyciskanie 3-bojowe jest to zwykle wyciskanie sztangi na ławce prostej? 2. Robienie przysiadów z sztangą z przodu lub z tyłu to [...]
[...] powodów : organizm jeszcze się nie przyzwyczaił, 2- trenujesz siłowo jak mniemam od niedawna, zaczniesz dostarczać więcej kcal i może się to przyczynić do lekkiego wzrostu masy mięśniowej, brzmi absurdalnie bo jesteś na redukcji, ale tak może być, obetnij wtedy kolejne 50-100kcal i obserwuj, jak zacznie lecieć o 0,5kg na tydzień to obcinaj [...]
[...] oraz udowodniono brak skuteczności (lub działanie niezauważalne)w kształtowaniu sylwetki wielu suplementów np. HMB, glutamina (choć ta ma inne ciekawe właściwości niż wzrost masy mięśniowej), tribulusy itd... Lista suplementów, które można wyrzucić do kosza ciągle rośnie... jednak nikt nie podważy skutecznego (zauważalnego) działania BCAA... [...]
Super Cykl by Dąbek
