na masy

[...] wszytkich,mam 16lat, 180cm, 80kg. Trenuje w piłkę noża 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym pozbyć się tłuszczu najbardziej na brzuchu i w okolicy sutków. Ale żeby nie stracić masy mięśniowej ułożyłem sobie dietę. Nie wiem jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ani ile kalorii (białka,WW,tłuszczy) zawiera moja dieta. A tak ona [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tluszczowej, budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : pilka nozna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana, sztanga, gryf lamany, sztangielki Dieta : redukcyjna [...]

[...] 2.Podciąganie nachwytem 3.Wyciskanie sztangielek 4.Wyciskanie sztangi nad głowę 5.Ergometr wioślarski Co myślicie o takim treningu na siłę (dobór ćwiczeń i ich kolejność) ? Zastosować do niego metodę 5 x 5 ? Jaki czas i inne parametry dać na ergometrze aby też go wykorzystać do budowania siły i w jakimś mniejszym stopniu masy mięśniowej ?

[...] Prosze o fachowe porady i z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 115 Wzrost: 197 Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, poprawienie sily i zbudowanie dobrej masy miesniowej. Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Zaczynam SW ( Muay Thai ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tylko w weekendy, i nie wiem jak rozplanować tą sobotę i niedzielę żeby jak naj efektywniej trenować Dipy oraz podciąganie. W sumie interesują mnie wszystkie aspekty oprócz masy tzn. siła, wytrzymałość. Proszę o podanie i objaśnienie przykładowego planu na te 2 ćwiczenia (Dipy i podciaganie), lub napisanie kilku przydatnych rad dot. metodyki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : Budowanie Masy miesniowiej . Zwiększenie szerokosci plecow Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Ławka , Wyciąg górny , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans [...]

czy warto jest zainwestować w spalacz tłuszczu np olimpu lub karnityne na wspomaganie spalenia tłuszczu z brzucha . Nie czhe tracić masy mięśni przy treningu siłowym ale brzuch mnie wpienia.

[...] przerwy. Kiedy wykonam wszystkie ćwiczenia znów 15 minut bieżni. I moje pytanie brzmi czy mój trening jest dobry ? Chciałbym jednocześnie zgubić trochę tłuszczu i nabrać masy mięśniowej. 1. Wyciskanie sztangi 3 serie 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 serie 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2 serie 4. Ściąganie [...]

[...] te 2przyrządy? Lecieć dalej obwodówką czy przejść na dzielony czy jeszcze jakoś inaczej? Moim celem jest MASA. Kombinuje tak że jeszcze 2-3miesiące maxymalnie nabrać masy a potem zacząć trening na rzeźbe, aeoroby itp - trzeba zrzucić z 6kg na wakacje :) Dobrze kombinuje? :) Aha jeszcze jedno chcem dołączyć do treningu na mase trening na [...]

[...] ćwiczę już 1.5roku, miałem 4 miesięczną przerwę, teraz ćwiczyłem już 2 miesiące (HST), chodzę na karate (3x w tygodniu). Moim celem jest zdobycie optymalnie jak największej masy. Priorytetem są plecy i klatka. Czy w mim przypadku lepsze będzie fbw czy split?? Czy mięśnie na planie fbw będą miały odpowiednią regenerację?? odpowiedni plan [...]

[...] 55% 1666.09kcal = 416.52gram Białko 15%% 454.39kcal = 113.6gram Tluszcz 30% 908.78kcal = 100.98gram http://scr.hu/0hvf/5gbxw Ułożyłem taki sobie o to plan. Oczywiscie przeczytałem wiele poradnikow itp i uwazam ze pewnie popełniłem dużo błedów. Oczywiscie, jeśli mozna to prosze ocenic ten. Moim celem jest zdobycie masy. Dzieki i pozdrawiam

[...] siedząc jednorącz 4x10 Split mi najlepiej odpowiada bo trening FBW trwa zbyt dużo czasu, i zastanawiam się nad PushPull, ale nie mam pojęcia co będzie dobre dla budowania masy mięśniowej i siły. Jaki plan polecacie ? Aktualne moje rekordy: Ławka prosta 68kg Martwy ciąg 105kg Innych nie patrzyłem Stosuje kreatyne monohydrat i białko wpc 80 [...]

Witam, zamierzam zaopatrzyć sie w taki zestaw - cel to przybranie kilka kg masy mięśniowej. Obecnie ważę 80 kg po kontuzji - chcę ok 86kg. Oczywiście dieta jest na pierwszym miejscu, jednak ten zestaw powinien pomóc jeszcze lepiej. Pytania - czy takowe połaczenie jest ok? - jaki gainer (EXTRA MASS czy SUPER HARD GAINER ze Sports One)? - jak to [...]

[...] takiego Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Do 200zl Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyć masę nie zależy mi głównie na rzeźbie lecz na ogólnym zwiększeniu masy mięśniowej oraz siły Co moglibyście mi polecić zastanawiam się nad kupnem jakiegoś białka lub glutaminy jak polecili mi koledzy później jeszcze wrzucę obecny trening do [...]

[...] siłowo sportowcach. W badaniu tym nie uzyskano jednoznacznych rezultatów... Autor nie zaobserwował wtedy, niestety, pozytywnych zmian w obrazie tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej u ochotników wspomaganych przez 50 dni 1 gramem kwasu arachidonowego dziennie, w porównaniu z zawodnikami z grupy placebo – otrzymującymi w tym samym czasie 1 [...]

siema. Zacznijmy od tego że diete ułożyłem że wychodzi mniej więcej po 1,5g/2g na 1 kg masy ciała białka. Dużo węgli(bez ograniczeń) tłuszczy też dosyć sporo . Ale dokładnie to chciałbym dopytać co do elementów diety takich jak posiłek po treningu. Czytałem, że po treningu najlepiej jakiś sok i chciałbym zapytać jaki ten sok ? Nie indoktrynujcie [...]

[...] i ok 70 kg wagi. Co do wagi to narazie nie jestem pewny .Ale jak sie zważe dokładnie to napisze. I nasuneła mi sie myśl czy jest jakaś odżywka która 'nagoni' mi trochę masy mięśniowej . Budowę ciała mam troche po rodzinie ,siły nawet sporo mam a taki suchy jestem ;// ( nie bardzo ,klata i brzuch ok ale rece wydaja cie chude ,dopiero jak [...]

mam takie pytanie.czy trening atc robiony 2 razy w tygodniu przyniesie taki sam efekt jak split??chodzi mi głównie o przyrost masy i siły. oto trening: w poniedziałek troche cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] 62-63. tera jest 67.(bez diet) ~1500 kcal dziennie także się boje że teraz jedząc ogólnie KALORIE 2559,2 BIAŁKO 132 TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 na kg masy ciała: b 2,0 t 1,3 w 4,8 nie będzie mi za dużo.. A więc tak, to co udało mi się ułożyć: 1: 7:00 2: 10:40 3: 15:00 4: (przedtreningowy) 16:30 18:00 trening 5: [...]

[...] 73-74kg. Chciałbym ważyć przynajmniej 80-85 kg, najlepiej 90. Moje dane ogólne: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73,5 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśni Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Wf w szkole, czasem jakaś robota fizyczna :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]