[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: Black Mamba 9) ilość dni wolnych od kreatyny:bardzo dużo dni chyba będzie pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): BTW 2,3 1,4 1,8 . bilans 2083 w tym momencie jeszcze jestem na redukcji 11)przewidziane finanse na cykl : przewiduje [...]
[...] spec skierował mnie na prześwietlenie kręgosłupa w sprawie wady kręgosłupa, ale nie wiem czy to ma jakieś znaczenie. (mam lekką skoliozę) Czy jak nabiorę trochę masy (mięsniowej oczywiście, nie fatu :D), to da radę to zamaskować? Jakieś specjalne ćwiczenia byście mi polecili robić, albo może są jakieś których robić nie powinienem? [...]
[...] coś w ten deseń. p.s: w ciągu dnia pochłaniam jakieś owoce i słodkości. Jak widać, nie jem mało, lecz mimo to nie tyję. Jestem za szczupły, chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej jak i warstwy tłuszczowej, nią też nie pogardzę. Prosze o WSZELKIE wskazówki. - czy warto kupić samego mass xxl (mam 17 lat, nie chce wyglądac jak pudzian, [...]
[...] korektę. Bardzo zależy mi na masie, walczę o każdy gram. Lekka deformacja klatki piersiowej, brak przeciwwskazań medycznych, lekarz radził mi ćwiczenia dzięki którym nabiorę masy mięśniowej w celu zakrycia wady. Zaczynam od dwóch obwodów, co 2 tyg będę zwiększał o 1, trening na mniej więcej 6 tyg, wg głównych zasad ACT. A oto plan treningu : 1. [...]
[...] są dobre. Najlepiej widac to po klacie(po 3 tyg. dolozyłem 10kg obciazenia). Jedyne z czym mam problem to biceps. Jego przyrost jest słaby. Zależy mi na przyroscie siły i masy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
[...] mogę rozpocząć suplementacje kreatyną w ilości 5g codziennie? 3. Jaką przyjąć progresję ciężarów w danych dniach (pon, wt, śr)? 4. Czy 3600 kcal będzie odpowiednie do zwiększania masy mięśniowej? 150 g białka? Bardzo dziękuję za odpowiedzi oraz proszę o po kierowanie mnie odpowiednio :) /SFD/2016/9/4/7f348556819d48189675d4c48bd65412.jpg
Witam. Mam 16 lat i jestem kobietą. Waże ok.48 kg przy wzroście 159 cm i wątpie że coś urosnę. Nie chcę stracić masy ani nic z tych rzeczy tylko wyrzeźbić ciało. Od 7 lat jeżdże konno ale od 2 lat raczej rzadko max.1 w miesiącu.Kiedyś biegałam,ale od 2 lat mam problem ze stawami(coś podobnego do młodzieńczego zapalenia stawów)mam zwolnienie z [...]
[...] przysiad: 70 kg, wyciskanie ławka: 100, MC: 115, military press: 55 Witam, mam pytanie co do treningu siłowego. Celem moim jest stopniowa redukcja przy mozliwym braku utraty masy miesniowej. Do tego robie poki co trening fbw 3 razy w tygodniu, po nim robie aeroby (bieznia), 2 razy w tygodniu poza tym robie jeszcze w dni nietreningowe crossfity. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_i30139_d380x380.jpg Opis - Znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - Działanie antykataboliczne - Bez zbędnych dodatków - 100% czystego monohydratu kreatyny Kreatyna jest uważana za najbezpieczniejsza, najbardziej efektywna i najlepiej zbadana substancję na planecie. Kreatyna jest naturalną [...]
Standardowo w diecie na masie stosuje dietę składającą się z 6g węglowodanów na kg masy ciała, 2g białka na kg masy ciała oraz 1g tłuszczy. No i przykladowo 60kg koles sobie to powylicza i odpowiednio ulozy diete. To jezeli bedzie wazyl 65kg musi odpowiednio zwiekszyc poszczegolne posilki w diecie aby znow spelniac standardowe przyjete zalozenia [...]
[...] znawcą w tej dziedzinie dlatego założyłem ten temat :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17(w lipcu 18) Waga : 75 Wzrost : 183(i nie rosnę już) Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała, rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, [...]
[...] Jeszcze 2 tyg ćwicze tym planem powyżej, łacznie będzie 5 tygodni, typowo pod siłę. Następnie myślałem, żeby przejść na ten plan poniżej, celem miałoby być powiększenie masy mięśniowej, chce zrobić na nim jak najwięcej mięśni, plan miałem układany przez trenera, ale wydaje mi się ze w planie poniżej powtórzeń jest za MAŁO (głównie chodzi o [...]
Witam Mam 17 lat i postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje [...]
[...] zapytać czy jak robiłbym któryś A6W lub ABS to czy zgubiłbym troche brzucha? Nie chodzi mi o jakieś szybkie spalanie jak przy robieniu rzeźby ale o takie zebym nie tracił masy mięśniowej bo masa jest właśnie moim celem. Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód [...]
[...] NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA JEST OK 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100tabs 20mg/ed + prolka 6 op 200-300 mg/e5d + propio 50-100 e2d +9 kilo czystej masy i ok 2,5-3 cm w bicu 8.TRENING: NA MASĘ 9.CEL CYKLU: W miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 mieś 11.POZIOM BF% nie sprawdzalem 12.TENDENCJA DO [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni białko carbo gainer 9) ilość dni wolnych od kreatyny z 4 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 130/512/200 bilans kcal waha się od 4000 do 6000 11)przewidziane finanse na cykl myślę ze do 400 zł się zmieścimy 12) [...]
[...] gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę masy.Prosze o poprawienie mojego treningu bo pewnie jest w nim coś nie tak. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie płasko 4x 12 2. Wyciskanie skos górny 4x 12 3. [...]
[...] brzuch, nie koniecznie idelanie wyrzeźbiony. Nie zależy mi na separacji głów bicepsa itp. Diety nie mam rozpisanej, staram sie jeść dużo. próbuje zjadać 2g bialka na kg masy ciala. czasem wychodzi czasem nie. Zależy mi na mocno zbudowanej sylwetce, zwlaszcza plecy, barki, reka. reszta wiadomo-proporcjonalnie. moj staż to około 4 lata, [...]
[...] czasu i w końcu tluszcz z brzucha spadnie? Waga cały czas idzie w dół, jako że ćwiczę też siłowo to widzę że jakość mięśnia się poprawia więc raczej wykluczył bym spadki masy mięśniowej( a z tym wagi) Boję się że będę musiał ważyć 80 kg żeby zauważyć ten przysłowiowy kaloryfer. Cierpliwość mnie uratuje :-D? Trening 3x kickboxing 2x silowy [...]
[...] w domku winko i okolo 300 zl na samo SAA. Dieta to bedzie inna kasa wiec nie mowcie mi ze diete musze miec itp. pomozcie mi zrobic cykl taki zeby przyszlo mi pare kg czystej masy. ps. jezeli macie pisac ze za mlody czy cos w tym stylu to darujcie sobie w ogole pisanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód klatki: - [...]
Masa po redukcji
