Jezeli szybko doprowadzam sie na trenigu do calkowitego wyczerpania miesniowo-nerwowego i praktycznie z seri na serie musze zmniejszac ciezar, to czy to dobrze jesli chodzi o postepy silowe czy raczej jest to lepszy typ miesni na zdobywanie masy?
Witam, jestem zainteresowana specyfikiem z tematu, natomiast nie potrafie znalezc informacji na temat "bezpiecznej" dawki dla kobiet. Zalezy mi na zwiekszeniu masy miesniowej i sily, przy minimalnym ryzyku wystąpienia efektow ubocznych w postaci nabycia meskich cech. Może ktoś orientuje sie w temacie ? Bede wdzieczna za kazda informacje :)
[...] i droższy 10 zł) Od przyszłego tygodnia zaczynam dietę redukcyjną i jakiś trening (ćwiczenia typu pompki, brzuszki, hantle, pływanie, dużo roweru) No i chcę dorzucić do tego tego Thermala. Mam 180 i 69/70 kg wagi, mam dużo tłuszczu na brzuchu i na klatce piersiowej. Mam też do was pytanie, bo mam chude ręce i chciałbym tam nabrać masy. Pzdr
[...] jak dawkować DT i DNT dany aminokwas. Dawkowanie suplementu na etykiecie jest 3x4caps dziennie. Lecz mi się wydaję że najstosowniej było by dawkować dany suplement tylko w DT. Moja waga 79kg ( nie wiem czy to jest podobne dawkowanie jak z BCAA 1g na 10 kg masy ciała dlatego piszę ) Za pomoc sogi. Jeżeli nie wiesz jak mi pomóc nie pisz. Pozdr.
[...] i przed snem ? czy jakoś inaczej ? ewentualnie jak wy pijecie białko ? 2 pytanie. jutro jadę po składniki do diety i zaczynam dietę do tego trening i białko. czy oprócz tego brać jakieś suple na świeżo próbuje zredukować tkankę tłuszczową której mam dużo i przybrać jakiejś masy mięśniowej. Zmieniony przez - dhunncik w dniu 2014-01-02 22:48:08
[...] temat tych dwóch środków. Jakie odczucia i czy warto spróbować. Powrócił ból w kolanie szczególnie przy przysiadach lub tego typu ćwiczeniach a z racji, że sezon budowania masy się dla mnie zaczął a chcę poprawić nogi (priorytet na ten rok) to chce jak najszybciej zapobiec kontuzji. A dwa to skąd najlepiej zamówić. Pytam w dziale doping, bo z [...]
czesc Mam pytanie do wszystkich ktorzy brali kiedys omnadren250. Obecnie mam 20 lat, bralem w wieku 17. Wzialem okolo 7 moze 8 strzałów. Przybylo mi okolo 7 kg masy ale gdy przestalem brac to od razu schudlem o jakies 4 i tak juz pozostalo. W bicepsach mialem o 3 cm wiecej. Obecnie nie biore 3 lata bo zmadrzalem, czasami mnie serce bolalo i [...]
[...] silownie regularnie chodze od 2 lat mam 172 cm wzrostu i waze ponad 90kg. zdaje sobie sprawe ze mam na sobie duzo tluszczu... jak to spalic ale jednoczesnie nabierac czystej masy miesniowej? czy cos takiego jest w ogole mozliwe? chcialem zaznaczyc ze nie mam diety i jakiegos konkretnego planu cwiczen?? prosze o pare dobrych rad :) z gory fenxxx
ostatnio wyliczajac na sfd swoja sile itp wyszlo mi ze jestem idealnym kandydatem do budawania czystej masy miesniowej z tad moje pytanie bo mam opone na brzuchu ,cyc zdeka wisi myslalem zeby zaczac biegac w wakacje ale masowka i bieganie raczej nie idzie w parze co wy o tym sadzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 175 Wzrost: 72 Cel [...]
[...] na modlitewniku 2x10 Czy taki plan jest odpowiedni? Proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: uzyskanie masy i siły Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa- [...]
Siema Chce nabrać masy i ułożyłem trening oceńcie czy jest ok. A i jeszcze info: Mam 16lat , 185 cm wzrost , 75kg waga Poniedziałek: Klata,Biceps , Kaptury Wtorek: Nogi: (Uda, Łydki) Sroda: Plecy, Brzuch a6w Czwartek: Kark , Skośne brzucha Piątek: Triceps, Przedramię , Barki Sobota : Brzuch a6w Każdą partie mieśni katuje ile moge po 3-4 serie [...]
[...] sobie utylem 25kg :) bo wazylem 40kg teraz waze 65 :) mierze 176cm no i nie wiem jak dobrac sobie trening dietke itd czy ktos z was mi pomoze? i moze cos na spalenie tej masy i przemiane jej w miesnie? nie wiem naprawde pomozcie potrzebuje jakiegos treningu i dietki ps. nie usuwajcie tego posta nie wiedzialem gdzie sie z tym zwrocic :) z góry [...]
Witam. Mam 16 lat. Od półtorej miesiąca uczęszczam 3 razy w tygodniu na siłownię. Ważę 69 kg przy wzroście 175cm. Chciałbym troszkę nabrać masy (troszeczkę), więc ułożyłem dietę. Mam nadzieję, że jest okej. Dni treningowe:http://zapodaj.net/images/fc4b9cf0493ed.png Dni nietreningowe: http://zapodaj.net/images/d1b1f465fbc45.png Chciałbym w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Profi Mass Moje pierwsze pytanie to czy brać krete ? Mam kupioną i się kurzy na szafce i nie wiem czy może ona z odpowiednia dieta i bialkiem pomoc mi w uzyskaniu wiekszej masy. Kolejne pytanie a bardziej proźba a mianowicie prosiłbym o ułożenie zestawu ćwiczeń , które mógłbym robić na owym domowym sprzęcie tj: Ławka , Gryf prosty , łamany + [...]
[...] stosowac dietę masową bo na górze chciał bym przymaśić a zato dół by dalej rósł ,czy zrobić sobie jakąś redukcje bo doł mam zatłuszczony ale góra na tym ucierpi spadkiem masy która tak cięzko przychodzi, bardzo mi to przeszkadza i nie wiem co mam robić pomocy oto moje wymiary pas 87 udo 62 łydka 40 ramie 38 przedramie 33 klata ok 105 ciezko [...]
[...] kaps przed i 10 po treningu, do tego 4x1kaps HMB MEGA dziennie. Potrzebuje białka na rano, 1h po treningu i na noc..wiem że te opcje się różnią ale chce kupić jedno, jakiś matrix?? Do tego coś do BCAA po treningu, węgle proste ale nie suplement tyko z pożywienia. Waga 108kg Wzrost 195cm Celem jest budowa masy mięśniowej i spalenie nadmiaru fatu.
[...] 4kaps na czczo. Według zaleceń jest rano oraz po treningu po 4 kapsy. Czytałem że w dni nietreningowe nie trzeba brać choć opinie są różne (wiem że ilość zależy od masy 80kg aktualnie). Kreatyna + dextroza - (6,5g porcja) przed treningiem i po (po treningu mieszać z dextrozą 20g) NT - rano z dextroza i wieczorem. Masówkę wcinam po 3 [...]
Witam A mianowicie mam taki problem zamowilem sobie diete ze strony Plany.SFD.pl i dostalem rospiske chodzi mi o przybranie jak najbardziej suchej masy miesniowej warze 88kg a zapotrzebowanie kaloryczne dietetyk obliczyl mi na 4900kcal czy nie wydaje sie wam ze to za duzo bo wydaje mi sie ze po 6tyg bede wygladal bardzo zatlusczzony chodz trenuje [...]
