na masy

[...] tym razem Gratuluję też mocno Kasi która mimo, że wiem, że ma nieco inne zdanie to jednak na tle seniorek wypadła naprawdę bardzo dobrze. Różnica wieku a co za tym idzie i masy mięsniowej trochę byłą zauważalna ale to jest do nadrobienia i nawiązanie realnej rywalizji z nimi jest jak najbardziej w zasięgu, także teraz wystarczyć działać dalej i [...]

[...] robiąc na nie kilkadziesiąt serii. Bezsens Stoisz na jednym planie i jednym zakresie powtórzeń niemal rok i na 90% nie dokładasz nic ciężaru w tych swoich ćwiczeniach. Tak masy nie nabierzesz Zrobisz jak uważasz, ale jak na jednym planie już nie idzie to chyba warto zmienić koncepcję? Za 5x5 się nie bierz, daj spokój, rób standardowe 3-4 serie [...]

Nie mam się czym chwalić, dlatego nie będę wpisywał po każdym treningu obciążeń, bo nawet ich w 100% nie zapamiętam. Raz na jakiś czas po prostu wpiszę, aby porównać progres. 1,2 g białka na kg masy ciała stosujesz? To dieta niskobiałkowa jakaś %-) Sorry, ale nie oszalałem. :p

Z tego co mi wiadomo, to przy wadze 90kg i 170g B to wychodzi ok. 1.6/7g na KG masy ciała. Widzę, że ktoś tu matematykę omijał. Następna rzecz, czemu mówisz, do mnie o zakwaszaniu organizmu ? Inny forumowicz Ci to napisał. Przeczytaj sobie dobrze mój post wyżej. Albo nie, ja Ci go zacytuje, bo najwidoczniej i polski omijałeś, ponieważ widzę [...]

[...] masa nie będzie wchodziła przy 4000 kcal, u niektórych będzie wchodziła przy 2500 kcal. Mi aktualnie wchodzi pomału, woda się zatrzymuje w organizmie, widzę też wzrost tej masy. Po co mam zwiększać kalorie, jeśli aktualnie idzie dobrze? Mam się przypodobać w dzienniku przez 2 miesiące, a potem redukować pół roku, bo się zaleję? No Dreamuś %-), [...]

[...] w najbliższym czasie je wykonam, bo już mam wizytę u lekarza, aby mnie skierował właśnie na pobieranie krwi. Więc wszystko okaże się w ciągu kilkunastu najbliższych dni prawdopodobnie, jeśli chodzi o gospodarkę hormonalną :-)) Pomiary czystej masy mięśniowej, % bf itp. zrobię w Polsce za 3 tygodnie jak będę na święta. W aptekach takie coś robią?

Cardio na masie bardzo dobry wybór, może przyspieszyć nabieranie masy mięśniowej, 1-2x w tygodniu będzie ok, krótkie sesje

Ja mysle ze 2.5g na kg masy ciala jest ok.

a to nie polega na wyciskaniu połowy masy ciała? Co z dodatkowym treningiem to nie wiem, wiec nie doradze :D Pokażcie tego kurka %_)

Też są takie zawody w wyciskaniu 1/2 masy ciała :-D Ale na początek chciałbym wziąć w tej 30-ce z podciąganiem ;) Bo jest Kategoria dla Zaawansowanych 60kg i kategoria amator 30kg + podciąganie ;-)

[...] odpowiednio dużo białka (niezależnie od źródła) i energii dopóty nasze mięśnie będą się efektywnie regenerować po wysiłku a ich przekrój poprzeczny - wzrost oczekiwanej masy mięśniowej - systematycznie będzie się powiększał. Jednakże zastanówmy się czy manipulując źródłem białka można te procesy przyspieszyć? Otóż tak, gdyż dla przykładu [...]

[...] ból brzucha i biegunke, biore teraz 3x30-40g od razu po jedzeniu i musze czyms zagryść ale i tak czuje ze cos jest nie tak, chodz nie ma sraki i włąsnie nie podbiłem masy a nawet spadła 0,5kg i mysle ze to moze być tego wina, dieta taka sama nawet lepsza i miałem 3kg na miesiac masy a teraz spadki I brać go do konca czy odsprzedac i [...]

[...] te duze muscle juz mi nie sa potrzebne bo robisz teraz wytrzymalosciowke, nie potrzebujesz duzej sily" a nasz organizm jest bardzo wydajnym mechanizmem i trudne utrzymywanie masy miesniowej, energochlonnej, bardzo aktywnej metabolicznie, terzeba ja dodatkowo dotelnic-jest nieoplacalne, w zwiazku z tym przy braku kalorii, nastepuje rownoczesna [...]

[...] jest to dieta ulozona przez trenera, wiec nie chcialam wczesniej za bardzo kombinowac na wlasna reke. Czy przy bilansie 1600 kcal, moge zwiekszyc spozycie tluszczy do 1g/kg masy ciala kosztem weglowodanow ? (bardzo prosze o opinie :-) ) Co do treningow, poczytam, zapoznam sie z FBW i powoli bede modyfikowac. Dziekuje :-:-):-) P.S.Co do wagi, to [...]

[...] z przestawieniem zegarków na czas zimowy, który wymusza na człowieku zmniejszenie innych rodzajów aktywności fizycznej co może okazać się bardzo pomocne przy budowaniu masy. Podsatawą w tym okresie będzie dla ciebie odpowiednio zbilansowana i uregulowna dieta bez której nawet najbardziej rozbudowany zestaw supli nie przyniesie oczekiwanych [...]

ogólnie plan jest do dupy wg mnie, nawet nie ma sensu go poprawiac bo by tzreba było go napisac od nowa, poszukj na forum, było tyle dobrych planów, np by Don, wrzucił tu pare ostatnio, poczytaj posty krzycha666 , tez mam na swoim koncie watrosciowe posty na temat robienia masy, pozrawiam

[...] poprawną kolejność i dźwigałem jak trza. Potem wpisałem do telefonu i się posrało z kolejnością, a ja jak małpa próbowałem robić. PS. Byłem u dietetyka. Mam prawie 8 kg masy mięśniowej więcej niż potrzebuje :D Radość, bo myślałem, że mnie sadło atakuje. Mam też 2 kg zbędnego fatu, ale wezmę się za niego od lutego (zmienię trening). Na razie [...]

[...] moim zdaniem sporo zmniejszy swoje szanse na wygraną. Człowiek (każdy) po zbyt szybkiej utracie wagi początkowo traci wytrzymałość i siłę (i mówię tu o tłuszczu, nie utracie masy mięśniowej)... zarówno przy wysiłku w strefie tlenowej jak i beztlenowej. pomijając już fakt, że dużo łatwiej organizm redukuje masę mięśniową, niż tłuszczową (patrz. [...]

[...] wejść na www.activlab.pl i byłoby wszystko jasne Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla [...]

[...] "wypoczetym" po klacie, jesli robisz odpowiednie dlugie przerwy, kwestia odpowiedniego rozlozenia sil ). co do ciezarow, nie maja one duzego w ksztaltowaniu rzezby+masy (sily - oczywiscie), poza tym jest cos takiego jak "metoda wstepnego zmeczenia miesnia" (mam nadzieje ze kazdy wie o co chodzi), w niej specjalnie uzywa sie [...]