na masy

źle dobrane btw chcesz masy dobrej jakości a chcesz żeby w ogóle szła do przodu bo przy takiej podaży białka to cienko b 2do 2,3g na kg masy ciała tłuszcze 1,5g reszta to ww i bedzie ok w drugim posiłku zamieniaj te szynki bo to słabe źródła białka III dodaj tłuszczy oliwa będzie ok IV zamiast ryżu białego brązowy V ok VI dodaj warzyw i [...]

Dla mnie idealnie byłoby osiągnąć takie proporcje masy jak ma Joe Manganiello i to utrzymać zwiększając jedynie siłę. Joe Manganiello TAAAK??? NIGDY -JUZ WOLE PRYSZCZE NA PLECACH I ŁAPA 59CM TEN(męska niewiasta) TO ŁADNIE WYGLADA I NADAJE SIE DO TYCH FILMOW CO SIE DMUCHAJA W DUJPY Zmieniony przez - Ch-A :) w dniu 2013-07-09 15:05:59

[...] instruktorskiej, w domowych warunkach długo albo wcale nie dojdziesz do takiej formy. Ile jest w Polsce ośrodków, które uczą wyciskania siłowego odważnika o wadze połowy masy ciała? 2? 3? I jeżeli będziesz chciał osiągnąć to w domu strawisz lata. A zatem prędzej czy później skierujesz się w stronę kadry z uprawnieniami RKC. A takie [...]

Długo nie oglądałem Twoich filmików. Wydaje mi się, że przybyło Ci masy! Zwłaszcza na udach - wyglądają jak u strongmana. Wydawało mi się, że byłeś szczuplejszy! Wyglądasz jakoś młodziej!

[...] :-) Wiesz Marcelu, że Konrad miał największy biceps w tym kraju kiedyś? No i kulturystyczną formę startową. Przeszukaj Internet to zobaczysz. Powiem tak: jest dobrze zbudowany. Może rzeźby i formy nie ma zawodniczej, ale pod skórą widać sporo (dużo) masy mięśniowej. Na zdjęciach wychodzi zawsze jakoś tak jakby miał problem z nadwagą.

KB24KG. Czy aby nie jest to połowa ciężaru masy ciała? :-) Jeżeli dziewczyna nie łże (a mam powody żeby twierdzić, że nie) to... Została ostatnia szansa :-) Powiem, Wam tylko, że wstyd i sromota :-) Z drugiej strony pocieszam się, że po jednym takim TGU nie miała siły na kontynuowanie treningu :-)

MaGor, to ile wg Ciebie białka na kg masy ciała powinno się ładować? Czy lepiej wyjść od kcal i policzyć?

[...] ryżu, płatków owsianych trudno uznać za grzech przeciwko zdrowiu i estetyce sylwetki. Ograniczenie ich spożycia może być elementem strategii ukierunkowanej na obniżenie masy ciała, ale absolutnie nie jest rozwiązaniem bezwzględnie koniecznym". Tak takie jedzenie może być zdrowe ale z ogromną ilością białka i symboliczną ilością [...]

Tak ale to będą tylko 4 tygodnie więc licząc 200 kcal na tydzień to będzie jakieś 3200 kcal na koniec redkcji / początek masy , tak myśle że będzie lepiej . Dzięki za twoją pomoc Ozzy ;)

[...] tego masz wyniki badania: Tutaj przeprowadzono badania na grupie 31 osób, w wieku 18-24 lata. Podawano im albo placebo (0.9 g maltodekstryny czyli węglowodanów na kg suchej masy ciała) - albo glutaminę (0.9 g na kg suchej masy ciała). Testy trwały 6 tygodni. Prowadzono testy siły mięśni (max. na 1 powt w przysiadzie i wyciskaniu), porównano [...]

[...] 60-70 ww, reszta tłuszcz ja myślę, że leki mnie tak trzymają - lekarze zwiększyli mi dawki leków na nadciśnienie, dostałam też nowe blokery na jaskrę plus cały czas biorę leki na pokrzywkę, bo jak odstawiam to wysypka i puchnę. Na ulotkach jest zwiększanie masy ciała :-? albo mi się jakiś tryb oszczędnościowy włączył i te 1200 to za mało :-PP

[...] Jemu zawdzięczam obecne wyniki siłowe w WL, MC czy też siadzie. Haunteclair - wszystko z czasem. Dużo jedz, dużo podnoś. Pamiętaj, że masa podstawą siły a siła podstawą masy. Raptacz - super, że zauważyłeś zdjęcia sylwetki. Czyli ciągle lipa jak prawie nikt nie widzi Rakhlu - niestety , muszę masować co innego mi zostało. cichybob - w [...]

i tu w zasadzie może się nasunąć kolejny temat: Wasz stosunek do robienia masy mięśniowej? agresywnie czy powoli ? jest jeszcze wielu trenerów (światowe autorytety), które jednoznacznie twierdzą, że jak chcesz ważyć 120 czy 130kg to musisz robić mega masę tj. zalać się i robić okresowe krótkie redukcje, zaś druga część uważa, że lepiej [...]

Jeśli masz tendencję do łapania tłuszczu to areoby będą wskazane. Badań jest tyle co i wierzeń ludowych, w jednych areoby pomagają w budowaniu masy mięśniowej w drugich wręcz przeciwnie, więc generalnie bym się tym nie przejmował. Kaloryczność oczywiście pod ćwiczenia siłowe musisz sobie ustalić od nowa, zacząć od punktu zerowego i obserwować jak [...]

[...] dlatego, że ma on takie zalety jak: Skończyłem na 1 tyg. "5" (10 na 4 przez biceps) - Efekty niesamowite, siła wzrosła i wytrzymałość, a do tego przybyło mi 5 kg masy: - Biceps po tych 5 tyg. urósł o 0,5 cm (mam problem jak widać z jego rozwojem), - Klata jakieś 2 cm, - Udo z 2 cm, - Przedramię jakieś 0,5 cm. Jak coś to Dietę jak [...]

[...] Że nareszcie zacząłem się ruszać? Mam być dumny bo jakoś tam potrafię być konsekwentny? Przecież przy chłopakach z tego klipu bledną te nasze wszystkie redukcje, maratony, masy, WOD-y. To jest wyzwanie. Umieć żyć całymi latami z takim wyzwaniem, to bohaterstwo. Utwór popularny, ale klip mniej znany :-) http://www.youtube.com/watch?v=jbjbfUlX2Vc [...]

Donile Ci wychodzi białka na kilo masy ciała. Tak pytam bo nie wiem jaka jest najmniejsza dopuszczalna dawka żeby coś tam przyrastało

[...] jednego hantla 21kg-10p 24kg-10p 28kg-10p 30,5kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni 2x15kg 4x12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-12p + 60% masy ciała x 12p 24kg-10p + 60% masy ciała x12p / x 2 Uwagi : w ten upał nie mogłem zrobic nic więcej i tak dobrze poszło. Zrealizowałem założenie treningu klatki. Diety nie [...]

[...] hantla 21kg-15p 26kg-15p 31kg-10p 31kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni 2x16kg 15,12,12,12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 15p 26kg-10p + 60% masy ciała x15p / x 2 Super serie triceps+biceps ściaganie linki wyciagu podchwytem 22,8 kg/ + uginanie w oparciu o udo 15,5 kg 15p/+12p /x3 [...]

Normalnie staram sie trzymac proporcji białka jakies 1,5g na kg masy i wegli jakies 3g. na kg masy i tł ok 25g czyli do 80g.max białka i 150 ww Ale jest małe ale ..z racji tego ze wegle mnie bardzo pociagaja czesto w zasadzie co drugi dzien zwiekszam białko kosztem wegli.. jakas 100ww/130b co dosc dobrze działa na moj zniszczony metabolizm w [...]